Kaj lahko storite proti bolečinam v križu v zgodnji nosečnosti? Ženske po zanositvi pogosto občutijo različne neprijetnosti, med katerimi so tudi bolečine v križu. Kako se z njimi spopasti?
I. Obravnavanje bolečin v križu v zgodnji nosečnosti
Bolečine v križu in hrbtu, povezane z nosečnostjo, izvirajo predvsem iz sprememb v drži. S potekom nosečnosti se povečana maternica premakne telo težišče naprej. To prisili nosečnice, da ramena premaknejo nazaj, da ohranijo ravnotežje.Vrat se rahlo upogne, da kompenzira in ohrani poravnavo glave. Posledično se naravna ukrivljenost hrbtenice poveča, kar vodi do lordoze (prekomerne ukrivljenosti naprej) in povzroča lokalno napetost mišic. To povzroča bolečine v križu v zgodnji nosečnosti, pri čemer se nelagodje v vratu, hrbtu in pasu povečuje s približevanjem roka poroda. Bolečine v križu so najpogostejša pritožba med nosečnicami. Čeprav se njihova intenzivnost razlikuje, skoraj vse doživljajo določeno stopnjo nelagodja.Bolečine v hrbtu v zgodnji nosečnosti nastanejo, ko se oplojeno jajčece ugnezdi in raste, kar stimulira maternico in občasno sproži kontrakcije. Sočasne hormonske spremembe dodatno prispevajo k temu nelagodju, ki ga povzroča maternica. Blage krče v trebuhu so lahko na splošno povezane z reakcijami, povezanimi z nosečnostjo. Patološke vzroke za bolečine v hrbtu v zgodnji nosečnosti: Takšni simptomi lahko kažejo na zunajmaternično nosečnost.Zato bolečine v spodnjem delu hrbta v zgodnji nosečnosti, zlasti pred 12. tednom, ne smemo jemati zlahka. Pomembno je spremljati morebitno nepravilno krvavitev iz nožnice skupaj z bolečinami v trebuhu: običajno gre za madeže, temno rjave barve in redke, ki ne presegajo menstrualnega krvavitve. Krvavitev iz nožnice nastane zaradi odlepljanja maternične sluznice ali krvavitve iz jajcevodov, ki se izločajo skozi maternično votlino. Bolečine v trebuhu, ki jih spremlja krvavitev iz nožnice, pogosto kažejo na poškodbo zarodka.Bolečine v trebuhu brez krvavitev iz nožnice običajno kažejo na nadaljnjo sposobnost preživetja zarodka ali na abdominalno nosečnost. Če nosečnica občuti hude bolečine v trebuhu ali opazi krvavitev iz nožnice, je treba sumiti na zunajmaternično nosečnost. Morda bo potrebno ultrazvočno pregledovanje v bolnišnici. Zgodnjih simptomov nosečnosti, kot so bolečine v križu, ne smemo jemati zlahka. Pomembno je, da spremljamo morebitne nepravilne krvavitve iz nožnice skupaj z bolečinami v trebuhu: običajno gre za madeže temno rjave barve, ki so redki in ne presegajo količine menstrualne krvi.Vaginalno krvavenje nastane zaradi odlepljanja maternične sluznice ali krvavenja iz jajcevodov, ki se izloča skozi maternično votlino. Kako lahko torej v vsakdanjem življenju preprečimo zgodnje bolečine v hrbtu med nosečnostjo? II. Preprečevanje zgodnjih bolečin v hrbtu med nosečnostjo 1. Zmerna telesna aktivnost med nosečnostjo Ker plod vsak dan raste in se povečuje telesna teža matere, je hoja najprimernejša telesna aktivnost za nosečnice. Prilagodite tempo hoje svojim zmožnostim.V poznejših fazah nosečnosti je treba hoditi v spremstvu. Če se pojavijo občutljive kontrakcije, je treba prenehati hoditi in se na kratko spočiti. Pri hoji se trudite uporabljati ravne površine, saj lahko povečan trebuh v pozni nosečnosti ovira vid na noge, s čimer se prepreči padec zaradi neravne površine. Dejavnosti, kot so hoja po hribu ali plezanje po stopnicah, niso priporočljive, saj so te vaje z obremenitvijo telesne teže lahko naporne za nosečnice in povečajo obremenitev spodnjega dela hrbta.
Nosečnice naj nosijo čevlje z mehko podplatom ali športne copate, ki jih je enostavno obuti in sezuti; visoke pete niso dovoljene. Čevlji brez vezalk so boljši, da se prepreči spotikanje zaradi ohlapnih vezalk.
Plavanje je dovoljeno, saj omogoča popolno sprostitev telesa in zmanjša pritisk na ledveno hrbtenico. Vendar je nujna stroga zaščita: izogibajte se zdrsu, ne sedajte naključno, da preprečite vzpenjanje vaginalnih okužb, in poskrbite, da so osebna oblačila shranjena ločeno v zaprtih embalažah, da se prepreči onesnaženje.
2. Masaža ledvene hrbtenice
Spremembe v drži lahko povzročijo nelagodje v ledvenem predelu, vendar naj nosečnice izogibajo fizioterapiji, akupunkturi ali zdravilnim obližem na spodnjem delu hrbta. Preprosta metoda vključuje drgnjenje rok, dokler se ne ogrejejo, nato pa jih položite prekrivajoče na srednji del ledvene hrbtenice. Nežno potiskajte in drgnite navzdol 30–50-krat, dokler se na tem mestu ne pojavi toplota, ki lajša nelagodje.Druga možnost je, da stisnete obe pest in ju valjate po pasu, pri čemer večkrat masirajte s krožnimi gibi od spodaj navzgor in nazaj navzdol. Če to spremljate z nežnim nagibanjem glave naprej in nazaj, pomagate sprostiti ledvene in hrbtne mišice ter lajšate bolečine, ki jih povzročajo mišični krči. Če se te tehnike izvajajo samostojno izkažejo za utrudljive, prosite za pomoč svojega moža. Vendar poskrbite, da pritiska nežno in daje prednost udobju pred silo.
3. Obvladovanje povečanja telesne teže
Nekatere nosečnice imajo minimalno jutranjo slabost, vendar ohranijo svoj običajni apetit. Preden se plod sploh spusti v medenico, lahko pridobijo več kot pet kilogramov. V drugem trimesečju mnoge ugotovijo, da se jim apetit znatno poveča, kar vodi do prekomernega prehranjevanja in hitrega povečanja telesne teže.
V resnici je plod v tej fazi še majhen, večina povečanja telesne teže pa se pojavi pri materi. Prekomerna telesna teža znatno obremenjuje spodnji del hrbta. Zato je ključnega pomena, da med nosečnostjo ohranjate uravnoteženo prehrano: omejite sladka živila, izogibajte se brezalkoholnim pijačam in sladicam (vključno z ledenimi liziki, sladoledom, kavo in čokolado) ter jejte manjše, a pogostejše obroke. To pomaga ohranjati povečanje telesne teže v zdravih mejah, kar koristi zdravju hrbtenice.
4. Dodatek kalcija
Ker se plod med nosečnostjo razvija in oblikuje svojo skeletno strukturo, je za njegov razvoj potrebna znatna količina kalcija. Vsebnost kalcija v običajni dnevni prehrani nosečnice zadostuje le za njene lastne potrebe. Zato se običajno priporoča dodatek kalcija od sredine nosečnosti naprej: 600 mg dnevno, v zadnjem trimesečju pa se količina poveča na 1000–1200 mg dnevno.Brez dodatkov bo telo matere kalcij črpalo iz lastnih kosti. Ta kalcij se nato prek krvnega obtoka prenese v placento in popkovino, kjer se dostavi plodu za rast. Če med nosečnostjo ne jemljete dodatkov kalcija, lahko do konca nosečnosti pride do pomanjkanja kalcija pri materi, kar se kaže v ohlapnih zobeh in bolečinah v hrbtu ali nogah. Poleg dodatkov so za boljšo absorpcijo kalcija pomembni tudi redno izpostavljanje soncu in telesna vadba.Skrbi glede prekomernega vnosa kalcija so neutemeljene, saj ima človeško telo regulativne mehanizme. Vsak presežek kalcija se izloči z znojem in urinom. 5. Prilagoditve prehrane Redno uživajte hrano, bogato s kalcijem, kot so soja, sezamova semena, gobe in sušene kozice. Pri hudih bolečinah v hrbtu in nogah pripravite kašo iz 15 g sezamovih semen in 100 g riža.Sezamova semena temeljito sperite, rahlo popražite, da postanejo zlatorumena, nato pa zmeljite v pasto. Zmešajte z rižem in skuhajte kašo. Vsak dan zaužijte en obrok za zajtrk. V knjigi Divine Farmer's Classic of Materia Medica je navedeno, da sezamova semena »zdravijo notranje poškodbe in slabost, negujejo pet notranjih organov, povečujejo vitalnost, gradijo mišice, dopolnjujejo esenco in krepijo kostni mozeg«. Takšne prilagoditve prehrane spodbujajo prehransko ravnovesje in splošno dobro počutje.
6. Upravljanje življenjskega sloga
Med nosečnostjo se izogibajte sedenju ali ležanju v vlažnem okolju. Po izpostavljenosti dežju ali znojenju se preoblecite v suha oblačila. Poleti se izogibajte prekomernemu hlajenju; ponoči pokrijte pas in trebuh z lahko odejo, da se ne prehladite. Ne kampirajte na prostem. Kopajte se v topli vodi, da se izognete stimulaciji spodnjega dela hrbta s hladno vodo.Nekateri prijatelji predlagajo savno za lajšanje utrujenosti, vendar je to zelo nepriporočljivo. Intenzivna vročina povzroča obilno znojenje, kar lahko privede do pomanjkanja kisika, omedlevice in izgube kalcija. Plod lahko trpi zaradi intrauterine hipoksije, kar lahko vodi do mrtvorojenosti.
Izogibajte se dejavnostim, ki obremenjujejo spodnji del hrbta, kot so dvigovanje težkih predmetov, napenjanje, močno kihanje, nenadno upogibanje ali čepenje.