A szem rendkívül érzékeny és sérülékeny. A fertőzések és traumák, valamint a belső és külső hatások is ronthatják a szem működését, ami látásromláshoz vagy akár vaksághoz is vezethet.Nyilvánvaló tehát, hogy a szem egészségének megőrzése rendkívül fontos. Mi tehát a megfelelő szemápolás?
A szemfunkciók maximális kihasználása érdekében a szemet úgy kell ápolni, mint a saját életünket. Számos intézkedés hozható a látás helyreállításának és megőrzésének elősegítésére; minél korábban alkalmazzuk ezeket, annál hosszabb ideig megőrizhető a látásélesség.
1. Tartsa be a szemhigiéniai szabályokat. Kerülje az ágyban, séta közben, utazás közben, illetve erős vagy gyenge fényviszonyok között történő olvasást. Olvasás vagy írás közben tartson körülbelül 33 centiméter távolságot, és a fényforrásokat helyezze el balra, előre. Tévénézéskor üljön legalább 2,5–3 méterre a képernyőtől, amelynek kissé a szemmagasság alatt kell lennie. A folyamatos tévénézés általában ne haladja meg az egy órát.
Hosszú vizuális megterhelés után pihenjen eleget. Az ülő munkát végzőknek 1–2 óránként 10–15 percre fel kell állniuk, és távolba kell nézniük, vagy szemgyakorlatokat kell végezniük. Gondoskodjon elegendő alvásról, hogy a fáradtság gyorsan enyhüljön.
2. Tartsa be az étkezési és életmódbeli szokásait.
A szemápolás kulcsa az egészséges életmód és szokások kialakítása. Rendszeresen fogyasszon fehérje-, kalcium-, nyomelem- és A-, C-, D- és B-vitaminokban gazdag ételeket.
A halak fogyasztásának növelése segít a normális látás megőrzésében és lassíthatja a betegség előrehaladását. A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak, például C- és E-vitamint, valamint béta-karotint, amelyek csökkenthetik a szürkehályog előfordulását.
A bizonyítékok megerősítik, hogy a dohányzás növeli a szürkehályog kockázatát, ezért szükséges a korai leszokás. A pontos mechanizmus még nem tisztázott, de a dohányzás csökkentheti a lencse átlátszóságának fenntartásához elengedhetetlen tápanyagok vérszintjét. A tanulmányok szerint a napi 20 cigarettát elszívó dohányosok szürkehályog kockázata kétszerese a nem dohányzókénak.
3. Kerülje a szem dörzsölését.
Kerülje a szem dörzsölését a kezével, valamint a tisztátalan zsebkendő vagy törülköző használatát a szem törléséhez. Ha porrészecskék kerülnek a szemébe, tiszta kézzel óvatosan húzza előre a szemhéját, hogy rés keletkezzen a szemgolyó és a szemhéj között, és a könnyek kiöblíthessék az idegen testet. Ha ez nem segít, ne dörzsölje a szemét, hanem kérjen segítséget egy másik személytől, hogy óvatosan fordítsa kifelé a szemhéját. Tiszta zsebkendővel vagy puha ruhával távolítsa el az idegen testet.Ha az eltávolítás lehetetlennek bizonyul, keressen fel egy szemészeti osztályt. 4. Védje magát az erős fénytől. Ha erős fénynek volt kitéve, például hegesztési villanásoknak, elektromos íveknek vagy hóvisszaverődésnek, ami könnyezést vagy szemfájdalmat okozott, tegyen hűvös borogatást a szemére. Súlyos tünetek esetén keressen fel egy kórházat.Az ultraibolya sugárzásnak való hosszú távú kitettség szürkehályogot okozhat, ezért erős napfény esetén ne felejtsen el napszemüveget viselni. 5. Tartsa fenn lelki egyensúlyát. Nyugodtan közelítse meg a dolgokat, legyen tág látókörű, őrizze meg érzelmi egyensúlyát és kontrollálja haragját. Fejlessze érdeklődését a kertészkedés, a madártenyésztés vagy az aranyhalak tartása iránt, hogy finomítsa jellemét.Beszélgessen fiatalabb emberekkel, hogy elterelje a figyelmét a kellemetlen dolgokról, és újraélessze az élet iránti lelkesedését. Ezek a módszerek segíthetnek megállítani vagy késleltetni a betegség előrehaladását. 6. Proaktívan kezelje egészségügyi állapotát. Aktívan megelőzze és kezelje a krónikus betegségeket, beleértve a szemészeti rendellenességeket és a szisztémás betegségeket. Különösen a cukorbetegség vezet gyakran szürkehályog kialakulásához. A további romlás megelőzése érdekében elengedhetetlen a vércukorszint időben történő és hatékony szabályozása. 7. Kerülje a hunyorítást. A szemek enyhe összehúzása egy pillanatra valóban jótékony hatással bír, különösen erős fényben, mivel ez természetes védelmi mechanizmusként működik. Azonban a hosszan tartó hunyorítás – különösen, ha gyenge fényben apró részletekre kell fókuszálni – megterheli a szemet.
Egy pillanatnyi enyhe hunyorítás valóban jótékony hatással bír, különösen erős fényben, mivel természetes védelmi mechanizmusként működik. Azonban a kis betűkre való fókuszáláshoz szükséges hosszan tartó hunyorítás, különösen gyenge fényviszonyok között, végső soron károsítja a szemet.
8. Kerülje a kémiai károsodást.
A szem nem tűri az erős savak, lúgok, peszticidek, mész vagy hasonló vegyi anyagok hatását. Ha tünetek jelentkeznek, azonnal öblítse le tiszta vízzel és forduljon orvoshoz, ne halogassa!
9. Gyakran pislogjon.
A pislogás elosztja a könnyeket a szem felületén, így tisztán és nedvesen tartja azt.Bár naponta több ezer alkalommal pislogunk anélkül, hogy tudatosan törekednénk rá, a pislogás gyakoriságának növelése további előnyökkel jár. 10. A sportolás során helyezze előtérbe a biztonságot. A sporttal kapcsolatos gyakori sérülések közé tartoznak a labda után futás közben bekövetkező szaruhártya-horzsolások. Bár általában nem életveszélyesek, ezek a sérülések jelentős kellemetlenséget okozhatnak. Ezenkívül bizonyos közvetlen ütések a szemre végleges látásvesztéshez vezethetnek.
11. Szemvizsgálat.
Azok számára, akiknek jó a látásuk és nincs korábbi szemproblémájuk, a legegyszerűbb módja a szem egészségének megőrzésének, ha legalább háromévente szemvizsgálaton vesznek részt. Ez lehetővé teszi a látásváltozások dinamikus nyomon követését, így korai beavatkozás lehetséges.