A escolha de uma almofada inadequada pode afetar negativamente o sono.Uma almofada inadequada, devido à composição, forma ou firmeza não científicas do material, pode causar um fornecimento insuficiente de sangue ao cérebro. Isso afeta diretamente a regulação do centro do sono no sistema nervoso, levando a distúrbios do sono. Em casos graves, pode resultar em insónia crónica habitual. Simultaneamente, os capilares faciais, incapazes de receber suplementação oportuna de oxigénio no sangue, sofrem isquemia celular. Isso leva à diminuição da elasticidade da pele e, com o tempo, a uma tez amarelada, olheiras pronunciadas, aumento da pigmentação e rugas mais profundas.
A função do travesseiro é manter o equilíbrio entre a cabeça e o corpo, evitando assim a compressão da coluna cervical. Um travesseiro de tamanho adequado garante que a coluna cervical permaneça confortável durante o sono, evitando o desconforto causado por uma altura inadequada. No entanto, nem todas as pessoas mantêm a mesma postura durante a noite; muitas vezes, elas alternam entre as posições supina e lateral. Para amortecer e mitigar o impacto de caminhar e pular, protegendo o cérebro,As sete vértebras cervicais do pescoço humano não estão simplesmente empilhadas verticalmente, mas formam uma curva suave voltada para a frente, conhecida como lordose cervical. A função do travesseiro é manter essa curvatura natural.
Dadas as variações individuais no comprimento da curvatura cervical, largura dos ombros e tamanho da cabeça, a seleção de um travesseiro adaptado à anatomia pessoal é fundamental para estabelecer uma relação saudável com o travesseiro. Escolher um travesseiro que se alinhe com a biomecânica de cada um beneficia não apenas a coluna cervical, mas também a curvatura fisiológica de toda a coluna e os músculos paraespinhais circundantes. Como a coluna é a base da saúde, seus cuidados regulares são essenciais para manter o bem-estar geral.
Um travesseiro ideal deve possuir as seguintes características:
1.Temperatura
Após adormecer, a coluna cervical deve ser mantida a uma temperatura ligeiramente superior à temperatura corporal, normalmente entre 38 e 40 °C. Quando a coluna cervical permanece num estado ligeiramente quente, os músculos e ligamentos ao redor do pescoço e ombros relaxam mais facilmente, promovendo a circulação sanguínea e auxiliando a circulação das artérias vertebrais. A temperatura da cabeça (parte de trás do crânio) é geralmente em torno de 32 a 34 °C, alguns graus abaixo da temperatura corporal.A temperatura excessiva da cabeça dificulta o início do sono. Consequentemente, as preferências de almofadas variam significativamente entre latitudes e estações do ano. Durante o verão, muitas pessoas colocam um tapete refrescante em cima da almofada. Assim, a seleção da almofada deve estar alinhada com as características regionais e sazonais para manter a temperatura ideal da cabeça para o descanso.
2. Altura
A altura de uma almofada tem um impacto profundo na saúde cervical e na qualidade do sono. Uma almofada excessivamente alta força a coluna cervical a uma flexão para a frente mecanicamente distorcida. Isto aumenta a tensão nos músculos das costas, causando atividade excessiva nos músculos esternocleidomastóideos em ambos os lados do pescoço. Essa tensão impede a circulação sanguínea normal, obstrui o fluxo respiratório e leva a dores nos ombros.Com o tempo, isso pode contribuir para o aparecimento de papada e aumentar significativamente o risco de espondilose cervical. Além disso, um travesseiro elevado aumenta o ângulo entre o pescoço e a cama, podendo obstruir a ventilação das vias respiratórias eIsso pode causar garganta seca, dor de garganta e ronco. Se, excluindo doenças, sentir dor no pescoço, dores de cabeça, tonturas, zumbido, insónia ou outros sintomas de exaustão nervosa, ou se os seus membros ficarem dormentes durante o sono, é muito provável que o seu travesseiro seja muito alto.
Mesmo para aqueles que estão habituados a almofadas baixas, o uso prolongado pode alterar a fisiologia da coluna cervical. Como as veias da cabeça não têm válvulas, a gravidade retarda o retorno venoso do cérebro, aumentando o suprimento de sangue arterial. Isso pode causar desconforto, como cabeça pesada, irritabilidade e insónia. Se beber água antes de dormirmas acorda com o rosto inchado, isso pode indicar que o travesseiro é muito baixo, causando uma ligeira inclinação da cabeça. Um travesseiro baixo força a mandíbula para cima, incentivando a respiração pela boca e potencialmente levando ao ronco. 3. Firmeza Um travesseiro excessivamente firme reduz a área de contato com a cabeça, aumentando a pressão e causando desconforto no couro cabeludo.Por outro lado, um travesseiro excessivamente macio tem dificuldade em manter a altura adequada, levando à fadiga dos músculos do pescoço e à obstrução da respiração, ambos prejudiciais ao sono. Somente um travesseiro que seja macio, mas que mantenha firmeza suficiente, pode reduzir a pressão no couro cabeludo e distribuir a pressão desigual, permitindo que a circulação sanguínea flua através de áreas de menor pressão. Além disso, o formato da cabeça é influenciado pelo travesseiro usado na infância.As almofadas para bebés devem ser moderadamente firmes, com ajustes regulares na posição da cabeça para evitar o desenvolvimento anormal da forma da cabeça mais tarde na vida.Materiais
Os travesseiros disponíveis no mercado geralmente são compostos por três camadas: o núcleo interno, o revestimento do núcleo e a fronha. Independentemente dos materiais utilizados, o conforto e a respirabilidade são fundamentais, de preferência com propriedades antiácaros. O acúmulo diário de descamação da pele, sebo e outros resíduos dentro do travesseiro cria um ambiente propício à proliferação de ácaros. Esses ácaros podem ser inalados pelas vias respiratórias, representando riscos à saúde.Segue-se uma breve descrição dos materiais comuns utilizados nos travesseiros:
Casca de trigo sarraceno: um material puramente natural que oferece firmeza moderada e excelente respirabilidade. Estes travesseiros moldam-se aos contornos da cabeça durante o movimento, proporcionando conforto. No entanto, a sua elasticidade limitada pode produzir ruído durante o movimento da cabeça, perturbando potencialmente o sono e tornando-os inadequados para pessoas propensas à insónia.
Fibras sintéticas: Os materiais sintéticos são fáceis de limpar, mas os núcleos padrão das almofadas não têm respirabilidade adequada. Com o tempo, perdem elasticidade, tornando-se rígidos e propensos a aglomerar-se. Os núcleos de alta qualidade utilizam materiais compostos, como fibras ocas, oferecendo boa respirabilidade, resiliência, retenção de calor, volume e longevidade.
Látex: O látex oferece excelente resiliência, resiste à deformação e proporciona um forte apoio. Como estas almofadas não contêm fibras finas ou pó, não provocam alergias respiratórias, tornando-as particularmente adequadas para pessoas que sofrem de alergias e pacientes com asma. No entanto, têm um preço mais elevado.
Pena: Estas almofadas resistem à deformação, mas não são adequadas para pessoas com alergias. Oferecem excelente respirabilidade e uma sensação suave e confortável. No entanto, não podem ser lavadas na máquina; o enchimento requer limpeza a cada poucos meses e deve ser substituído a cada um ou dois anos.