Pakaroiden kauneus ei piile niiden koossa, vaan kiinteydessä ja kohotuksessa. Monet naiset valittavat liian suurista tai näkyvistä pakaroista ja ovat huolissaan siitä, että heillä on heidän mielestään raskas takamus. Sanotaan, että geneettisen alttiuden lisäksi suurten pakaroiden pääasiallinen syy on usein liikalihavuus.
Ihanteelliset pakarat
Ihanteellisissa pakaroissa on lihaksikas yläosa, eikä ylimääräistä rasvaa ulotu reisiin asti, mikä luo kauniin kaarevan muodon. Lievä kohotus korostaa tätä muotoa. Houkuttelevan pakaran muodon saavuttaminen on mahdollista säännöllisillä harjoituksilla, jotka kiinteyttävät pakaralihaksia ja johtavat kauniisti pyöristettyihin pakaroihin.On huomattava, että pakaroiden rasvan vähentäminen tarjoaa lisäedun: se saa jalat näyttämään hoikemmilta. Menetelmät pakaroiden hoikentamiseksi Harjoitus 1: Pakaroiden rasvan vähentäminen Tämä harjoitus kohdistuu pakaroiden yläpuolella olevaan ylimääräiseen rasvaan, vahvistaa jalkojen lihaksia ja parantaa pakaroiden kiinteyttä. 1. Makaa vatsallasi, kädet taivutettuina pään tukemiseksi, jalat suorina.
2. Jännitä pakaralihaksia, hengitä ulos ja nosta yksi jalka mahdollisimman korkealle pitäen se suorana. Pidä asentoa sekunnin ajan. Palaa asentoon 1 ja toista toisella jalalla. Vaihda puolta 15–20 kertaa.
Huomautus: Vältä pakaroiden kiertämistä jalkaa nostettaessa, sillä se voi aiheuttaa alaselän kipua ja heikentää harjoituksen tehokkuutta. Jännitä vatsalihaksia samanaikaisesti jalan nostamisen kanssa.
Harjoitus 2: Vyötärön ja pakaroiden vahvistaminen
Tämä yksinkertainen harjoitus vahvistaa sekä vyötäröä että pakaroita.
1. Makaa selällään jalat lantion leveydellä, polvet koukussa ja kädet tasaisesti vartalon vieressä.
2. Hengitä ulos täysin samalla kun nostat lantion mahdollisimman korkealle. Palaa välittömästi asentoon 1 ilman taukoa; jatka liikettä jatkuvasti optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Tee 15–20 toistoa.
Huomautus: Tee jokainen toisto täysillä. Kun olet tottunut tähän harjoitukseen, nosta lantio koskematta lattiaan tehokkuuden parantamiseksi.
Harjoitus 3:Pakaroiden muotoilu
Tämä harjoitus supistaa pakaralihaksia ja vahvistaa vyötäröä ja jalkoja. Se on erityisen tehokas vähentämään ylimääräistä rasvaa reisien ulkosivuilla ja luomaan kauniisti kaartuvat jalat.
1. Seiso suorassa jalat yhdessä, kasvot eteenpäin, kädet lantiolla.
2. Astu kevyesti eteenpäin yhdellä jalalla, taivuta molemmat polvet 90 asteen kulmaan.Hengitä ensin sisään ja sitten ulos, kun palaat asentoon 1. Vaihda jalkaa ja toista sama liike. Tee 15–20 toistoa kummallakin puolella.
Huomautus: Pidä koko ajan ryhti suorana, pää ylhäällä, rinta ulkona ja selkä suorana. Vältä astumasta liian pitkälle eteen etujalalla. Kun taivutat takajalkaa, tuo se mahdollisimman lähelle lattiaa koskematta siihen.