Perusasento: Ennen kunkin harjoituksen suorittamista seiso luonnollisesti silmät tasalla, jalat hieman hartioiden leveydellä ja kädet vapaasti roikkuen. Rentouta koko keho.
Eteen- ja taaksepäin taivutukset: Aseta kädet lantiolle. Kallista ensin päätä taaksepäin hengittäen, katsellen ylöspäin, ja pidä asento hetken ajan. Laske sitten hitaasti päätä kohti rintaa hengittäen, katsellen alaspäin.Pidä suu kiinni ja tuo leuka mahdollisimman lähelle rintaa, mutta niin, että se tuntuu mukavalta. Pidä asento hetken ajan ja toista liike neljä kertaa. Tärkeimmät periaatteet ovat venyttely, helppous ja hitauden – tee liike vain niin pitkälle kuin se tuntuu mukavalta. Käsien nosto ja käännös: Aloita nostamalla oikea käsi kämmen alaspäin. Nosta päätä ja katso kämmentäsi kohti samalla kun käännät vartaloasi hitaasti vasemmalle ja pidä asento hetken ajan.Kääntyessä varmista, että kantapää kääntyy 45 astetta, siirtäen kehon painopistettä eteenpäin. Käännä sitten kehoa oikealle taaksepäin. Hengitä hitaasti kiertoliikkeen aikana ja hengitä ulos asteittain palatessasi takaisin. Koko liikkeen tulee olla hidas ja koordinoitu.
Kääntäessäsi niskaa ja vyötäröä, käänny niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta, pidä lyhyt tauko, palaa luonnolliseen asentoon ja vaihda sitten vasempaan käteen.Kun vaihdat vasempaan käteen, paina lasketut kädet hitaasti korvan tyven pitkin. Kun olet vaihtanut käsiä, toista liikesarja. Vaihda puolta kahdesti. Vasen-oikea kierto: Aseta kädet lantiolle. Käännä päätä hitaasti vasemmalle samalla kun hengität rintaan ja venytät kaulan oikeaa puolta. Pysähdy hetkeksi. Käännä päätä hitaasti vasemmalle samalla kun hengität ulos ja venytät kaulan vasenta puolta. Pysähdy hetkeksi.Vaihda puolta neljä kertaa.
Olkapäiden kohottaminen ja kaulan vetäminen taaksepäin: Aloita seisomalla luonnollisesti silmät eteenpäin suunnattuina, jalat hieman hartioiden leveydellä erillään, kädet rennosti roikkuen. Kohota hitaasti olkapäitä ylöspäin ja vedä kaulaa mahdollisimman pitkälle taaksepäin. Pidä asento hetken ajan, ennen kuin lasket olkapäät varovasti alas ja annat pään ja kaulan palata luonnollisesti neutraaliin asentoon.