Beaucoup font de l'exercice pour rester en forme, mais nombreux sont ceux qui tombent dans les pièges courants de l'exercice physique. Malgré une pratique régulière de la course à pied, certains ne constatent aucun gain de forme physique. Vous êtes-vous demandé pourquoi ? Combien de temps faut-il courir pour obtenir des bénéfices sur le plan physique ? Explorons cette question. Les experts indiquent qu'une seule course longue distance par semaine maximise la combustion des graisses. La course longue distance désigne les séances de plus de 30 minutes.La course de fond améliore l'endurance, augmente la capacité cardiaque et renforce les ligaments et les tendons, ce qui augmente la puissance lors des sprints plus courts. Castor note : « Comme pour tout exercice, plus vous vous donnez à fond, plus vous brûlez de calories. »
Rappel amical : après avoir lu ce qui précède, vous devriez maintenant comprendre combien de temps doit durer un exercice pour être considéré comme un entraînement physique. L'exercice doit être abordé de manière scientifique ; ce n'est qu'en maîtrisant les techniques correctes que vous pourrez obtenir les résultats souhaités en matière de remise en forme.
Prêter attention à la technique de course dans la pratique quotidienne peut apporter des avantages inattendus.
Exercice en pente
Marcher en montée (par exemple, dans les escaliers ou sur les rampes de garage) brûle environ 50 % de calories en plus que marcher sur un terrain plat.
Augmenter le rythme
Maintenir une vitesse de marche de 7,5 kilomètres par heure brûle autant de calories que la course à pied. Alterner entre une marche rapide pendant 30 à 60 secondes et une marche modérée pendant 5 minutes permet d'éviter une fatigue excessive tout en accélérant les processus métaboliques.