優生優育不僅需要高品質精子，卵子品質同樣關鍵。因此備孕期的準媽媽需留意日常習慣是否對卵子品質產生正面或負面影響。以下由編輯部逐項整理：
維持卵子品質的習慣
保持身體健康
女性身體越健康，卵子染色體異常發生率越低。不僅能提升受孕機率，妊娠後流產率亦隨之降低。反之，身體越虛弱，卵子染色體異常發生率越高，品質亦隨之下降，導致不孕與流產風險增加。故維持健康體魄至關重要，若生病應及時就醫治療。
適度運動
規律運動有助提升女性體能狀態，維持卵子品質。計劃懷孕的女性應在規律運動一段時間後再懷孕。例如懷孕計劃前3個月，可進行慢跑、伸展操、游泳、太極拳等適度合理運動及相關運動，以增強體能，為懷孕奠定堅實基礎。
情緒調適
研究指出，當壓力持續或頻繁發生時，體內會大量分泌被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇，進而加劇緊繃感。單一荷爾蒙過度分泌將破壞既有荷爾蒙平衡，引發內分泌失調，進而影響卵巢排卵功能。因此適度減壓與舒緩緊張，能有效維持良好的受孕狀態。
飲食調養
應努力戒菸戒酒，避免暴飲暴食與營養失衡。日常生活中建議積極攝取黑豆、豆漿及水煮魚湯。黑豆能預防卵巢過早老化，豆漿則可有效調節內分泌，避免影響排卵。水煮魚湯能促進卵泡發育，有助女性排出優勢卵泡。當然，預防卵巢功能衰退、促進卵巢發育的食品尚有許多，可視需求規劃適當飲食方案。
避免經期性行為
經期性行為可能刺激抗精子抗體生成，引發骨盆腔感染或子宮內膜異位症等問題，進而降低卵子活性。
改善日常環境同樣重要。汽車廢氣、工業排放物、電磁波等污染物可能導致女性卵子染色體異常，進而影響受孕。計劃懷孕的女性應理解培育優質卵子的方法，致力孕育健康聰慧的寶寶。
以上介紹了維護卵子品質的習慣，反之亦存在損害卵子健康的惡習。
損害卵子品質的習慣
菸酒是卵子的天敵
香菸中的尼古丁等毒素會透過間接（加速卵巢老化）或直接途徑損害卵子。35歲吸菸女性的卵子品質，相當於42歲非吸菸女性的水平。過量飲酒同樣會導致卵巢提早老化。
過度「夜生活」擾亂生理時鐘
生理時鐘一旦紊亂，內分泌必然失調，進而影響卵巢功能，阻礙卵子成熟與排卵過程。
久坐不動導致血液循環惡化
長時間靜坐會降低身體新陳代謝，進而影響荷爾蒙分泌。這系列隱性連鎖反應的結果，便是排卵週期紊亂與卵子活力下降。
不潔的性生活
性病引發的盆腔內炎症中，衣原體感染與淋病最具危險性，可在無症狀狀態下侵蝕子宮及其兩側輸卵管，損害卵子活力。
「人工妊娠中斷」的風險
「人工妊娠中斷」會突然中斷妊娠生理過程，導致體內雌激素水平急遽下降。此舉將破壞卵子生存環境，影響其品質與活力。相較之下，「藥物流產」造成的損傷較手術流產更為嚴重，因藥物流產出血期較長且感染風險更高。
「經期性交」引發的病變
「經期性交」係指月經期間進行性行為的俗稱。月經期間生殖器黏膜處於損傷狀態，性行為易使男性精子接觸自身免疫細胞而產生抗體，導致進入體內的精子凝集喪失活性。統計顯示，約80%不孕女性血清中可檢測出抗精子抗體，證實「經期性行為」是女性不孕的常見成因之一。此外，「生理期性行為」易引發骨盆腔感染、子宮內膜異位症等病變。
環境荷爾蒙不容輕忽
環境荷爾蒙又稱「類荷爾蒙物質」或「內分泌干擾物質」，係指環境中存在具類雌激素特性的化學物質。迄今已確認約300種，包含農藥、殺蟲劑、二噁英（源自含氯塑料不完全燃燒、紙漿漂白、汽車廢氣等）、多氯聯苯（電子產品與塑料原料）、汞、鉛、鎘等重金屬。這些有害物質透過飲食、電磁波、汽車廢氣、化妝品等途徑侵入育齡女性體內，誘發基因突變並損傷卵子。
欲生育聰慧健康的嬰兒，確保孕前卵子品質至關重要。