Mit lehet tenni a terhesség korai szakaszában jelentkező derékfájás ellen? A nők gyakran tapasztalnak különböző kellemetlenségeket a fogamzás után, amelyek közül az egyik a derékfájás. Hogyan kell kezelni?
I. A terhesség korai szakaszában jelentkező derékfájás kezelése
A terhességgel kapcsolatos derék- és hátfájás elsősorban a testtartás változásából ered. A terhesség előrehaladtával a megnagyobbodó méh előre tolja a test súlypontját. Ez arra kényszeríti a kismamákat, hogy hátrafelé tolják a vállukat, hogy megőrizzék az egyensúlyt.A nyak enyhén meghajlik, hogy kompenzálja és fenntartsa a fej egyenes tartását. Ennek következtében a gerinc természetes görbülete megnő, ami lordózishoz (túlzott előre hajlás) vezet, és helyi izomfeszültséget okoz. Ez a terhesség korai szakaszában derékfájáshoz vezet, és a szülés közeledtével a nyak, a hát és a derék kellemetlen érzése egyre gyakoribbá válik. A derékfájás a várandós anyák körében a leggyakrabban jelentett panasz. Bár intenzitása változó, szinte mindannyian tapasztalnak valamilyen mértékű kellemetlenséget.A terhesség korai szakaszában jelentkező hátfájás akkor alakul ki, amikor a megtermékenyített petesejt beágyazódik és növekszik, stimulálva a méhet és esetenként összehúzódásokat váltva ki. Az egyidejű hormonális változások tovább hozzájárulnak ehhez a méh által kiváltott kellemetlenséghez. Az enyhe hasi puffadás általában a terhességgel kapcsolatos reakcióknak tulajdonítható. A terhesség korai szakaszában jelentkező hátfájás kóros okai között szerepel a méhen kívüli terhesség.Ezért a terhesség korai szakaszában, különösen 12 hét előtt jelentkező deréktáji fájdalmat nem szabad könnyedén venni. Fontos figyelni a hasi fájdalom mellett jelentkező rendellenes hüvelyi vérzésre: általában pecsételő, sötétbarna színű, csekély mennyiségű, a menstruációs vérzésnél nem nagyobb. A hüvelyi vérzés a méhnyálkahártya leválása vagy a méhüregből kiáramló petevezetékből származó vérzés miatt alakul ki. A hüvelyi vérzéssel járó hasi fájdalom gyakran magzati károsodásra utal.A hüvelyi vérzés nélküli hasi fájdalom általában a magzat életképességének fennmaradását vagy méhen kívüli terhességet jelez. Ezért ha egy terhes nő súlyos hasi fájdalmat érez vagy hüvelyi vérzést észlel, méhen kívüli terhesség gyanúja merül fel. Kórházi ultrahangvizsgálat lehet szükséges. A terhesség korai tüneteit, mint például az alsó hátfájást, nem szabad könnyedén elhanyagolni. Fontos figyelni a hasi fájdalommal együtt jelentkező rendellenes hüvelyi vérzéseket: általában foltos, sötétbarna színű, csekély mennyiségű, és nem haladja meg a menstruációs vérzés mennyiségét.A hüvelyi vérzés a méhnyálkahártya leválása vagy a méhüregből kiáramló petevezeték vérzés miatt alakul ki. Hogyan lehet tehát megelőzni a terhesség korai szakaszában jelentkező hátfájást a mindennapi életben? II. A terhesség korai szakaszában jelentkező hátfájás megelőzése 1. Mérsékelt testmozgás a terhesség alatt Mivel a magzat napról napra növekszik és az anya súlya is növekszik, a séta a legmegfelelőbb testmozgás a kismamák számára. Az edzés intenzitását a saját tempójához igazítsa.A terhesség késői szakaszában a sétát kísérővel kell végezni. Ha érzékeny összehúzódások jelentkeznek, abba kell hagyni a sétát és rövid pihenőt kell tartani. Séta közben igyekezzünk sík felületet választani, mivel a terhesség késői szakaszában a megnagyobbodott has akadályozhatja a lábak látását, így megelőzhető a egyenetlen talajon történő elesés. A dombokon való séta vagy a lépcsőzés nem ajánlott, mivel ezek a súlyterheléssel járó testmozgások megterhelőek lehetnek a kismamák számára és növelik az alsó hátra nehezedő terhelést.
A terhes nőknek puha talpú, könnyen fel- és levehető cipőt vagy edzőcipőt kell viselniük; a magas sarkú cipő nem megfelelő. A laza cipőfűző miatt a cipőfűző nélküli cipő előnyösebb.
Az úszás megengedett, mivel ellazítja az egész testet és csökkenti az ágyéki nyomást. Azonban szigorú önvédelemre van szükség: kerülje a csúszást; ne üljön le véletlenszerűen, hogy megelőzze a hüvelyi fertőzések terjedését; és gondoskodjon arról, hogy személyes ruháit külön tárolja, hogy elkerülje a szennyeződést.
2. Ágyéki masszázs
A testtartás változása ágyéki kellemetlenségeket okozhat, de a terhes nőknek kerülniük kell a fizioterápiát, az akupunktúrát vagy a gyógytapaszok használatát az alsó háton. Egy egyszerű módszer az, hogy a kezeket melegre dörzsöljük, majd átfedve helyezzük őket az ágyék közepére. Finoman masszírozzuk felfelé és lefelé 30–50 alkalommal, amíg a helyszínen melegség nem alakul ki, enyhítve a kellemetlenséget.Alternatív megoldásként szorítsa össze mindkét öklét, és forgassa őket a derék környékén, körkörös mozdulatokkal masszírozva alulról felfelé, majd visszafelé, többször is. Ha ezt kiegészíti a fej előre-hátra hajtogatásával, az segít ellazítani az ágyéki és háti izmokat, enyhítve az izomgörcsök okozta fájdalmat. Ha ezek a technikák önállóan végrehajtva fárasztóak, kérje meg férje segítségét. Ügyeljen azonban arra, hogy ő is gyengéd nyomást alkalmazzon, és a kényelmet helyezze előtérbe az erővel szemben.
3. A súlygyarapodás kezelése
Egyes kismamák csak minimális reggeli rosszulléttel küzdenek, étvágyuk pedig változatlan marad. Mielőtt a magzat leereszkedne a medencébe, már több mint öt kilót híztak. A második trimeszterre sokuk étvágya jelentősen megnő, ami túlzott evéshez és gyors súlygyarapodáshoz vezet.
A valóságban a magzat ebben a szakaszban még kicsi, és a súlygyarapodás nagy része az anyánál jelentkezik. A túlsúly jelentős terhet ró az alsó hátra. Ezért a terhesség alatt elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend: korlátozza a cukros ételek fogyasztását, kerülje az üdítőitalokat és a desszerteket (beleértve a jégkrémet, a fagylaltot, a kávét és a csokoládét), és fogyasszon kisebb, de gyakrabban étkezéseket. Ez segít a súlygyarapodást ésszerű határok között tartani, ami jót tesz az ágyék egészségének.
4. Kalcium-kiegészítés
A magzat növekedése és csontvázának fejlődése során jelentős mennyiségű kalciumra van szükség. A várandós anya normál napi étrendjében található kalciummennyiség csak a saját szükségleteinek fedezésére elegendő. Ezért általában a terhesség közepétől kezdve ajánlott kalcium-kiegészítés: napi 600 mg, az utolsó trimeszterben napi 1000–1200 mg-ra növelve.Kiegészítés nélkül az anya szervezete a saját csontjaiból vonja ki a kalciumot. Ez a kalcium a véráramon keresztül jut el a placentába és a köldökzsinórba, ahol a magzat növekedéséhez szükséges anyagként kerül felhasználásra. A terhesség alatti kalcium-kiegészítés elmulasztása a terhesség végére anyai kalciumhiányhoz vezethet, amely fogak meglazulásaként, valamint hát- vagy lábfájdalmakként jelentkezik. A kiegészítés mellett a rendszeres napozás és a testmozgás is fontos a kalcium felszívódásának elősegítéséhez.A túlzott kalciumbevitel miatti aggodalmak alaptalanok, mivel az emberi test rendelkezik szabályozó mechanizmusokkal. A felesleges kalcium izzadsággal és vizelettel ürül ki. 5. Étrend-módosítások Rendszeresen fogyasszon kalciumban gazdag ételeket, mint például szójabab, szezámmag, gomba és szárított garnéla. Súlyos hát- és lábfájdalom esetén készítsen zabkását 15 g szezámmagból és 100 g rizsből.A szezámmagot alaposan öblítse le, enyhén pirítsa aranybarnára, majd őrölje péppé. Keverje össze a rizzsel, és főzze meg a zabkását. Naponta egy adagot fogyasszon reggelire. A Divine Farmer's Classic of Materia Medica szerint a szezámmag „kezel belső sérüléseket és gyengeséget, táplálja az öt zsigert, növeli a vitalitást, építi az izmokat, pótolja az esszenciát és erősíti a csontvelőt”. Az ilyen étrend-változtatások elősegítik a táplálkozási egyensúlyt és az általános jó közérzetet.
6. Életmód-vállalkozás
Terhesség alatt kerülje a nedves környezetben való ülést vagy fekvést. Eső vagy izzadás után cseréljen száraz ruhára. Nyáron kerülje a túlzott hűtést; éjszaka fedje le a derekát és a hasát egy könnyű takaróval, hogy ne fázzon. Ne táborozzon a szabadban. Meleg vízzel fürödjön, hogy a hideg víz ne stimulálja a hát alsó részét.Néhány barátom a fáradtság enyhítésére szaunázást javasol, de ez nagyon nem tanácsos. Az intenzív hő hatására bőséges izzadás lép fel, ami oxigénhiányhoz, ájuláshoz és kalciumvesztéshez vezethet. A magzat méhen belüli oxigénhiányban szenvedhet, ami akár halvaszületéshez is vezethet.
Kerülje az alsó hátat megterhelő tevékenységeket, mint például nehéz tárgyak emelése, erőlködés, erőteljes tüsszentés, hirtelen hajolgatás vagy guggolás.