Основная поза: перед выполнением каждого упражнения встаньте естественно, глаза на уровне, ноги слегка расставлены на ширину плеч, руки свободно свисают. Расслабьте все тело.
Наклоны вперед и назад: положите руки на бедра. Сначала наклоните голову назад, вдыхая, смотря вверх, и задержитесь на мгновение. Затем медленно опустите голову к груди, выдыхая, смотря вниз.Во время этого движения держите рот закрытым и подтяните подбородок к груди настолько, насколько это возможно без дискомфорта. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем повторите упражнение четыре раза. Основные принципы: растяжка, легкость и медлительность — выполняйте упражнение только до тех пор, пока вам комфортно. Поднятие и поворот руки: начните с поднятия правой руки, ладонью вниз. Поднимите голову и посмотрите на ладонь, медленно поворачивая туловище влево, задержитесь в этом положении на несколько секунд.При повороте убедитесь, что пятка поворачивается на 45 градусов, смещая центр тяжести тела вперед. Затем поверните тело вправо назад. Медленно вдыхайте во время поворота и постепенно выдыхайте при возвращении. Все движение должно быть медленным и скоординированным. При повороте шеи и талии поворачивайтесь настолько, насколько это возможно, сделайте небольшую паузу, вернитесь в естественное положение, затем переключитесь на левую руку.При переходе на другую руку медленно прижмите опущенную руку к основанию уха. После перехода на другую руку повторите последовательность. Повторите два раза в каждую сторону. Поворот влево-вправо: положите руки на бедра. Медленно поверните голову влево, вдыхая в грудь и вытягивая правую сторону шеи. Сделайте короткую паузу. Медленно повернитесь влево, выдыхая и вытягивая левую сторону шеи. Сделайте короткую паузу.Повторите четыре раза в обе стороны. Пожимание плечами и отведение шеи: Начните в естественной позе, глядя вперед, ноги слегка раздвинуты на ширину плеч, руки свободно свисают. Медленно пожмите плечами вверх, одновременно отводя шею как можно дальше вниз. Задержитесь на мгновение, затем опустите плечи и позвольте голове и шее естественным образом вытянуться, чтобы вернуться в исходное положение.