Osnovni položaj: Pred izvedbo vsake vaje stojte naravno z očmi na višini, nogami rahlo narazen v širini ramen in rokami prosto visečimi. Sprostite celotno telo.
Naklon naprej in nazaj: Položite roke na boke. Najprej nagnite glavo nazaj med vdihom, pogled usmerite navzgor in za trenutek zadržite. Nato med izdihom počasi spustite glavo proti prsim in pogled usmerite navzdol.Med tem gibom imejte usta zaprta in brado čim bližje prsim, kolikor je to udobno. Zadržite za trenutek, nato ponovite zaporedje štirikrat. Ključna načela so: raztezanje, lahkotnost in počasnost – nadaljujte le toliko, kolikor je udobno. Dvigovanje in obračanje rok: Začnite z dvigom desne roke, dlan obrnjena navzdol. Dvignite glavo in pogled usmerite proti dlani, medtem ko počasi obračate trup v levo in zadržite za trenutek.Pri vrtenju poskrbite, da se peta zavrti za 45 stopinj, s čimer se težišče telesa premakne naprej. Nato telo zavrtite proti desni zadnji strani. Med vrtenjem počasi vdihujte in med vračanjem v izhodiščni položaj postopoma izdihujte. Celoten gib mora biti počasen in usklajen. Pri vrtenju vratu in pasu se zavrtite, kolikor je to udobno, za trenutek zadržite, se vrnite v naravni položaj, nato pa preklopite na levo roko.Ko preidete na levo roko, počasi pritisnite spuščeno roko ob dno ušesa. Po zamenjavi rok ponovite zaporedje. Izmenično ponovite dvakrat.
Vrtanje levo-desno: Roke položite na boke. Med vdihom v prsni koš počasi zavrtite glavo v levo, pri tem pa raztegnite desno stran vratu. Na kratko se ustavite. Med izdihom se počasi zavrtite v levo, pri tem pa raztegnite levo stran vratu. Na kratko se ustavite.Zamenjajte strani štirikrat.
Zdvigovanje ramen in umik vratu: Začnite stati naravno z očmi usmerjenimi naprej, nogami rahlo narazen v širini ramen, rokami sproščenimi ob telesu. Počasi dvignite ramena navzgor, medtem ko umaknite vrat čim dlje navzdol. Zadržite za trenutek, nato počasi sprostite ramena navzdol, tako da se glava in vrat naravno raztezata in se vrneta v izhodiščni položaj.