日常生活で運動やフィットネスに取り組む人は非常に多いが、多くの人が運動の誤解に陥っている。頻繁にランニングをしていても全く効果が得られない場合、その理由を考えたことはあるだろうか？一体どれくらいの時間走ればフィットネス効果があると言えるのか？以下で詳しく見ていこう。
専門家によると、週に1回の長距離走で最大限の脂肪燃焼効果が得られるという。ここで言う長距離走とは30分以上のランニングを指す。長距離走は持久力を高め、心臓の容量を強化すると同時に、靭帯や腱を強化し、短距離走でもより力を発揮できるようになります。カストール氏は「どんな運動でも同じで、努力すればするほど、より多くのカロリーを消費できる」と述べています。
ご注意：以上の説明から、運動がどれくらいの時間続けばフィットネス効果があるか、お分かりいただけたと思います。運動は科学的に行う必要があり、正しい運動方法を身につけてこそ、望むフィットネス効果を得ることができます。
普段から走る際の細かい点に注意すれば、予想外の効果が得られるでしょう。
坂道運動
坂道（階段やガレージの傾斜路など）を歩くことで、平地を歩くよりも約50％多くのカロリーを消費できます。
ペースアップ
歩行速度を時速7.5キロに保てば、ランニングと同等のカロリーを消費できます。30～60秒間速歩した後、5分間中速歩行を繰り返す「インターバルウォーキング」は、過度の疲労を防ぎながら新陳代謝を促進します。