Mnoho lidí se věnuje cvičení pro udržení kondice, ale řada z nich upadá do běžných cvičebních pastí. Navzdory pravidelnému běhání někteří nevidí žádné zlepšení kondice. Zamysleli jste se nad tím, proč? Jak dlouho je třeba běhat, aby se dosáhlo zlepšení kondice? Pojďme to prozkoumat. Odborníci uvádějí, že jeden týdenní dlouhý běh maximalizuje spalování tuků. Dlouhý běh znamená tréninky trvající déle než 30 minut.Dlouhé běhy zvyšují vytrvalost, zlepšují srdeční kapacitu a posilují vazy a šlachy, čímž zvyšují výkonnost při kratších sprintech. Castor poznamenává: „Stejně jako u každého cvičení platí, že čím více se snažíte, tím více kalorií spálíte.“
Přátelské připomenutí: Po přečtení výše uvedeného byste nyní měli rozumět tomu, jak dlouho by mělo cvičení trvat, aby bylo považováno za fitness trénink. Cvičení vyžaduje vědecký přístup; pouze zvládnutím správných technik můžete dosáhnout požadovaných fitness výsledků.
Věnování pozornosti detailům běhu ve vaší denní rutině může přinést nečekané výhody.
Cvičení v nakloněné poloze
Chůze v nakloněné poloze (například po schodech nebo garážových rampách) spaluje přibližně o 50 % více kalorií než chůze po rovném povrchu.
Zvýšení tempa
Při udržování rychlosti chůze 7,5 kilometru za hodinu se spálí stejné množství kalorií jako při běhu. Střídání svižné chůze po dobu 30–60 sekund a mírné chůze po dobu 5 minut zabraňuje nadměrné únavě a zároveň urychluje metabolické procesy.