Основна поза: перед виконанням кожної вправи встаньте природно, очі на рівні, ноги трохи розставлені на ширині плечей, руки вільно звисають. Розслабте все тіло.
Нахили вперед і назад: покладіть руки на стегна. Спочатку нахиліть голову назад, вдихаючи, дивлячись вгору, і затримайтеся на короткий час. Потім повільно опустіть голову до грудей, видихаючи, дивлячись вниз.Під час цього руху тримайте рот закритим і наблизьте підборіддя до грудей настільки, наскільки це комфортно. Затримайтеся на кілька секунд, а потім повторіть послідовність чотири рази. Ключові принципи: розтягування, легкість і повільність — виконуйте вправи тільки настільки, наскільки це комфортно. Підняття і поворот руки: почніть з підняття правої руки, долонею вниз. Підніміть голову і подивіться на долоню, повільно повертаючи тулуб вліво, затримайтеся на кілька секунд.Під час повороту переконайтеся, що п'ята повертається на 45 градусів, зміщуючи центр ваги тіла вперед. Потім поверніть тіло вправо назад. Повільно вдихайте під час повороту і поступово видихайте, повертаючись у вихідне положення. Весь рух повинен бути повільним і скоординованим. Під час повороту шиї і талії повертайтеся настільки, наскільки це комфортно, затримайтеся на короткий час, поверніться у природне положення, а потім перейдіть до лівої руки.При переході на іншу руку повільно притисніть опущену руку до основи вуха. Після переходу на іншу руку повторіть послідовність. Повторіть вправу двічі в обидва боки. Поворот вліво-вправо: Покладіть руки на стегна. Повільно поверніть голову вліво, вдихаючи в груди, витягуючи праву сторону шиї. Зробіть невелику паузу. Повільно поверніться вліво, видихаючи, витягуючи ліву сторону шиї. Зробіть невелику паузу.Повторіть вправу чотири рази для кожної сторони. Підняття плечей і відведення шиї: Почніть у природній позі, дивлячись вперед, ноги трохи розставлені на ширині плечей, руки вільно звисають. Повільно підніміть плечі вгору, відводячи шию якомога далі вниз. Затримайтеся на короткий час, а потім повільно опустіть плечі і дайте голові та шиї повернутися в природне нейтральне положення.