Pagrindinė laikysena: prieš atliekant kiekvieną pratimą, stovėkite natūraliai, akys lygiagrečios, kojos šiek tiek išskirtos pečių plotyje, rankos laisvai nukarę. Atsipalaiduokite visą kūną.
Priekiniai ir atgaliniai lenkimai: padėkite rankas ant klubų. Pirmiausia, įkvėpdami pakreipkite galvą atgal, žiūrėdami į viršų, ir trumpam sustokite. Tada lėtai nuleiskite galvą link krūtinės, iškvėpdami, žiūrėdami žemyn.Atliekant šį judesį, laikykite burną uždarytą ir kuo patogiau priartinkite smakrą prie krūtinės. Laikykite trumpai ir pakartokite seką keturis kartus. Pagrindiniai principai: tempimas, lengvumas ir lėtas tempas – atlikite tik tiek, kiek jaučiatės patogiai. Rankos pakėlimas ir pasukimas: pradėkite pakeldami dešinę ranką, delnu žemyn. Pakelkite galvą ir žiūrėkite į delną, lėtai pasukdami liemenį į kairę, trumpai laikydami.Sukdamiesi užtikrinkite, kad kulnas pasisuktų 45 laipsniais, perkeldami kūno svorio centrą į priekį. Tada pasukite kūną į dešinę užpakalinę pusę. Sukdamiesi lėtai įkvėpkite ir grįždami palaipsniui iškvėpkite. Visas judesys turi būti lėtas ir koordinuotas. Sukdami kaklą ir juosmenį, pasukite tiek, kiek jaučiatės patogiai, trumpam sustokite, grįžkite į natūralią padėtį, tada pereikite prie kairės rankos.Pereidami prie kitos rankos, lėtai spauskite nuleistą ranką palei ausies pagrindą. Po rankų pakeitimo pakartokite seką. Pakartokite du kartus į abi puses.
Pasukimas į kairę ir į dešinę: padėkite rankas ant klubų. Lėtai pasukite galvą į kairę, įkvėpdami į krūtinę, ištiesdami dešinę kaklo pusę. Trumpai sustokite. Lėtai pasukite į kairę, iškvėpdami, ištiesdami kairę kaklo pusę. Trumpai sustokite.Pakartokite keturis kartus į abi puses.
Pečių pakėlimas ir kaklo atitraukimas: Pradėkite stovėdami natūraliai, žiūrėdami į priekį, kojos šiek tiek išskirtos pečių plotyje, rankos laisvai nukarę. Lėtai pakelkite pečius į viršų, tuo pačiu kuo labiau atitraukdami kaklą žemyn. Laikykite trumpai, tada švelniai nuleiskite pečius ir leiskite galvai bei kaklui natūraliai grįžti į neutralią padėtį.