Sopimaton tyyny voi vaikuttaa haitallisesti uneen.Sopimaton tyyny, jonka materiaali, muoto tai kovuus ei ole tieteellisesti perusteltu, voi aiheuttaa aivojen verenkierron heikkenemistä. Tämä vaikuttaa suoraan hermoston unikeskuksen toimintaan ja johtaa unihäiriöihin. Vakavissa tapauksissa se voi johtaa krooniseen unettomuuteen. Samalla kasvojen kapillaarit, jotka eivät saa ajoissa happea verestä, kärsivät solujen hapenpuutteesta. Tämä johtaa ihon kimmoisuuden heikkenemiseen ja ajan mittaan kalpeaan ihonväriin, voimakkaisiin tummiin silmänalusiin, lisääntyneeseen pigmentaatioon ja syvempiin ryppyihin.
Tyynyn tehtävänä on ylläpitää pään ja kehon välistä tasapainoa ja estää siten kaularangan puristumista. Sopivan kokoinen tyyny varmistaa, että kaularanka pysyy mukavassa asennossa unen aikana, jolloin vältytään väärän korkeuden aiheuttamalta epämukavuudelta. Kaikki eivät kuitenkaan nuku samassa asennossa koko yön, vaan vaihtelevat usein selkä- ja kylkiasennon välillä. Pehmentääkseen ja lieventääkseen kävelyn ja hyppimisen vaikutuksia sekä suojellakseen aivojaIhmisen kaulan seitsemän kaulanikamaa eivät ole yksinkertaisesti pystysuoraan päällekkäin, vaan muodostavat tasaisen, eteenpäin suuntautuvan kaarevuuden, jota kutsutaan kaularangan lordoosiksi. Tyynyn tehtävänä on ylläpitää tätä luonnollista kaarevuutta.
Koska kaularangan kaarevuuden pituus, hartioiden leveys ja pään koko vaihtelevat yksilöllisesti, henkilökohtaiseen anatomiaan sopivan tyynyn valinta on ensiarvoisen tärkeää terveellisen tyynyn suhteen luomiseksi. Biomekaniikkaan sopivan tyynyn valinta hyödyttää paitsi kaularangan myös koko selkärangan fysiologista kaarevuutta ja sitä ympäröiviä paraspinaalisia lihaksia. Selkäranka on terveyden perusta, joten sen säännöllinen hoito on välttämätöntä yleisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.
Ihanteellisella tyynyllä tulisi olla seuraavat ominaisuudet:
1.Lämpötila
Nukahdettuasi kaularangan lämpötilan tulisi olla hieman yli kehon lämpötilan, tyypillisesti 38–40 °C. Kun kaularanka pysyy hieman lämpimänä, niska- ja hartia-alueen lihakset ja nivelsiteet rentoutuvat helpommin, mikä edistää verenkiertoa ja auttaa selkärankaisten valtimoiden verenkiertoa. Pään (kallon takaosan) lämpötila on yleensä noin 32–34 °C, muutama aste alle kehon lämpötilan.Liiallinen pään lämpötila haittaa nukahtamista. Tämän vuoksi tyynyn valinta vaihtelee merkittävästi leveysasteiden ja vuodenaikojen mukaan. Kesällä ihmiset asettavat usein viilentävän maton tyynyn päälle. Tyynyn valinta tulisi siis tehdä alueellisten ja vuodenaikojen ominaispiirteiden mukaisesti, jotta pään lämpötila pysyy optimaalisena lepoa varten.
2. Korkeus
Tyynyn korkeus vaikuttaa merkittävästi kaulan terveyteen ja unen laatuun. Liian korkea tyyny pakottaa kaulanikamat mekaanisesti vääristyneeseen eteenpäin taipumaan. Tämä lisää selän lihasten jännitystä ja aiheuttaa liiallista toimintaa kaulan molemmin puolin sijaitsevissa sternocleidomastoid-lihaksissa. Tällainen rasitus haittaa normaalia verenkiertoa, estää hengitysteiden virtausta ja aiheuttaa olkapäiden kipua.Ajan myötä tämä voi edistää kaksoisleuan muodostumista ja lisätä alttiutta kaularangan spondyloosille. Lisäksi korkeat tyynyt lisäävät kaulan ja sängyn välistä kulmaa, mikä voi estää hengitysteiden tuuletusta jaTämä voi aiheuttaa kurkun kuivumista, kurkkukipua ja kuorsausta. Jos sinulla on sairautta lukuun ottamatta niska- ja päänsärkyä, huimausta, tinnitusta, unettomuutta tai muita hermoston uupumuksen oireita tai jos raajat tunnustelevat tunnottomilta unen aikana, on hyvin todennäköistä, että tyynysi on liian korkea.
Jopa niille, jotka ovat tottuneet mataliin tyynyihin, pitkäaikainen käyttö muuttaa kaularangan fysiologiaa. Koska pään suonissa ei ole venttiilejä, painovoima hidastaa laskimoiden paluuta aivoista ja lisää valtimoiden verenkiertoa. Tämä voi aiheuttaa epämukavuutta, kuten raskaan pään, ärtyneisyyttä ja unettomuutta. Jos juot vettä ennen nukkumaanmenoa, mutta heräät ja huomaat kasvojesi olevan turvonneet,mutta herää kasvojen turvotukseen, se voi viitata liian matalaan tyynyyn, joka aiheuttaa pään lievän kallistumisen. Matala tyyny pakottaa leuan ylöspäin, mikä edistää suun kautta hengittämistä ja voi johtaa kuorsaukseen. 3. Kovuus Liian kova tyyny vähentää kosketuspintaa pään kanssa, mikä lisää painetta ja aiheuttaa päänahan epämukavuutta.Toisaalta liian pehmeä tyyny ei pysy riittävän korkeana, mikä johtaa niskan lihasten väsymykseen ja hengitysvaikeuksiin, jotka molemmat haittaavat unta. Vain pehmeä mutta riittävän kiinteä tyyny voi vähentää päänahan painetta ja jakaa epätasaisen paineen, jolloin verenkierto voi kulkea paineettomammilla alueilla. Lisäksi pään muotoon vaikuttaa lapsuudessa käytetty tyyny.Vauvojen tyynyt tulisi olla kohtalaisen tukevia, ja pään asentoa tulisi säännöllisesti säätää, jotta vältytään epänormaalilta pään muodon kehitykseltä myöhemmin elämässä.Materiaalit
Markkinoilla olevat tyynyt koostuvat tyypillisesti kolmesta kerroksesta: sisäosasta, sisäosan vuorauksesta ja tyynyliinasta. Käytetyistä materiaaleista riippumatta mukavuus ja hengittävyys ovat ensiarvoisen tärkeitä, ja ihannetapauksessa tyynyllä tulisi olla myös punkkien torjuntaominaisuuksia. Tyynyyn kertyvät päivittäin ihon hilse, tali ja muut jäännökset luovat punkkien lisääntymiselle suotuisan ympäristön. Nämä punkit voivat joutua hengitysteihin ja aiheuttaa terveysriskejä.Alla on lyhyt katsaus yleisiin tyynymateriaaleihin:
Tattarinkuoret: Puhtaasti luonnollinen materiaali, joka tarjoaa kohtuullisen tukevuuden ja erinomaisen hengittävyyden. Nämä tyynyt muovautuvat pään muotojen mukaan liikkuessa, mikä takaa mukavuuden. Niiden rajoitettu joustavuus voi kuitenkin aiheuttaa ääntä pään liikkuessa, mikä voi häiritä unta ja tehdä niistä sopimattomia unettomuudesta kärsiville.
Synteettiset kuidut: Synteettiset materiaalit ovat helppoja puhdistaa, mutta tavallisissa tyynyjen sisällä ei ole riittävää hengittävyyttä. Ajan myötä ne menettävät joustavuutensa, muuttuvat jäykiksi ja epätasaisiksi. Laadukkaissa sisällä käytetään komposiittimateriaaleja, kuten onttoja kuituja, jotka tarjoavat hyvän hengittävyyden, joustavuuden, lämmönpidätyskyvyn, pehmeyden ja kestävyyden.
Lateksi: Lateksi on erittäin joustavaa, kestää muodonmuutoksia ja tarjoaa vahvan tuen. Koska nämä tyynyt eivät sisällä hienoja kuituja tai pölyä, ne eivät aiheuta hengitystieallergioita, minkä vuoksi ne sopivat erityisen hyvin allergikoille ja astmapotilaille. Ne ovat kuitenkin kalliimpia.
Untuva: Nämä tyynyt kestävät muodonmuutoksia, mutta eivät sovellu allergikoille. Ne tarjoavat erinomaisen hengittävyyden ja pehmeän, mukavan tuntuman. Niitä ei kuitenkaan voi pestä pesukoneessa; täyte on puhdistettava muutaman kuukauden välein ja vaihdettava vuoden tai kahden välein.