Oči jsou mimořádně citlivé a křehké. Ať už v důsledku infekce, traumatu nebo nesčetných vnitřních a vnějších faktorů, jejich funkce může být narušena, což vede ke zhoršení zraku nebo dokonce k oslepnutí.Je proto zřejmé, že zdraví očí je nanejvýš důležité. Jaký je tedy správný přístup k ochraně očí?
Abychom mohli plně využít schopnosti svého zraku, měli bychom si ho vážit jako svého vlastního života. V tomto ohledu lze přijmout řadu opatření, která pomáhají obnovit a udržet zrakovou ostrost. Čím dříve se tyto postupy začnou uplatňovat, tím déle si lze zachovat dobrý zrak.
1. Dodržujte správnou hygienu očí. Vyhněte se čtení v posteli, při chůzi, cestování nebo za špatného či slabého osvětlení. Při čtení nebo psaní udržujte vzdálenost přibližně 33 centimetrů a světelné zdroje umístěte vlevo před sebe. Při sledování televize sedněte alespoň 2,5 až 3 metry od obrazovky, která by měla být mírně pod úrovní očí. Nepřetržité sledování by obecně nemělo přesáhnout jednu hodinu.
Po delší zrakové námaze si dopřejte dostatečný odpočinek. Osoby vykonávající sedavé povolání by měly každou 1–2 hodiny vstát a 10–15 minut se věnovat nějaké činnosti, dívat se do dálky nebo provádět oční cvičení. Zajistěte si dostatek spánku, abyste rychle zmírnili únavu.
2. Dodržujte správné stravovací návyky a životní styl.
Klíčem k péči o oči je zdravý životní styl a návyky. Pravidelně konzumujte potraviny bohaté na bílkoviny, vápník, stopové prvky a vitamíny A, C, D a komplex vitamínů B.
Zvýšená konzumace ryb pomáhá udržovat normální zrak a může zpomalit progresi onemocnění. Ovoce a zelenina obsahují antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E a beta-karoten, které mohou snížit výskyt šedého zákalu.
Důkazy potvrzují, že kouření zvyšuje riziko vzniku šedého zákalu, a proto je nutné s kouřením včas přestat. Přesný mechanismus zůstává nejasný, ale tabák může snižovat hladinu živin v krvi, které jsou důležité pro zachování průhlednosti čočky. Studie ukazují, že kuřáci, kteří vykouří více než 20 cigaret denně, mají dvojnásobné riziko vzniku šedého zákalu ve srovnání s nekuřáky.
3. Vyhněte se tření očí.
Vyhněte se tření očí rukama nebo používání nečistých kapesníků či ručníků k jejich utírání. Pokud se vám do očí dostanou prachové částice, jemně zatáhněte za víčko čistýma rukama, aby vznikla mezera mezi oční bulvou a víčkem, a slzy tak mohly cizí těleso vyplavit. Pokud to nepomůže, netřete si oči a požádejte někoho o pomoc, aby vám jemně otočil víčko ven. K odstranění cizího tělesa použijte čistý kapesník nebo měkký hadřík.Pokud se cizí těleso nepodaří odstranit, vyhledejte oční lékaře.
4. Chraňte se před intenzivním světlem.
Po vystavení silnému světlu, jako jsou záblesky při svařování, elektrické oblouky nebo odlesky sněhu, které způsobují příznaky jako slzení nebo bolest očí, přiložte chladivý obklad. V případě závažných příznaků vyhledejte lékařskou pomoc.Dlouhodobé vystavení ultrafialovému záření může způsobit šedý zákal, proto nezapomeňte nosit sluneční brýle, když je sluneční záření intenzivní.
5. Udržujte duševní rovnováhu.
Přistupujte k věcem klidně, pěstujte si velkorysost, zachovávejte emocionální vyrovnanost a ovládněte svůj hněv. Rozvíjejte zájmy jako zahradničení, chov ptáků nebo zlatých rybek, abyste zdokonalili svůj charakter.Zapojte se do konverzace s mladšími lidmi, abyste odvedli pozornost od nepříjemných záležitostí a znovu v sobě probudili radost ze života. Tyto přístupy mohou pomoci zastavit nebo zpomalit progresi onemocnění.
6. Aktivně předcházejte nemocem a pečujte o své zdraví.
Proaktivně řešte chronická onemocnění, včetně očních poruch a systémových onemocnění. Zejména cukrovka často vede k rozvoji šedého zákalu, proto je včasná a účinná kontrola hladiny cukru v krvi nezbytná k zabránění dalšího zhoršování.
7. Vyhněte se mžourání.
Mírné přimhouření očí na chvíli je skutečně prospěšné, zejména za jasného světla, protože slouží jako přirozený ochranný mechanismus. Dlouhodobé mžourání, zejména při soustředění se na drobné detaily za slabého osvětlení, však může oči namáhat.
Mírné mžourání na chvíli je skutečně prospěšné, zejména v jasném světle, protože slouží jako přirozený ochranný mechanismus. Dlouhodobé mžourání za účelem zaostření na malé písmo, zejména při slabém osvětlení, však nakonec poškodí oči.
8. Zabraňte chemickému poškození.
Oči nesnášejí vystavení silným kyselinám, zásadám, pesticidům, vápnu nebo podobným chemikáliím. Pokud se objeví příznaky, okamžitě vypláchněte oči čistou vodou a vyhledejte lékařskou pomoc; neotálejte.
9. Často mrkněte.
Mrkání rozprostírá slzy po povrchu oka, udržuje ho čisté a vlhké.Ačkoli denně mrkáme tisíckrát bez vědomého úsilí, zvýšení této frekvence přináší další výhody.
10. Při sportovních aktivitách upřednostňujte bezpečnost.
Mezi častá sportovní zranění patří oděrky rohovky způsobené při honbě za míčem. Ačkoli obecně neohrožují život, mohou tato zranění způsobit značné nepohodlí. Navíc některé přímé údery do oka mohou vést k trvalé ztrátě zraku.
11. Oční vyšetření.
Pro osoby s dobrým zrakem a bez předchozích očních onemocnění je nejjednodušším způsobem, jak udržet oči zdravé, podstoupit oční vyšetření alespoň jednou za tři roky. To umožňuje dynamické sledování změn zraku a včasný zásah.