Mitä voi tehdä raskauden alkuvaiheen alaselän kipuille? Naiset kokevat usein erilaisia vaivoja raskauden jälkeen, ja alaselän kipu on yksi niistä. Miten sitä tulisi hoitaa?
I. Alaselän kivun hoito raskauden alkuvaiheessa
Raskauteen liittyvä alaselän ja selän kipu johtuu pääasiassa ryhdin muutoksista. Raskauden edetessä kasvava kohtu siirtää kehon painopistettä eteenpäin. Tämä pakottaa odottavat äidit siirtämään hartiat taaksepäin tasapainon säilyttämiseksi.Niska taipuu hieman kompensoimaan ja pitämään pään suorassa. Tämän seurauksena selkärangan luonnollinen kaarevuus lisääntyy, mikä johtaa lordoosiin (liialliseen eteenpäin suuntautuvaan kaarevuuteen) ja aiheuttaa paikallista lihasjännitystä. Tämä aiheuttaa alaselän kipua raskauden alkuvaiheessa, ja niska-, selkä- ja vyötärökivut yleistyvät synnytyspäivän lähestyessä. Alaselän kipu on yleisin valitus odottavien äitien keskuudessa. Vaikka kivun voimakkuus vaihtelee, lähes kaikki kokevat jonkin verran epämukavuutta.Raskauden alkuvaiheen selkäkipu syntyy, kun hedelmöitetty munasolu kiinnittyy ja kasvaa, stimuloiden kohtua ja toisinaan laukaisemalla supistuksia. Samanaikaiset hormonaaliset muutokset lisäävät entisestään tätä kohdun aiheuttamaa epämukavuutta. Lievä vatsan turvotus voi yleensä liittyä raskauteen liittyviin reaktioihin. Raskauden alkuvaiheen selkäkivun patologiset syyt: Tällaiset oireet voivat viitata kohdunulkoiseen raskauteen.Siksi varhaisen raskauden aikana, erityisesti ennen 12. viikkoa, esiintyvää alaselän kipua ei pidä ottaa kevyesti. On tärkeää seurata vatsakivun ohella epäsäännöllistä emättimen verenvuotoa: tyypillisesti tiputtelua, tummanruskeaa ja vähäistä, ei yli kuukautisvuodon määrää. Emättimen verenvuoto johtuu kohdun limakalvon irtoamisesta tai munanjohtimista tulevasta verenvuodosta, joka poistuu kohdun ontelosta. Emättimen verenvuotoon liittyvä vatsakipu viittaa usein sikiön vaurioitumiseen.Vatsakipu ilman emättimen verenvuotoa viittaa tyypillisesti sikiön elinkelpoisuuteen tai vatsaraskauteen. Jos raskaana oleva nainen kokee voimakasta vatsakipua tai huomaa emättimen verenvuotoa, on syytä epäillä kohdunulkoista raskautta. Sairaalassa tehtävä ultraäänitutkimus voi olla tarpeen. Varhaisen raskauden oireita, kuten alaselän kipua, ei pidä suhtautua kevyesti. On tärkeää seurata epäsäännöllistä emättimen verenvuotoa ja vatsakipua: tyypillisesti tiputtelua, tummanruskeaa, vähäistä ja kuukautisvuotoa vähäisempää.Emättimen verenvuoto johtuu kohdun limakalvon irtoamisesta tai munanjohtimista tulevasta verenvuodosta, joka poistuu kohdun ontelon kautta. Miten siis voidaan ehkäistä raskauden alkuvaiheen selkäkipuja jokapäiväisessä elämässä? II. Raskauden alkuvaiheen selkäkipujen ehkäisy 1. Kohtuullinen liikunta raskauden aikana Kun sikiö kasvaa päivittäin ja äidin paino nousee, kävely on sopivin liikuntamuoto odottaville äideille. Sopeuta vauhti itsellesi sopivaksi.Raskauden loppuvaiheessa kävely on suositeltavaa tehdä seurassa. Jos tuntuu herkkiä supistuksia, kävely on lopetettava ja levättävä hetki. Kävely on suositeltavaa tehdä tasaisella alustalla, sillä raskauden loppuvaiheessa suurentunut vatsa voi haitata jalkojen näkemistä ja estää epätasaisesta alustasta johtuvat kaatumiset. Mäen kävely tai portaiden nousu eivät ole suositeltavia, sillä nämä painoa kantavat liikuntamuodot voivat olla raskaana oleville äideille raskaita ja lisätä alaselän rasitusta.
Raskaana olevien naisten tulisi käyttää pehmeäpohjaisia kenkiä tai lenkkareita, jotka on helppo pukea ja riisua; korkokengät eivät ole sopivia. Nauhaton kenkä on parempi, jotta ei kompastu löysiin nauhoihin.
Uinti on sallittua, koska se rentouttaa koko kehoa ja vähentää alaselän painetta. Tiukka itsesuojelu on kuitenkin välttämätöntä: vältä liukastumista, älä istu satunnaisesti, jotta vältät emättimen infektioiden leviämisen, ja varmista, että henkilökohtaiset vaatteet säilytetään erikseen suljetussa pakkauksessa kontaminaation välttämiseksi.
2. Lannerangan hieronta
Asennon muutokset voivat aiheuttaa lannerangan kipua, mutta raskaana olevien naisten tulisi välttää fysioterapiaa, akupunktiota tai lääkevoiteita alaselässä. Yksinkertainen menetelmä on hieroa käsiä yhteen, kunnes ne ovat lämpimät, ja asettaa ne sitten lannerangan keskikohdan päälle. Hiero kevyesti ylös ja alas 30–50 kertaa, kunnes alue lämpenee ja kipu lievittyy.Vaihtoehtoisesti voit puristaa molemmat nyrkit ja pyöritellä niitä vyötärön alueella hieromalla toistuvasti alhaalta ylöspäin ja ylhäältä alaspäin. Tämän lisäksi voit rentouttaa lannerangan ja selän lihaksia kallistamalla päätä varovasti eteen- ja taaksepäin, mikä lievittää lihaskouristusten aiheuttamaa kipua. Jos nämä menetelmät ovat väsyttäviä, kun niitä suorittaa yksin, pyydä apua puolisoltasi. Varmista kuitenkin, että hän painaa kevyesti ja asettaa mukavuuden voiman edelle.
3. Painonnousun hallinta
Jotkut odottavat äidit kärsivät vain vähäisestä aamupahoinvoinnista, mutta säilyttävät tavanomaisen ruokahalunsa. Ennen kuin sikiö on edes laskeutunut lantioon, he voivat olla lihoneet yli viisi kiloa. Toisella kolmanneksella monet huomaavat ruokahalunsa lisääntyvän merkittävästi, mikä johtaa liialliseen syömiseen ja nopeaan painonnousuun.
Todellisuudessa sikiö on tässä vaiheessa vielä pieni, ja suurin osa painonnoususta tapahtuu äidissä. Ylipaino rasittaa merkittävästi alaselkää. Siksi tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen raskauden aikana on erittäin tärkeää: vähennä makeiden herkkujen syömistä, vältä virvoitusjuomia ja jälkiruokia (mukaan lukien jäätelöt, kahvi ja suklaa) ja syö pienempiä aterioita useammin. Tämä auttaa pitämään painonnousun terveellisissä rajoissa, mikä on hyväksi selkärangan terveydelle.
4. Kalsiumlisä
Kun sikiö kasvaa ja kehittää luustorakennettaan raskauden aikana, sen kehitykseen tarvitaan huomattava määrä kalsiumia. Raskaana olevan äidin normaalin päivittäisen ruokavalion kalsiumpitoisuus riittää vain hänen omiin tarpeisiinsa. Siksi kalsiumlisää suositellaan yleensä toisesta raskauskolmanneksesta lähtien, 600 mg päivässä, ja kolmannella raskauskolmanneksella annosta nostetaan 1000–1200 mg:aan päivässä.Ilman lisäravinteita äidin keho imee kalsiumia omista luistaan. Tämä kalsium kulkeutuu verenkierron kautta istukkaan ja napanuoraan, josta se toimitetaan sikiölle kasvun tukemiseksi. Kalsiumin lisäravinteiden puuttuminen raskauden aikana voi johtaa äidin kalsiumin puutteeseen raskauden loppuvaiheessa, mikä ilmenee hampaiden löystymisenä ja selkä- tai jalkakipuna. Lisäravinteiden lisäksi säännöllinen auringonotto ja liikunta ovat tärkeitä kalsiumin imeytymisen tehostamiseksi.Huoli liiallisesta kalsiumin saannista on perusteeton, sillä ihmiskehossa on säätelymekanismeja. Ylimääräinen kalsium erittyy hien ja virtsan kautta. 5. Ruokavalion muutokset Syö säännöllisesti kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten soijapapuja, seesaminsiemeniä, sieniä ja kuivattuja katkarapuja. Vakaviin selkä- ja jalkakipuihin voit valmistaa puuroa, jossa on 15 g seesaminsiemeniä ja 100 g riisiä.Huuhtele seesaminsiemenet huolellisesti, paahda ne kevyesti kullanruskeiksi ja jauha sitten tahnaksi. Yhdistä riisiin ja keitä puuroa. Syö yksi annos päivittäin aamiaiseksi. Divine Farmer's Classic of Materia Medica -teoksessa todetaan, että seesaminsiemenet "hoitavat sisäisiä vammoja ja heikkoutta, ravitsevat viittä sisäelintä, lisäävät elinvoimaa, rakentavat lihaksia, täydentävät olemusta ja vahvistavat luuytintä". Tällaiset ruokavalion muutokset edistävät ravitsemuksellista tasapainoa ja yleistä hyvinvointia.
6. Elämäntapojen hallinta
Vältä raskauden aikana istumista tai makuulla oloa kosteissa ympäristöissä. Vaihda kuivat vaatteet päälle, jos olet altistunut sateelle tai hikoilulle. Vältä liiallista jäähtymistä kesällä; peitä vyötärö ja vatsa kevyellä peitolla yöllä, jotta et vilustu. Älä yövy ulkona. Kylve lämpimällä vedellä, jotta kylmä vesi ei ärsytä alaselkää.Jotkut ystävät suosittelevat saunaa väsymyksen lievittämiseen, mutta tämä on erittäin epäsuositeltavaa. Voimakas kuumuus aiheuttaa runsasta hikoilua, mikä voi johtaa hapenpuutteeseen, pyörtyilyyn ja kalsiumin menetykseen. Sikiö voi kärsiä kohdunsisäisestä hypoksiasta, mikä voi johtaa kuolleena syntymiseen.
Vältä alaselkää rasittavia toimia, kuten raskaiden esineiden nostamista, ponnistelua, voimakasta aivastelua, äkillistä kumartumista tai kyykistymistä.