Alapvető testtartás: Minden gyakorlat elvégzése előtt álljon természetesen, szemszintben, lábait kissé vállszélességben tartva, karjait szabadon lógatva. Lazítsa el az egész testét.
Előre és hátra hajlítás: Tegye a kezét a csípőjére. Először hajtsa hátra a fejét, miközben belélegzik, és nézzen felfelé, majd tartsa meg egy pillanatra. Ezután lassan hajtsa le a fejét a mellkas felé, miközben kilélegzik, és nézzen lefelé.A mozdulat során tartsa csukva a száját, és az állát amennyire kényelmesen lehetséges, közelítse a mellkasához. Tartsa meg rövid ideig, majd ismételje meg a mozdulatsort négyszer. A legfontosabb alapelvek: nyújtás, könnyedség és lassúság – csak annyira hajtsa végre a mozdulatot, amennyire kényelmesnek érzi. Karemelés és fordulás: Kezdje a jobb karját felemelni, tenyérrel lefelé. Emelje fel a fejét, és nézzen a tenyerére, miközben lassan balra fordítja a törzset, és tartsa meg rövid ideig.Forgáskor ügyeljen arra, hogy a sarok 45 fokos szögben forduljon, és a test súlypontja előre kerüljön. Ezután fordítsa a testét jobbra hátra. A forgás során lassan lélegezzen be, és fokozatosan lélegezzen ki, amikor visszatér. Az egész mozdulatnak lassúnak és összehangoltnak kell lennie. A nyak és a derék forgatásakor forduljon annyira, amennyire kényelmes, tartson rövid szünetet, térjen vissza a természetes testtartásba, majd váltson a bal karra.A karok váltásakor lassan nyomja le a leeresztett kezet a fül tövéhez. A karok váltása után ismételje meg a mozdulatsort. Váltogassa az oldalakat kétszer. Bal-jobb forgatás: Tegye a kezét a csípőre. Lassan fordítsa a fejét balra, miközben belélegzik a mellkasba, és kinyújtja a nyak jobb oldalát. Rövid szünet. Lassan forduljon balra, miközben kilélegzik, és kinyújtja a nyak bal oldalát. Rövid szünet.Váltogassa a két oldalt négyszer.
Vállrándítás és nyak behúzás: Álljon természetes testtartásban, tekintete előre irányuljon, lábai vállszélességben kissé szétállva, karjai lazán lógjanak. Lassan emelje fel a vállait, miközben a nyakát minél lejjebb húzza. Tartsa meg rövid ideig, majd lassan engedje le a vállait, és hagyja, hogy a feje és a nyaka természetesen nyúljon ki.