臀部之美不在於豐腴，而在於緊實與彈力。許多女性常因自覺臀部過大或過於突出而困擾，為豐腴臀型所苦。臀部肥大的成因除遺傳因素外，主要源於體態肥胖。
理想臀型定義
理想臀型應具備上緣肌肉線條、下緣至大腿無贅肉堆積，並呈現流暢曲線。若臀部能微微上揚更顯完美。打造優美臀線並非難事，持續進行緊實臀部肌肉的鍛鍊，即可塑造圓潤美臀。此外，減少臀部脂肪還能帶來另一項好處——讓雙腿視覺上更顯修長。
臀部塑形方法
訓練一：消除臀部脂肪
此訓練能消除臀部上緣脂肪，鍛鍊腿部肌肉，使臀部更緊實。
1. 俯臥姿勢，雙臂彎曲托頭，腳尖伸直。
2. 收緊臀部，吐氣時盡可能抬高單腿。保持腿部伸直維持1秒。回到動作1，以相同步驟抬起另一側腿。左右交替重複15～20次。
注意：強行扭腰抬腿可能導致腰痛，且無法達到運動效果。抬腿時請同步收縮腹肌。
運動２：強化腰臀肌群
此簡易動作能有效緊實腰腹與臀部線條。
1、仰臥，雙腳與腰同寬屈膝，雙手平放身體兩側。
2、吐氣時盡可能抬起腰部，吐盡氣後回到動作１。全程不間斷連續動作效果更顯著，重複15～20次。
注意：每次動作需全力施展。熟練後可將臀部完全離地以提升效果。
運動三：雕塑優美臀線
此動作能緊實臀部肌肉，強化腰腿肌力。尤其能有效消除大腿外側脂肪，塑造曲線優美的腿部線條。
1、雙腳併攏直立，面朝前方，雙手扶腰。
2、單腳輕踏向前，雙膝彎曲呈90度。吸氣後吐氣，動作回到步驟1。換另一腳重複，左右各進行15～20次。
注意：執行時需抬頭挺胸，保持背部挺直。前腳勿過度前伸，後腳彎曲時膝蓋應貼近地面但不著地。