Sokan végeznek fitnesz tevékenységeket, de sokan téves elképzelésekkel rendelkeznek a testmozgásról. A rendszeres futás ellenére egyesek nem látnak eredményeket. Gondolkodott már el azon, hogy miért? Mennyi ideig kell futni ahhoz, hogy elérjük a fitnesz előnyeit? Vizsgáljuk meg ezt a kérdést. A szakértők szerint egy heti hosszú távú futás maximalizálja a zsírégetést. A hosszú távú futás 30 percet meghaladó edzéseket jelent.A hosszú távú futás javítja az állóképességet, növeli a szív teljesítményét, erősíti az ínszalagokat és az inakat, ezáltal növelve a rövidebb sprintek erejét. Castor megjegyzi: „Mint minden edzésnél, itt is igaz, hogy minél keményebben edzünk, annál több kalóriát égetünk el.”
Barátkozó emlékeztető: A fentiek áttekintése után most már megértheti, hogy mennyi ideig kell edzeni ahhoz, hogy az edzés fitnesz edzésnek minősüljön. Az edzéshez tudományos megközelítésre van szükség; csak a helyes technikák elsajátításával érhetjük el a kívánt fitnesz eredményeket.
A futástechnika figyelembevétele a napi edzés során váratlan előnyökkel járhat.
Dőlésszögű edzés
A dőlésszögű felületeken (például lépcsőkön vagy garázs rámpákon) történő gyaloglás körülbelül 50%-kal több kalóriát éget el, mint a sík felületeken történő gyaloglás.
A tempó növelése
A 7,5 km/órás gyaloglási sebesség fenntartása ugyanannyi kalóriát éget el, mint a futás. A 30–60 másodperces gyors gyaloglás és az 5 perces mérsékelt gyaloglás váltakozása megakadályozza a túlzott fáradtságot, miközben felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.