Co można zrobić w przypadku bólu dolnej części pleców we wczesnej ciąży? Kobiety często doświadczają różnych dolegliwości po poczęciu, a jednym z nich jest ból dolnej części pleców. Jak należy sobie z tym radzić?
I. Radzenie sobie z bólem dolnej części pleców we wczesnej ciąży
Ból dolnej części pleców i pleców związany z ciążą wynika przede wszystkim ze zmian postawy. W miarę postępu ciąży i powiększania się macicy środek ciężkości ciała przesuwa się do przodu. Zmusza to przyszłe matki do cofania ramion, aby zachować równowagę.Szyja lekko się wygina, aby zrównoważyć i utrzymać wyrównanie głowy. W rezultacie naturalna krzywizna kręgosłupa zwiększa się, prowadząc do lordozy (nadmiernego wygięcia do przodu) i powodując lokalne napięcie mięśni. Powoduje to ból w dolnej części pleców we wczesnym okresie ciąży, a dyskomfort w szyi, plecach i talii staje się bardziej powszechny w miarę zbliżania się terminu porodu. Ból w dolnej części pleców jest najczęściej zgłaszaną dolegliwością wśród przyszłych matek. Chociaż jego intensywność jest różna, prawie wszystkie kobiety odczuwają pewien dyskomfort.Ból pleców we wczesnej ciąży pojawia się, gdy zapłodnione jajo zagnieżdża się i rośnie, stymulując macicę i czasami wywołując skurcze. Jednoczesne zmiany hormonalne dodatkowo przyczyniają się do tego dyskomfortu wywołanego przez macicę. Łagodne wzdęcia brzucha mogą być ogólnie związane z reakcjami związanymi z ciążą. Patologiczne przyczyny bólu pleców we wczesnej ciąży: Takie objawy mogą wskazywać na ciążę pozamaciczną.Dlatego też bólu dolnej części pleców we wczesnym okresie ciąży, szczególnie przed 12 tygodniem, nie należy lekceważyć. Ważne jest, aby monitorować wszelkie nieregularne krwawienia z pochwy towarzyszące bólom brzucha: zazwyczaj są to plamienia, ciemnobrązowe i skąpe, nieprzekraczające obfitości krwawienia miesiączkowego. Krwawienie z pochwy występuje z powodu odwarstwienia błony śluzowej macicy lub krwawienia z jajowodów wydalanego przez jamę macicy. Ból brzucha towarzyszący krwawieniu z pochwy często wskazuje na uszkodzenie zarodka.Ból brzucha bez krwawienia z pochwy zazwyczaj wskazuje na ciągłą żywotność płodu lub ciążę brzuszną. Dlatego też, jeśli kobieta w ciąży odczuwa silny ból brzucha lub zauważa krwawienie z pochwy, należy podejrzewać ciążę pozamaciczną. Konieczne może być wykonanie badania ultrasonograficznego w szpitalu. Wczesne objawy ciąży, takie jak ból w dolnej części pleców, nie powinny być lekceważone. Bardzo ważne jest monitorowanie wszelkich nieregularnych krwawień z pochwy towarzyszących bólom brzucha: zazwyczaj są to plamienia o ciemnobrązowym kolorze, niewielkiej objętości i nieprzekraczające ilości krwawienia miesiączkowego.Krwawienie z pochwy występuje z powodu odwarstwienia błony śluzowej macicy lub krwawienia z jajowodów, które są wydalane przez jamę macicy. Jak więc można zapobiegać bólom pleców we wczesnej ciąży w codziennym życiu? II. Zapobieganie bólom pleców we wczesnej ciąży 1. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży Ponieważ płód rośnie każdego dnia, a waga matki wzrasta, chodzenie jest najbardziej odpowiednim ćwiczeniem dla kobiet w ciąży. Należy dostosować tempo do swoich możliwości.W późnym okresie ciąży spacery należy odbywać w towarzystwie innej osoby. W przypadku wystąpienia silnych skurczów należy przerwać spacer i odpocząć przez chwilę. Podczas spacerów należy starać się poruszać po równym terenie, ponieważ powiększony brzuch w późnym okresie ciąży może utrudniać widoczność stóp, co pozwala uniknąć upadków spowodowanych nierównościami podłoża. Nie zaleca się takich aktywności jak spacery po wzgórzach lub wchodzenie po schodach, ponieważ te ćwiczenia obciążające mogą być męczące dla przyszłych mam i zwiększać obciążenie dolnej części pleców.
Kobiety w ciąży powinny nosić buty z miękką podeszwą lub trampki, które łatwo się zakłada i zdejmuje; nie wolno nosić butów na wysokich obcasach. Preferowane są buty bez sznurowadeł, aby zapobiec potknięciu się o luźne sznurowadła.
Pływanie jest dozwolone, ponieważ pozwala na pełne rozluźnienie ciała i zmniejsza nacisk na odcinek lędźwiowy. Jednak niezbędna jest ścisła samoochrona: należy unikać poślizgnięć, powstrzymywać się od przypadkowego siadania, aby zapobiec infekcjom pochwy, oraz przechowywać odzież osobistą w osobnych, szczelnych opakowaniach, aby uniknąć zanieczyszczenia.
2. Masaż lędźwiowy
Zmiany postawy mogą powodować dyskomfort w okolicy lędźwiowej, ale kobiety w ciąży powinny unikać fizjoterapii, akupunktury lub plastrów leczniczych na dolnej części pleców. Prostą metodą jest pocieranie dłoni o siebie, aż się rozgrzeją, a następnie nałożenie ich na środkową część kręgosłupa lędźwiowego. Delikatnie naciskaj i pocieraj w dół 30–50 razy, aż w tym miejscu pojawi się ciepło, łagodząc dyskomfort.Alternatywnie, zaciśnij obie pięści i roluj je w okolicy talii, masując okrężnymi ruchami od dołu do góry i odwrotnie, powtarzając kilka razy. Towarzyszące temu delikatne pochylanie głowy do przodu i do tyłu pomaga rozluźnić mięśnie lędźwiowe i pleców, łagodząc ból spowodowany skurczami mięśni. Jeśli wykonywanie tych metod samodzielnie okazuje się męczące, poproś męża o pomoc. Upewnij się jednak, że wywiera on delikatny nacisk, przedkładając komfort nad siłę.
3. Kontrolowanie przyrostu masy ciała
Niektóre przyszłe matki doświadczają minimalnych mdłości porannych, ale zachowują swój zwykły apetyt. Zanim płód zejdzie do miednicy, mogą już przybrać ponad dziesięć funtów. W drugim trymestrze wiele kobiet odczuwa znaczny wzrost apetytu, co prowadzi do nadmiernego jedzenia i szybkiego przyrostu masy ciała.
W rzeczywistości płód jest na tym etapie nadal mały, a większość przyrostu masy ciała dotyczy matki. Nadwaga powoduje znaczne obciążenie dolnej części pleców. Dlatego tak ważne jest utrzymanie zbilansowanej diety przez cały okres ciąży: należy ograniczyć spożycie słodkich pokarmów, unikać napojów bezalkoholowych i deserów (w tym lodów na patyku, lodów, kawy i czekolady) oraz spożywać mniejsze posiłki, ale częściej. Pomaga to utrzymać przyrost masy ciała w zdrowych granicach, co korzystnie wpływa na zdrowie kręgosłupa.
4. Suplementacja wapnia
W miarę wzrostu i rozwoju struktury szkieletowej płodu w czasie ciąży, do jego rozwoju potrzebna jest znaczna ilość wapnia. Zawartość wapnia w normalnej codziennej diecie przyszłej matki jest wystarczająca tylko dla jej własnych potrzeb. Dlatego też od połowy ciąży zaleca się suplementację wapnia: 600 mg dziennie, zwiększając dawkę do 1000–1200 mg dziennie w ostatnim trymestrze ciąży.Bez suplementacji organizm matki będzie pobierał wapń z jej własnych kości. Wapń ten następnie przemieszcza się krwią do łożyska i pępowiny, gdzie jest dostarczany płodowi w celu jego wzrostu. Brak suplementacji wapnia w czasie ciąży może spowodować niedobór wapnia u matki pod koniec ciąży, objawiający się luźnymi zębami i bólem pleców lub nóg. Oprócz suplementacji ważne jest regularne przebywanie na słońcu i ćwiczenia fizyczne, które zwiększają wchłanianie wapnia.Obawy dotyczące nadmiernego spożycia wapnia są bezpodstawne, ponieważ organizm ludzki posiada mechanizmy regulacyjne. Nadmiar wapnia jest wydalany wraz z potem i moczem. 5. Zmiany w diecie Regularnie spożywaj produkty bogate w wapń, takie jak soja, sezam, grzyby i suszone krewetki. W przypadku silnego bólu pleców i nóg przygotuj owsiankę z 15 g sezamu i 100 g ryżu.Nasiona sezamu należy dokładnie opłukać, lekko uprażyć na złoty kolor, a następnie zmielić na pastę. Połączyć z ryżem i ugotować owsiankę. Spożywać jedną porcję dziennie na śniadanie. W klasycznym dziele „Divine Farmer's Classic of Materia Medica” stwierdza się, że nasiona sezamu „leczą urazy wewnętrzne i osłabienie, odżywiają pięć narządów wewnętrznych, zwiększają witalność, budują mięśnie, uzupełniają esencję i wzmacniają szpik”. Takie zmiany w diecie sprzyjają równowadze żywieniowej i ogólnemu dobremu samopoczuciu.
6. Zarządzanie stylem życia
W czasie ciąży należy unikać siedzenia lub leżenia w wilgotnym otoczeniu. Po ekspozycji na deszcz lub pocenie się należy zmienić ubranie na suche. Latem należy unikać nadmiernego wychłodzenia; w nocy należy przykrywać talię i brzuch lekkim kocem, aby zapobiec wychłodzeniu. Nie należy biwakować na świeżym powietrzu. Należy kąpać się w ciepłej wodzie, aby uniknąć stymulacji dolnej części pleców przez zimną wodę.Niektórzy znajomi sugerują saunę jako sposób na złagodzenie zmęczenia, ale jest to wysoce niewskazane. Intensywne ciepło powoduje obfite pocenie się, co grozi niedotlenieniem, omdleniem i utratą wapnia. Płód może cierpieć na niedotlenienie wewnątrzmaciczne, co może prowadzić do poronienia.
Należy unikać czynności obciążających dolną część pleców, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów, wysiłek fizyczny, gwałtowne kichanie, nagłe schylanie się lub kucanie.