Co lze dělat proti bolestem v dolní části zad v raném stadiu těhotenství? Ženy po početí často pociťují různé nepříjemné pocity, mezi nimiž jsou i bolesti zad. Jak se s tím vypořádat?
I. Jak zvládat bolesti v dolní části zad v raném stadiu těhotenství
Nepříjemné pocity v zádech a dolní části zad související s těhotenstvím pramení především ze změn držení těla. S postupujícím těhotenstvím se zvětšující děloha posouvá těžiště těla dopředu. To nutí nastávající matky zatáhnout ramena dozadu, aby udržely rovnováhu.Kompensací a udržením správného držení hlavy dochází k mírnému prohnutí krku. V důsledku toho se zvyšuje přirozené zakřivení páteře, což vede k lordóze (nadměrnému prohnutí dopředu) a způsobuje lokální napětí svalů. To má za následek bolesti dolní části zad v raném těhotenství, přičemž nepohodlí v krku, zádech a pase se s blížícím se termínem porodu stává častějším. Bolesti dolní části zad jsou nejčastěji uváděnou stížností těhotných žen. Ačkoli se jejich intenzita liší, téměř všechny ženy pociťují určitý stupeň nepohodlí.Bolesti zad v raném těhotenství vznikají v důsledku implantace a růstu oplodněného vajíčka, které stimuluje dělohu a občas vyvolává kontrakce. Souběžné hormonální změny dále přispívají k tomuto nepohodlí vyvolanému dělohou. Mírné křeče v břiše mohou být obecně spojeny s reakcemi souvisejícími s těhotenstvím. Patologické příčiny bolesti zad v raném těhotenství: Tyto příznaky mohou naznačovat mimoděložní těhotenství.Proto by bolesti dolní části zad v raném těhotenství, zejména před 12. týdnem, neměly být brány na lehkou váhu. Je důležité sledovat jakékoli nepravidelné vaginální krvácení spolu s bolestmi břicha: typicky špinění, tmavě hnědé barvy a skrovné, nepřesahující menstruační krvácení. Vaginální krvácení nastává v důsledku odloučení děložní sliznice nebo krvácení z vejcovodů, které je vylučováno děložní dutinou. Bolesti břicha doprovázené vaginálním krvácením často naznačují poškození embrya.Bolesti břicha bez vaginálního krvácení obvykle naznačují pokračující životaschopnost plodu nebo mimoděložní těhotenství. Pokud tedy těhotná žena pociťuje silné bolesti břicha nebo si všimne vaginálního krvácení, je třeba podezření na mimoděložní těhotenství. Může být nutné podstoupit ultrazvukové vyšetření v nemocnici. Časné příznaky těhotenství, jako jsou bolesti dolní části zad, by neměly být brány na lehkou váhu. Je důležité sledovat jakékoli nepravidelné vaginální krvácení spolu s bolestmi břicha: typicky špinění, tmavě hnědé barvy, malého objemu a nepřesahujícího množství menstruačního krvácení.Vaginální krvácení je způsobeno odloučením děložní sliznice nebo krvácením z vejcovodů, které je vylučováno děložní dutinou. Jak tedy lze v každodenním životě předcházet bolestem zad v raném těhotenství? II. Prevence bolesti zad v raném těhotenství 1. Mírné cvičení během těhotenství Vzhledem k tomu, že plod denně roste a hmotnost matky se zvyšuje, je chůze nejvhodnějším cvičením pro nastávající matky. Přizpůsobte si tempo podle svých možností.V pozdních fázích těhotenství by se mělo chodit v doprovodu. Pokud dojde k citlivým kontrakcím, je třeba přestat chodit a krátce odpočívat. Při chůzi se snažte zůstat na rovném povrchu, protože zvětšené břicho v pozdním těhotenství může bránit výhledu na nohy, čímž se zabrání pádům způsobeným nerovným povrchem. Činnosti, jako je chůze do kopce nebo chůze po schodech, se nedoporučují, protože tyto cviky s zatížením mohou být pro nastávající matky namáhavé a zvyšují zátěž na dolní část zad.
Těhotné ženy by měly nosit boty s měkkou podrážkou nebo tenisky, které se snadno obouvají a zouvají; vysoké podpatky nejsou povoleny. Boty bez tkaniček jsou vhodnější, aby se zabránilo zakopnutí o volné tkaničky.
Plavání je povoleno, protože umožňuje uvolnění celého těla a snižuje tlak na bederní páteř. Je však nezbytná přísná sebeochrana: vyhýbejte se uklouznutí; nesedejte si náhodně, abyste předešli vzestupným vaginálním infekcím; a zajistěte, aby vaše osobní oblečení bylo uloženo odděleně v uzavřeném obalu, aby nedošlo ke kontaminaci.
2. Masáž bederní páteře
Změny držení těla mohou způsobit bolesti v bederní oblasti, ale těhotné ženy by se měly vyvarovat fyzioterapie, akupunktury nebo léčivých náplastí na dolní část zad. Jednoduchá metoda spočívá v tření rukou o sebe, dokud se nezahřejí, a jejich položení přes střed bederní páteře. Jemně tlačte a třete směrem dolů 30–50krát, dokud se v dané oblasti nevytvoří teplo, které zmírní nepříjemné pocity.Alternativně můžete zatnout obě pěsti a rolovat jimi kolem oblasti pasu, masírujte krouživými pohyby zdola nahoru a zpět dolů opakovaně. Doprovodné jemné naklánění hlavy dopředu a dozadu pomáhá uvolnit bederní a zádové svaly a zmírnit bolest způsobenou svalovými křečemi. Pokud se tyto techniky při samostatném provádění ukáží jako únavné, požádejte o pomoc svého manžela. Ujistěte se však, že vyvíjí jemný tlak a upřednostňuje pohodlí před silou.
3. Řízení přírůstku hmotnosti
Některé nastávající matky trpí minimálními ranními nevolnostmi, ale zachovávají si svou obvyklou chuť k jídlu. Ještě předtím, než se plod dostane do pánve, mohou přibrat více než pět kilogramů. Ve druhém trimestru mnoho žen zjistí, že se jim výrazně zvýšila chuť k jídlu, což vede k nadměrnému přejídání a rychlému přírůstku hmotnosti.
Ve skutečnosti je plod v této fázi stále malý a většina přírůstku hmotnosti se odehrává u matky. Nadváha značně zatěžuje dolní část zad. Proto je během těhotenství velmi důležité dodržovat vyváženou stravu: omezit sladká jídla, vyhnout se nealkoholickým nápojům a dezertům (včetně nanuků, zmrzliny, kávy a čokolády) a jíst menší porce častěji. To pomáhá udržet přírůstek hmotnosti v rozumných mezích, což prospívá zdraví páteře.
4. Doplňky vápníku
Vzhledem k tomu, že plod během těhotenství roste a vyvíjí se jeho kostra, je pro jeho vývoj zapotřebí značné množství vápníku. Obsah vápníku v běžné denní stravě těhotné ženy je dostatečný pouze pro její vlastní potřeby. Proto se obecně doporučuje doplňovat vápník od poloviny těhotenství: 600 mg denně, v posledním trimestru se dávka zvyšuje na 1000–1200 mg denně.Bez doplňků bude tělo matky čerpat vápník z jejích vlastních kostí. Tento vápník se pak dostává krevním řečištěm do placenty a pupeční šňůry, odkud je dodáván plodu pro jeho růst. Pokud během těhotenství nedoplňujete vápník, může to vést k jeho nedostatku u matky na konci těhotenství, který se projevuje uvolněnými zuby a bolestmi zad nebo nohou. Kromě doplňků je pro vstřebávání vápníku důležité také pravidelné vystavování se slunci a cvičení.Obavy z nadměrného příjmu vápníku jsou neopodstatněné, protože lidské tělo disponuje regulačními mechanismy. Přebytečný vápník se vylučuje potem a močí. 5. Úpravy stravy Pravidelně konzumujte potraviny bohaté na vápník, jako jsou sójové boby, sezamová semínka, houby a sušené krevety. V případě silných bolestí zad a nohou připravte kaši z 15 g sezamových semínek a 100 g rýže.Sezamová semínka důkladně opláchněte, lehce opražte do zlatova a poté rozemlejte na pastu. Smíchejte s rýží a uvařte kaši. Konzumujte jednu porci denně k snídani. Klasické dílo Divine Farmer's Classic of Materia Medica uvádí, že sezamová semínka „léčí vnitřní zranění a slabost, vyživují pět vnitřních orgánů, zvyšují vitalitu, budují svaly, doplňují esenci a posilují kostní dřeň“. Takové úpravy stravy podporují nutriční rovnováhu a celkové blaho.
6. Řízení životního stylu
Během těhotenství se vyhýbejte sezení nebo ležení ve vlhkém prostředí. Po vystavení dešti nebo pocení se převlečte do suchého oblečení. V létě se vyhýbejte nadměrnému ochlazování; v noci si zakryjte pas a břicho lehkou dekou, abyste předešli nachlazení. Nekempujte venku. Koupete se v teplé vodě, aby studená voda nestimulovala dolní část zad.Někteří přátelé doporučují saunu k zmírnění únavy, ale to je velmi nevhodné. Intenzivní teplo vyvolává silné pocení, což může vést k nedostatku kyslíku, mdlobám a ztrátě vápníku. Plod může trpět nitroděložní hypoxií, což může vést k porodu mrtvého dítěte.
Vyhněte se činnostem, které namáhají dolní část zad, jako je zvedání těžkých předmětů, namáhání, silné kýchání, náhlé ohýbání nebo dřepání.