Põhiolek: Enne iga harjutuse tegemist seiske loomulikult, silmad sirged, jalad õlgade laiuselt veidi lahku ja käed vabalt rippumas. Lõdvestage kogu keha.
Ees- ja tagasikallutused: Asetage käed puusadele. Kõigepealt kallutage pead tagasi, hingates sisse, vaadates ülespoole, ja hoidke seda asendit lühikest aega. Siis langetage pead aeglaselt rinnale, hingates välja, vaadates allapoole.Selle liigutuse ajal hoidke suu suletuna ja viige lõug võimalikult mugavalt rinnale lähedale. Hoidke seda asendit lühikest aega ja korrake seda nelja korda. Peamised põhimõtted on: venitamine, kergus ja aeglus – tehke liigutusi ainult niivõrd, kui see on mugav. Käte tõstmine ja pööramine: Alustage parema käe tõstmisega, peopesa allapoole suunatud. Tõstke pea ja vaadake oma peopesa poole, pöörates aeglaselt ülakeha vasakule ja hoidke seda asendit lühikest aega.Pöörde tegemisel veenduge, et kand pöörleb 45 kraadi, nihutades keha raskuskeskme ettepoole. Seejärel pöörake keha paremale taha. Hingake pöörde ajal aeglaselt sisse ja hingake tagasi pöördudes järk-järgult välja. Kogu liigutus peaks olema aeglane ja koordineeritud. Kaela ja vöökoha pöörde tegemisel pöörake nii palju, kui on mugav, peatuge hetkeks, pöörduge tagasi loomulikku asendisse ja vahetage seejärel vasakule käele.Vasakule käele üleminekul suruge aeglaselt langetatud käsi kõrva aluse piki. Pärast käte vahetamist korrake järjekorda. Vahetage külgi kaks korda. Vasak-parem pöörlemine: asetage käed puusadele. Pöörake aeglaselt pead vasakule, hingates sisse rinnus, venitades kaela paremat külge. Peatuge hetkeks. Pöörake aeglaselt vasakule, hingates välja, venitades kaela vasakut külge. Peatuge hetkeks.Vahetage külgi neli korda.
Õlgade tõstmine ja kaela tagasitõmbamine: Alustage loomulikus seisus, silmad ette suunatud, jalad õlgade laiuselt veidi lahku, käed lõdvalt rippumas. Tõstke õlad aeglaselt ülespoole, tõmmates kaela võimalikult palju allapoole. Hoidke seda asendit lühikest aega, enne kui langetate õlad õrnalt ja lasete peal ja kaelal loomulikult tagasi neutraalsesse asendisse liikuda.