A beleza das nádegas não reside no seu tamanho, mas na sua firmeza e elevação. Muitas mulheres lamentam ter nádegas demasiado grandes ou proeminentes, incomodadas com o que consideram ancas excessivamente cheias. Diz-se que, para além da predisposição genética, a principal causa de nádegas mais cheias é frequentemente o aumento de peso.
As nádegas ideais
As nádegas ideais apresentam definição muscular na parte superior, sem excesso de gordura que se estenda até às coxas, criando uma curva graciosa. Uma ligeira elevação realça esta forma. É possível obter um contorno atraente das nádegas através de exercícios consistentes que tonificam os músculos glúteos, resultando em nádegas lindamente arredondadas.Note-se que a redução da gordura nas nádegas oferece um benefício adicional: faz com que as pernas pareçam mais finas. Métodos para emagrecer as nádegas Exercício um: reduzir a gordura nas nádegas Este exercício visa o excesso de gordura acima das nádegas, fortalece os músculos das pernas e aumenta a firmeza das nádegas. 1. Deite-se de barriga para baixo, com as mãos dobradas para apoiar a cabeça e os pés esticados.
2. Contraia os glúteos, expire e levante uma perna o mais alto possível, mantendo-a esticada. Mantenha a posição por um segundo. Volte à posição 1 e repita com a perna oposta. Alterne os lados por 15 a 20 repetições.
Observação: evite forçar a rotação do quadril ao levantar a perna, pois isso pode causar dor lombar e anular a eficácia do exercício. Contraia os músculos abdominais simultaneamente ao levantar a perna.
Exercício dois: fortalecimento da cintura e dos glúteos
Este exercício simples beneficia tanto a tonificação da cintura quanto dos glúteos.
1. Deite-se de costas com os pés afastados na largura dos quadris, joelhos dobrados e mãos apoiadas ao lado do corpo.
2. Expire completamente enquanto levanta os quadris o mais alto possível. Volte à posição 1 imediatamente, sem pausar; mantenha o movimento contínuo para obter melhores resultados. Faça 15 a 20 repetições.
Observação: aplique todo o esforço em cada repetição. Quando estiver acostumado com este exercício, levante os quadris sem tocar o chão para aumentar a eficácia.
Exercício três:Esculpir os glúteos
Este exercício contrai os músculos glúteos enquanto fortalece a cintura e as pernas. É particularmente eficaz na redução do excesso de gordura na parte externa das coxas, criando pernas com curvas bonitas.
1. Fique em pé, com os pés juntos, olhando para a frente e as mãos na cintura.
2. Dê um passo à frente com uma perna, dobrando os joelhos em 90 graus.Inspire primeiro e expire ao voltar à posição 1. Troque de perna e repita o mesmo movimento. Faça 15 a 20 repetições de cada lado.
Observação: mantenha uma postura ereta com a cabeça erguida, o peito para fora e a coluna reta durante todo o exercício. Evite dar um passo muito grande com a perna da frente. Ao dobrar o joelho de trás, aproxime-o o máximo possível do chão, sem tocá-lo.