Wybór nieodpowiedniej poduszki może negatywnie wpływać na sen.Niewłaściwa poduszka, ze względu na nieodpowiedni skład materiału, kształt lub twardość, może powodować niedostateczne ukrwienie mózgu. Ma to bezpośredni wpływ na regulację ośrodka snu w układzie nerwowym, prowadząc do zaburzeń snu. W ciężkich przypadkach może to skutkować przewlekłą, nawykową bezsennością. Jednocześnie naczynia włosowate twarzy, nie mogąc otrzymać na czas dopływu tlenu z krwi, cierpią na niedokrwienie komórek. Prowadzi to do zmniejszenia elastyczności skóry, a z czasem do ziemistej cery, wyraźnych cieni pod oczami, zwiększonej pigmentacji i głębszych zmarszczek.
Zadaniem poduszki jest utrzymanie równowagi między głową a ciałem, zapobiegając w ten sposób uciskaniu kręgosłupa szyjnego. Poduszka o odpowiednim rozmiarze zapewnia komfort kręgosłupa szyjnego podczas snu, unikając dyskomfortu spowodowanego niewłaściwą wysokością. Jednak nie każdy utrzymuje tę samą pozycję podczas snu przez całą noc; osoby często zmieniają pozycję z leżącej na boku na leżącą na plecach. Aby amortyzować i łagodzić skutki chodzenia i skakania, chroniąc mózg,Siedem kręgów szyjnych w ludzkiej szyi nie jest po prostu ułożonych pionowo, ale tworzy płynną, skierowaną do przodu krzywiznę znaną jako lordoza szyjna. Zadaniem poduszki jest utrzymanie tej naturalnej krzywizny.
Biorąc pod uwagę indywidualne różnice w długości krzywizny szyjnej, szerokości barków i wielkości głowy, dobór poduszki dostosowanej do indywidualnej anatomii ma ogromne znaczenie dla ustanowienia zdrowego związku z poduszką. Wybór poduszki dostosowanej do biomechaniki danej osoby jest korzystny nie tylko dla kręgosłupa szyjnego, ale także dla fizjologicznej krzywizny całego kręgosłupa i otaczających go mięśni przykręgosłupowych. Ponieważ kręgosłup jest podstawą zdrowia, jego regularna pielęgnacja ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania ogólnego dobrego samopoczucia.
Idealna poduszka powinna posiadać następujące cechy:
1.Temperatura
Po zaśnięciu kręgosłup szyjny powinien być utrzymywany w temperaturze nieco wyższej niż temperatura ciała, zazwyczaj między 38 a 40°C. Gdy kręgosłup szyjny pozostaje w stanie lekko ciepłym, mięśnie i więzadła wokół szyi i ramion łatwiej się rozluźniają, co sprzyja krążeniu krwi i wspomaga krążenie w tętnicach kręgowych. Temperatura głowy (tył czaszki) wynosi zazwyczaj około 32-34°C, czyli kilka stopni mniej niż temperatura ciała.Nadmierna temperatura głowy utrudnia zasypianie. W związku z tym preferencje dotyczące poduszek różnią się znacznie w zależności od szerokości geograficznej i pory roku. Latem osoby często kładą na poduszce matę chłodzącą. Dlatego wybór poduszki powinien być dostosowany do warunków regionalnych i sezonowych, aby utrzymać optymalną temperaturę głowy podczas odpoczynku.
2. Wysokość
Wysokość poduszki ma ogromny wpływ zarówno na zdrowie kręgosłupa szyjnego, jak i jakość snu. Zbyt wysoka poduszka powoduje mechaniczne zniekształcenie kręgosłupa szyjnego w kierunku do przodu. Zwiększa to napięcie mięśni pleców, powodując nadmierną aktywność mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych po obu stronach szyi. Takie napięcie utrudnia normalne krążenie krwi, utrudnia przepływ powietrza i prowadzi do bólu barków.Z czasem może to przyczynić się do powstania podwójnego podbródka i znacznie zwiększyć ryzyko wystąpienia spondylozy szyjnej. Ponadto podwyższona poduszka zwiększa kąt między szyją a łóżkiem, potencjalnie utrudniając wentylację dróg oddechowych imoże to powodować suchość w gardle, ból gardła i chrapanie. Jeśli, z wyłączeniem chorób, odczuwasz ból szyi, bóle głowy, zawroty głowy, szumy uszne, bezsenność lub inne objawy wyczerpania nerwowego, lub jeśli podczas snu odczuwasz drętwienie kończyn, jest bardzo prawdopodobne, że Twoja poduszka jest zbyt wysoka.
Nawet osoby przyzwyczajone do niskich poduszek mogą po dłuższym użytkowaniu odczuwać zmiany w fizjologii kręgosłupa szyjnego. Ponieważ żyły głowy nie mają zastawek, grawitacja spowalnia powrót żylny z mózgu, jednocześnie zwiększając dopływ krwi tętniczej. Może to powodować dyskomfort, taki jak uczucie ciężkości głowy, drażliwość i bezsenność. Jeśli pijesz wodę przed snema po przebudzeniu zauważysz opuchliznę twarzy, może to oznaczać, że poduszka jest zbyt niska, co powoduje lekkie przechylenie głowy. Niska poduszka wymusza uniesienie szczęki, sprzyjając oddychaniu przez usta i potencjalnie prowadząc do chrapania. 3. Twardość Zbyt twarda poduszka zmniejsza powierzchnię styku z głową, zwiększając nacisk i powodując dyskomfort skóry głowy.Z drugiej strony, zbyt miękka poduszka nie utrzymuje odpowiedniej wysokości, co prowadzi do zmęczenia mięśni szyi i utrudnia oddychanie, co ma negatywny wpływ na spokojny sen. Tylko poduszka, która łączy w sobie miękkość i odpowiednią twardość, może zmniejszyć nacisk na skórę głowy, rozkładając nierównomierny nacisk i umożliwiając przepływ krwi przez obszary o mniejszym nacisku. Ponadto na kształt głowy wpływa poduszka używana w okresie niemowlęcym.Poduszki dla niemowląt powinny być umiarkowanie twarde, a pozycja głowy powinna być regularnie korygowana, aby zapobiec nieprawidłowemu kształtowi głowy w późniejszym życiu.Materiały
Poduszki dostępne na rynku zazwyczaj składają się z trzech warstw: wewnętrznego rdzenia, wyściółki rdzenia i poszewki. Niezależnie od użytych materiałów, najważniejsze są komfort i oddychalność, a najlepiej również właściwości przeciwroztoczowe. Codzienne gromadzenie się łusek skóry, sebum i innych pozostałości w poduszce tworzy środowisko sprzyjające rozwojowi roztoczy. Roztocza te mogą być wdychane przez drogi oddechowe, stwarzając zagrożenie dla zdrowia.Poniżej znajduje się krótki przegląd popularnych materiałów, z których wykonane są poduszki:
Łuski gryki: całkowicie naturalny materiał o umiarkowanej twardości i doskonałej przewiewności. Poduszki te dopasowują się do kształtu głowy podczas ruchu, zapewniając komfort. Jednak ich ograniczona elastyczność może powodować hałas podczas ruchu głowy, potencjalnie zakłócając sen i sprawiając, że nie są one odpowiednie dla osób podatnych na bezsenność.
Włókna syntetyczne: Materiały syntetyczne są łatwe w czyszczeniu, ale standardowe wypełnienia poduszek nie zapewniają odpowiedniej przewiewności. Z czasem tracą elastyczność, stają się sztywne i mają tendencję do zbrylania się. Wysokiej jakości wypełnienia wykorzystują materiały kompozytowe, takie jak włókna kanalikowe, które zapewniają dobrą przewiewność, sprężystość, zatrzymywanie ciepła, puszystość i trwałość.
Lateks: Lateks zapewnia doskonałą sprężystość, jest odporny na odkształcenia i zapewnia silne wsparcie. Ponieważ poduszki te nie zawierają drobnych włókien ani kurzu, nie wywołują alergii oddechowych, dzięki czemu są szczególnie odpowiednie dla alergików i astmatyków. Są one jednak droższe.
Puch: Poduszki te są odporne na odkształcenia, ale nie są odpowiednie dla alergików. Zapewniają doskonałą oddychalność oraz miękkość i wygodę. Nie można ich jednak prać w pralce; wypełnienie wymaga czyszczenia co kilka miesięcy i powinno być wymieniane co rok lub dwa lata.