Muitas pessoas praticam atividades físicas, mas muitas caem em equívocos sobre os exercícios. Apesar de correrem regularmente, algumas não veem ganhos físicos. Já pensou por quê? Quanto tempo é preciso correr para obter benefícios físicos? Vamos explorar. Os especialistas indicam que uma única corrida de longa distância por semana maximiza a queima de gordura. Corrida de longa distância significa sessões que excedem 30 minutos.A corrida de longa distância aumenta a resistência, aumenta a capacidade cardíaca e fortalece os ligamentos e tendões, aumentando assim a potência em sprints mais curtos. Castor observa: «Como em qualquer exercício, quanto mais se esforça, mais calorias queima.»
Lembrete amigável: depois de ler o texto acima, agora deve entender quanto tempo o exercício deve durar para ser considerado um treino físico. O exercício deve ser abordado cientificamente; só dominando as técnicas corretas é que pode alcançar os resultados físicos desejados.
Prestar atenção à técnica de corrida na prática diária pode trazer benefícios inesperados.
Exercício em inclinação
Caminhar em subida (por exemplo, escadas ou rampas de garagem) queima aproximadamente 50% mais calorias do que caminhar em terreno plano.
Aumentar o ritmo
Manter uma velocidade de caminhada de 7,5 quilómetros por hora queima as mesmas calorias que correr. Alternar entre caminhada rápida por 30 a 60 segundos e caminhada moderada por 5 minutos evita a fadiga excessiva e acelera os processos metabólicos.