Lepota zadnjice ni v njeni velikosti, ampak v njeni čvrstosti in dvigu. Mnoge ženske se pritožujejo nad preveliko ali izrazito zadnjico, moti jih, kar dojemajo kot preveč polna boka. Pravijo, da je poleg genetske predispozicije glavni vzrok za polnejšo zadnjico pogosto povečanje telesne teže.
Idealna zadnjica
Idealna zadnjica je mišično izrazita na vrhu, brez odvečne maščobe, ki se razteza do stegen, kar ustvarja elegantno krivino. Rahlo dvignjena zadnjica poudari to obliko. Privlačno obliko zadnjice je mogoče doseči z rednimi vajami, ki napenjajo zadnjične mišice, kar ima za posledico lepo zaobljeno zadnjico.Zmanjšanje maščobe na zadnjici ima dodatno prednost: noge so videti daljše in vitkejše. Metode za hujšanje zadnjice Vaja 1: Zmanjšanje maščobe na zadnjici Ta vaja je namenjena zmanjšanju odvečne maščobe nad zadnjico, krepitvi mišic nog in doseganju bolj čvrstega in dvignjenega videza. 1. Lezite na trebuh, roke upognite, da podprejo glavo, noge pa iztegnite.
2. Napnite zadnjico, izdihnite in dvignite eno nogo čim višje, pri tem pa jo držite iztegnjeno. Zadržite za eno sekundo. Vrnite se v položaj 1 in ponovite z drugo nogo. Izmenično ponovite 15–20-krat.
Opomba: Pri dvigovanju noge se izogibajte prisilnemu vrtenju bokov, saj lahko to povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta in zmanjša učinkovitost vaje. Med dvigovanjem noge hkrati napnite trebušne mišice.
Vaja 2: Krepitev pasu in zadnjice
Ta preprosta vaja je koristna za toniranje pasu in zadnjice.
1. Lezite na hrbet, noge razširite na širino bokov, kolena upognite, roke pa položite ob telo.
2. Izdišajte, medtem ko dvignete boke čim višje. Brez premora se vrnite v položaj 1; za optimalne rezultate ohranite neprekinjeno gibanje. Opravite 15–20 ponovitev.
Opomba: Pri vsaki ponovitvi vložite vso moč. Ko se navadite na to vajo, dvignite boke, ne da bi se dotaknili tal, da povečate učinkovitost.
Vaja 3:Oblikovanje zadnjice
Ta vaja napenja zadnjične mišice in hkrati krepi pas in noge. Zlasti učinkovita je pri zmanjševanju odvečne maščobe na zunanji strani stegen, kar ustvarja lepo ukrivljene noge.
1. Stojte pokončno z nogami skupaj, obrnjeni naprej, roke na bokih.
2. Z eno nogo naredite lahek korak naprej in upognite obe kolena pod kotom 90 stopinj.Najprej vdihnite, nato izdihnite, ko se vrnete v položaj 1. Zamenjajte nogi in ponovite isto gibanje. Opravite 15–20 ponovitev na vsaki strani.
Opomba: Ves čas ohranjajte pokončno držo z dvignjeno glavo, izbočenim prsnim košem in ravno hrbtenico. Ne stopite preveč naprej s sprednjo nogo. Ko upogibate zadnje koleno, ga približajte čim bliže tlom, ne da bi se jih dotaknili.