A fenék szépsége nem a méretében rejlik, hanem a feszességében és a formájában. Sok nő panaszkodik a túl nagy vagy kiugró fenékre, és zavarja őket, amit túlzottan teli csípőnek érzékelnek. Azt mondják, hogy a genetikai hajlamon túl a teltebb fenék elsődleges oka gyakran a súlygyarapodás.
Az ideális fenék
Az ideális fenék felső része izmos, nincs felesleges zsír a combokig, így kecses ívet alkot. Egy enyhe emelkedés még jobban kiemeli ezt az alakot. A vonzó fenék kontúr elérhető a farizmokat megfeszítő rendszeres edzésekkel, amelyek gyönyörűen kerek feneket eredményeznek.Meg kell jegyezni, hogy a fenék zsírjának csökkentése további előnnyel jár: a lábak vékonyabbnak tűnnek. A fenék karcsúsításának módszerei Első gyakorlat: a fenék zsírjának csökkentése Ez a gyakorlat a fenék feletti felesleges zsírt célozza meg, erősíti a lábizmokat és javítja a fenék feszességét. 1. Feküdjünk hasra, a kezeket hajlítsuk meg a fej megtámasztásához, a lábakat pedig nyújtsuk ki egyenesen.
2. Feszítse meg a farizmokat, kilégzés közben emelje fel az egyik lábát, amennyire csak lehet, miközben egyenesen tartja. Tartsa egy másodpercig. Térjen vissza az 1. pozícióba, és ismételje meg a másik lábbal. Váltakozva végezze el 15–20 ismétlést.
Megjegyzés: Kerülje a csípő forgatását a láb emelésekor, mert ez derékfájást okozhat és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. A láb emelése közben egyidejűleg feszítse meg a hasizmokat.
2. gyakorlat: A derék és a fenék erősítése
Ez az egyszerű gyakorlat a derék és a fenék formálására is jótékony hatással van.
1. Feküdjön hanyatt, a lábait csípőszélességben tartva, térdét behajlítva, kezét pedig laposan a test mellett.
2. Kilégzés közben emelje a csípőjét a lehető legmagasabbra. Az optimális eredmény elérése érdekében ne álljon meg, hanem azonnal térjen vissza az 1. pozícióba, és folytassa a mozgást. Végezzen 15–20 ismétlést.
Megjegyzés: Minden ismétlésnél teljes erővel dolgozzon. Ha már megszokta a gyakorlatot, a hatékonyság növelése érdekében emelje a csípőjét anélkül, hogy megérintené a padlót.
3. gyakorlat:A fenék formálása
Ez a gyakorlat összehúzza a farizmokat, miközben erősíti a derekát és a lábakat. Különösen hatékony a comb külső részén lévő felesleges zsír csökkentésében, gyönyörűen ívelt lábakat eredményezve.
1. Álljon egyenesen, lábait összezárva, előre néző testtartással, kezeit a csípőjére téve.
2. Lépjen előre kissé az egyik lábával, mindkét térdét 90 fokos szögben behajlítva.Először lélegezz be, majd kilégzés közben térj vissza az 1. pozícióba. Cseréld le a lábakat, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot. Végezz 15-20 ismétlést mindkét oldalon. Megjegyzés: Végig tartsd a testtartásodat, fejedet emeld fel, mellkasodat domborítsd, és gerincedet tartsd egyenesen. Kerüld el, hogy az elülső lábaddal túl messzire lépj előre. A hátsó térded behajlításakor hozd azt a lehető legközelebb a padlóhoz, anélkül, hogy hozzáérnél.