Krása hýždí nespočívá v jejich velikosti, ale v jejich pevnosti a zvednutí. Mnoho žen si stěžuje na příliš velké nebo výrazné hýždě a trápí je to, co vnímají jako příliš plné boky. Říká se, že kromě genetické predispozice je hlavní příčinou plnějších hýždí často přibývání na váze.
Ideální hýždě
Ideální hýždě se vyznačují svalovou definicí v horní části, bez přebytečného tuku sahajícího až k stehen, což vytváří ladnou křivku. Mírné zvednutí tento tvar ještě vylepšuje. Atraktivního tvaru hýždí lze dosáhnout pravidelným cvičením, které zpevňuje hýžďové svaly, což vede k krásně zaobleným hýždím.Je třeba poznamenat, že redukce tuku v hýždích má další výhodu: nohy vypadají štíhlejší. Metody zeštíhlení hýždí Cvičení 1: Redukce tuku v hýždích Toto cvičení se zaměřuje na přebytečný tuk nad hýžděmi, posiluje svaly nohou a zvyšuje pevnost hýždí. 1. Lehněte si na břicho, ruce ohněte, abyste podepřeli hlavu, nohy natáhněte.
2. Zapojte hýžďové svaly, vydechněte a zvedněte jednu nohu co nejvýše, přičemž ji udržujte rovnou. Vydržte jednu sekundu. Vraťte se do polohy 1 a opakujte s druhou nohou. Střídejte strany po dobu 15–20 opakování.
Poznámka: Při zvedání nohy se vyhněte násilnému otáčení kyčle, protože by to mohlo způsobit bolest v dolní části zad a snížit účinnost cvičení. Při zvedání nohy současně napínejte břišní svaly.
Cvičení č. 2: Posílení pasu a hýždí
Toto jednoduché cvičení prospívá jak zpevnění pasu, tak hýždí.
1. Lehněte si na záda, nohy rozkročte na šířku boků, kolena ohněte a ruce položte dlaněmi na boky.
2. Vydechněte úplně a zvedněte boky co nejvýše. Okamžitě se vraťte do polohy 1 bez pauzy; pro dosažení optimálních výsledků udržujte plynulý pohyb. Proveďte 15–20 opakování.
Poznámka: Při každém opakování vynaložte maximální úsilí. Jakmile si na toto cvičení zvyknete, zvedejte boky, aniž byste se dotýkali podlahy, abyste zvýšili jeho účinnost.
Cvičení třetí:Formování hýždí
Toto cvičení napíná hýžďové svaly a zároveň posiluje pas a nohy. Je zvláště účinné při redukci přebytečného tuku na vnější straně stehen a vytváří krásně tvarované nohy.
1. Postavte se rovně, chodidla u sebe, čelem dopředu, ruce v bok.
2. Lehce vykročte jednou nohou dopředu a ohněte obě kolena do úhlu 90 stupňů.Nejprve se nadechněte a při návratu do polohy 1 vydechněte. Vyměňte nohy a opakujte stejný pohyb. Proveďte 15–20 opakování na každou stranu. Poznámka: Udržujte vzpřímený postoj s hlavou vztyčenou, hrudníkem vypnutým a páteří rovnou. Vyhněte se přílišnému vykročení přední nohou. Při ohýbání zadního kolena se snažte dostat co nejblíže k podlaze, aniž byste se jí dotkli.