Monet harrastavat kuntoilua, mutta monet sortuvat liikunnan harhakuvitelmiin. Säännöllisestä juoksemisesta huolimatta jotkut eivät näe kuntoilun hyötyjä. Oletko miettinyt miksi? Kuinka kauan on juostava, jotta kuntoilun hyödyt saavutetaan? Tutkitaanpa asiaa.
Asiantuntijat osoittavat, että yksi viikoittainen pitkän matkan juoksu maksimoi rasvanpolton. Pitkän matkan juoksulla tarkoitetaan yli 30 minuuttia kestäviä juoksulenkkejä.Pitkän matkan juokseminen parantaa kestävyyttä, lisää sydämen kapasiteettia ja vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä, mikä lisää voimaa lyhyissä sprintissä. Castor huomauttaa: "Kuten kaikessa liikunnassa, mitä kovemmin treenaat, sitä enemmän kaloreita poltat."
Ystävällinen muistutus: Edellä esitetyn perusteella sinun pitäisi nyt ymmärtää, kuinka kauan liikunnan tulisi kestää, jotta se voidaan luokitella kuntoiluksi. Liikuntaan on suhtauduttava tieteellisesti; vain hallitsemalla oikeat tekniikat voit saavuttaa toivotut kuntoilutulokset.
Juoksutekniikkaan kiinnittäminen huomiota päivittäisessä harjoittelussa voi tuoda odottamattomia etuja.
Kaltevuusharjoittelu
Ylöspäin kävely (esim. portaat tai autotallin rampit) kuluttaa noin 50 % enemmän kaloreita kuin tasaisella maalla kävely.
Vauhdin lisääminen
7,5 kilometrin tuntivauhdilla käveleminen kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin juokseminen. Vaihtelemalla 30–60 sekunnin reipasta kävelyä ja 5 minuutin kohtuullista kävelyä vältät liiallisen väsymyksen ja kiihdytät aineenvaihduntaa.