臀部の美しさは大きさではなく、引き締まりとハリにある。多くの女性は自分の臀部が大きすぎたり突出していることを気にし、太った臀部に悩んでいる。臀部が肥大する原因は遺伝的要因の他、主に肥満によるものだという。
理想的なヒップ
理想的なヒップは、上部に筋肉があり、下部から太ももにかけて脂肪がなく、美しい曲線を描いているものです。ヒップがわずかに上向きに張っていればなお良いでしょう。美しいヒップラインを手に入れるのは難しくありません。ヒップの筋肉を引き締める運動を継続すれば、美しい丸みを帯びたヒップが実現できます。また、臀部の脂肪を減らすことには、脚をより長く見せるという別の利点もあるという。
ヒップダウン方法
エクササイズ1：臀部の脂肪を減らす
このエクササイズは、臀部上部の脂肪を解消し、脚の筋肉を鍛え、ヒップをより引き締める効果があるという。
1. うつ伏せになり、両腕を曲げて頭を支え、つま先を伸ばす。
2、お尻に力を入れ、息を吐きながら片足をできるだけ高く上げる。足は伸ばしたまま1秒間保持。動作1に戻り、同じ手順でもう片方の足を上げる。左右交互に15～20回繰り返す。
注意：無理に腰をひねって足を上げると腰痛の原因となり、運動効果も得られません。足を上げる際は同時に腹筋を収縮させましょう。
運動２：腰と臀部の強化
この簡単な運動はウエストと臀部の引き締めに効果的です。
1、仰向けになり、足を腰幅に開き、膝を曲げ、両手を体の横に平らに置きます。
2、息を吐きながら腰をできるだけ持ち上げ、息が完全に吐き切ったら動作1に戻る。途中で休まず、動きを連続させることで効果が顕著になる。15～20回繰り返す。
注意：毎回力を入れて行うこと。この動作に慣れたら、臀部を地面から離すとより効果的。
運動三：ヒップラインを美しく整える
この運動は臀部の筋肉を引き締め、腰と脚の筋力を強化します。特に太ももの外側の脂肪を効果的に除去し、美しいカーブのある脚を作ります。
1、両足を揃えて直立し、正面を向き、両手を腰に当てます。
2、片足を軽く前に踏み出し、両膝を90度に曲げます。息を吸い、吐きながら動作1に戻る。反対足でも同様に行い、左右各15～20回繰り返す。
注意：行う際は、頭を上げ、胸を張り、背筋を伸ばすこと。前足を大きく踏み出しすぎず、後ろ足を曲げる際は膝を地面に近づけるが、接地しないこと。