Paljud inimesed on teadlikud oma kaltsiumipuudusest ja võtavad regulaarselt vastavaid toidulisandeid. Kuid isegi nende seas, kes kaltsiumilisandeid hoolikalt võtavad, ei saavuta kõik optimaalset tarbimist või õiget lisandit. Väike eksimus võib viia tavaliste vääritimõistmisteni, mis tegelikult takistavad kaltsiumi imendumist. Millised neist kaltsiumilisandite vääritimõistmistest kõnetavad teid?
Vääritimõistmine 1: Koola ja kohvi tarbimine igapäevaste jookidena.Viimastel aastatel on osteoporoos hakanud mõjutama üha nooremaid inimesi. Osaliselt võib seda seostada noorte seas levinud gaseeritud jookidega, nagu kola ja Sprite. Need joogid sisaldavad fosforhapet, mis mitte ainult ei vähenda organismi kaltsiumi imendumist, vaid kiirendab ka kaltsiumi kadu. Vääritimõiste 2: Liiga suure kaltsiumikoguse võtmine korraga. Vältige liiga suure kaltsiumikoguse võtmist ühe korraga, võtke pigem väiksemaid koguseid sagedamini. Soovitav on osta madalama annusega kaltsiumitablette ja jagada päevane kogus kaheks või kolmeks annuseks.See on eriti oluline eakate inimeste puhul, kelle seedetrakti ja imendumisfunktsioonid on nõrgenenud. Kaltsiumi võtmine väiksemates, sagedasemates annustes võib vähendada kõhukinnisuse, neerukivide ja põiekivide tekke riski. Kolmas väärarusaam: kaltsiumilisandi võtmise järel kehalise aktiivsuse hülgamine. Neelatud kaltsium jõuab esmalt seedetrakti, seejärel vereringesse ja lõpuks verest luudesse. Seega ainult kehalise aktiivsuse, treeningu intensiivsuse ja sageduse suurendamise kaudu muundub veres olev kaltsium luukudedeks.Seega aitab liikumine kaasa kaltsiumi imendumisele ja säilitab luutiheduse. Luude tervisele kõige kasulikumad tegevused on kõndimine, jooksmine, treppidel kõndimine ja tantsimine. Soovitatav on teha vähemalt kaks aeroobset treeningut nädalas.
Vääritimõiste neljas: D-vitamiini ja elementaarse kaltsiumi tähtsuse eiraamine. Paljudel hiinlastel on loomulikult madal D-vitamiini tase, mis takistab kaltsiumi imendumist ja kasutamist. See võib viia püsiva kaltsiumipuuduseni hoolimata igapäevasest toidulisandite võtmisest.Seetõttu valige kõrge kontsentratsiooniga kaltsiumiallikad, mis on rikkad elementaarse kaltsiumi poolest, nagu kaltsiumkarbonaat, et täita piisavalt toidulisandi vajadusi. Lisaks elementaarsele kaltsiumile on sama oluline ka D-vitamiin. D-vitamiin toimib transpordivahendina; ainult selle olemasolul saab kaltsiumi tõhusalt kogu kehasse „kohale toimetada”.
Vääritimõiste 5: Eelistatakse vedelaid kaltsiumitoidulisandeid. Mõned usuvad, et vedel kaltsium imendub kergemini kui tabletid, kuid kaltsiumi imendumine toimub peamiselt mitte maos, vaid soolestikus.Seetõttu vajavad kaltsiumilisandid tugevat kaitset maohappe mõju eest, et tagada imendumine soolestikus. Vedelatel kaltsiumilisanditel on seda raske saavutada. Kuidas siis saab kaltsiumi õigesti täiendada, ilma tervisele kahju tegemata? 1. Päikese käes viibimine Päikese ultraviolettkiirgus tungib nahka, muutes 7-dehüdrokolesterooli D-vitamiiniks – seetõttu on see saanud hüüdnime „päikesepaistevitamiin”.D-vitamiin parandab oluliselt mineraalide, nagu kaltsiumi ja fosfori, imendumist seedetraktis. Rasedad naised, kes veedavad piisavalt aega päikese käes, saavad piisavalt D-vitamiini, mis tugevdab beebi luid ja hambaid, arendab tugevamaid lihaseid ja kõrvaldab tegurid, mis võivad põhjustada kaasasündinud rahhiiti ja hambakaariese.
Seetõttu peaksid rasedad pärast viljastumist teadlikult planeerima igapäevase päikese käes viibimise oma lapse tervisliku arengu tagamiseks. See on hädavajalik ja seda ei saa asendada muude meetoditega. Mõõduka kehalise koormuse ja päikese käes viibimise kombinatsioon suurendab efektiivsust. Selle tegevuse vältimiseks ei tohi kasutada vabandusi, nagu näonaha kaitse või töökohustused, kuna selle tegevuse hülgamine kahjustab tõsiselt lapse tervislikku kasvu ja arengut.
2. Liikumine kaltsiumi täiendamiseks
Loomulikult ei saa ainult täiendamine ilma liikumiseta tagada kaltsiumi säilimist. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa kaltsiumi imendumisele ja säilitab luutiheduse. Luude tervisele on optimaalsed kehakaalu kandvad harjutused, nagu kõndimine, jooksmine, treppidel kõndimine, tennis ja tantsimine. Seetõttu on soovitatav tegeleda aeroobse treeninguga vähemalt kaks korda nädalas.
Eksperdid soovitavad ka, et pärast treeningut, kui keha on kurnatud, tuleks piima ideaalis tarbida 30 minuti jooksul. Kuna keha võime sellist tüüpi süsivesikuid ladustada on piiratud ja nõuab sagedast täiendamist, soodustab piima joomine poole tunni jooksul pärast treeningut energia kiireimat taastumist.
3. Kaltsiumi täiendamine toiduga
Järgige „4 rohkem” põhimõtet: suurendage põhitoiduainete, köögiviljade, puuviljade ja piimatoodete (või sojatoodete) tarbimist;Järgige „3 vähem” põhimõtet: vähendage rasvade, liha ja praetud toitude tarbimist. Kõige tõhusam viis kaltsiumi lisamiseks on juua igal hommikul klaas piima. Lisage oma toidule vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas sojatooteid ning tarbige regulaarselt merevetikaid, kuivatatud krevette ja muid mereande.
Toidulisandid: keskenduge kaltsiumi imendumist soodustavatele allikatele
Kaltsiumi imendumist ja kasutamist organismis soodustavad toitained on D-vitamiin, magneesium ja C-vitamiin.① D-vitamiin: D-vitamiin on peamine kaltsiumi imendumist mõjutav tegur. Toidus sisalduv D-vitamiin sünteesib koos inimese nahas sisalduva 7-dehüdrokolesterooliga päikesevalguse mõjul D3-vitamiini. See hüdroksüülitakse seejärel maksas ja eriti neerudes, moodustades 1,25-dihüdroksüvitamiini D, mis soodustab kaltsiumi imendumist peensooles ja isegi jämesooles.Ilma piisava 1,25-dihüdroksüvitamiin D koguseta langeb kaltsiumi imendumise määr vaid 10%ni. Vitamiin D lisamine, et sünteesida 1,25-dihüdroksüvitamiin D maksas ja neerudes, suurendab imendumist 60–75%ni.
② Magneesium: Kaltsium ja magneesium on nagu kaksikvennad, kes esinevad alati koos. Kaltsiumi ja magneesiumi suhe 2:1 soodustab kõige paremini kaltsiumi imendumist ja kasutamist. Seetõttu tuleks kaltsiumi lisamisel tähelepanu pöörata ka magneesiumi tarbimisele.Magneesiumirikkad toidud on: pähklid (mandlid, kašupähklid ja maapähklid), seemned (päevalille- ja kõrvitsaseemned), teraviljad (hirss ja oder) ja mereannid (tuunikala, krevettid ja homaar).③ C-vitamiin: C-vitamiini rohkesti sisaldavad puuviljad, nagu navel-apelsinid, greibid, mandariinid, satsumad ja sidrunid, parandavad kaltsiumi imendumist peensooles.