La bellezza dei glutei non sta nelle loro dimensioni, ma nella loro tonicità e sollevamento. Molte donne lamentano glutei troppo grandi o prominenti, preoccupate da quelli che percepiscono come fianchi eccessivamente pieni. Si dice che, al di là della predisposizione genetica, la causa principale dei glutei più pieni sia spesso l'aumento di peso.
I glutei ideali
I glutei ideali sono caratterizzati da una definizione muscolare nella parte superiore, senza grasso in eccesso che si estende fino alle cosce, creando una curva aggraziata. Un leggero sollevamento esalta questo effetto. Ottenere una forma bella non è difficile; esercizi costanti che tonificano i muscoli glutei consentono di ottenere glutei ben torniti.Si noti che ridurre il grasso dei glutei offre un ulteriore vantaggio: fa apparire le gambe più snelle. Metodi per snellire i glutei Esercizio uno: ridurre il grasso dei glutei Questo esercizio mira al grasso in eccesso sopra i glutei, rafforza i muscoli delle gambe e migliora la tonicità dei glutei. 1. Sdraiarsi a pancia in giù, con le mani piegate a sostegno della testa e i piedi distesi.
2. Contrarre i glutei, espirare e sollevare una gamba il più in alto possibile mantenendola dritta. Mantenere la posizione per un secondo. Tornare alla posizione 1 e ripetere con la gamba opposta. Alternare i lati per 15-20 ripetizioni.
Nota: evitare di forzare la rotazione dell'anca quando si solleva la gamba, poiché ciò potrebbe causare dolore lombare e annullare l'efficacia dell'esercizio. Contrarre i muscoli addominali contemporaneamente al sollevamento della gamba.
Esercizio due: rafforzamento della vita e dei glutei
Questo semplice esercizio tonifica sia la vita che i glutei.
1. Sdraiarsi supini con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia piegate e le mani distese lungo i fianchi.
2. Espirare completamente mentre si sollevano i fianchi il più in alto possibile. Tornare alla posizione 1 senza pause; mantenere il movimento continuo per ottenere risultati ottimali. Eseguire 15-20 ripetizioni.
Nota: applicare il massimo sforzo ad ogni ripetizione. Una volta abituati a questo esercizio, sollevare i fianchi senza toccare il pavimento per una maggiore efficacia.Scolpire i glutei
Questo esercizio contrae i muscoli glutei rafforzando la vita e le gambe. È particolarmente efficace nel ridurre il grasso in eccesso sulla parte esterna delle cosce, creando gambe dalla curva perfetta.
1. Stai in piedi con i piedi uniti, guardando in avanti, le mani sui fianchi.
2. Fai un passo in avanti leggermente con una gamba, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi.Inspirare prima, poi espirare mentre si ritorna alla posizione 1. Cambiare gamba e ripetere lo stesso movimento. Eseguire 15-20 ripetizioni per lato.
Nota: mantenere una postura eretta con la testa alta, il petto in fuori e la colonna vertebrale dritta per tutto il tempo. Evitare di fare un passo troppo lungo in avanti con la gamba anteriore. Quando si piega il ginocchio posteriore, avvicinarlo il più possibile al pavimento senza toccarlo.