Postura básica: Antes de realizar cada ejercicio, póngase de pie de forma natural, con la mirada al frente, los pies ligeramente separados a la anchura de los hombros y los brazos colgando libremente a los lados. Relaje todo el cuerpo.
Flexiones hacia delante y hacia atrás: Coloque las manos en las caderas. Primero, incline la cabeza hacia atrás mientras inhala, mirando hacia arriba, y mantenga la posición brevemente. A continuación, baje lentamente la cabeza hacia el pecho mientras exhala, mirando hacia abajo.Durante este movimiento, mantenga la boca cerrada y acerque la barbilla al pecho tanto como le resulte cómodo. Mantenga la posición brevemente antes de repetir la secuencia cuatro veces. Los principios clave son: estiramiento, facilidad y lentitud; proceda solo hasta donde le resulte cómodo. Elevación y giro del brazo: Comience levantando el brazo derecho, con la palma de la mano hacia abajo. Levante la cabeza y mire hacia la palma de la mano mientras gira lentamente el torso hacia la izquierda, manteniendo la posición brevemente.Al girar, asegúrate de que el talón pivote 45 grados, desplazando el centro de gravedad del cuerpo hacia delante. A continuación, gira el cuerpo hacia la parte trasera derecha. Inhala lentamente durante la rotación y exhala gradualmente al volver. Todo el movimiento debe ser lento y coordinado. Al girar el cuello y la cintura, gira tanto como te sea posible sin sentir molestias, haz una breve pausa, vuelve a la postura natural y luego cambia al brazo izquierdo.Al cambiar de brazo, presione lentamente la mano bajada a lo largo de la base de la oreja. Después de cambiar de brazo, repita la secuencia. Alterne los lados dos veces. Rotación izquierda-derecha: Coloque las manos en las caderas. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda mientras inhala hacia el pecho, extendiendo el lado derecho del cuello. Haga una breve pausa. Gire lentamente hacia la izquierda mientras exhala, extendiendo el lado izquierdo del cuello. Haga una breve pausa.Alterne los lados cuatro veces. Encogimiento de hombros y retracción del cuello: Comience de pie, con la mirada al frente, los pies ligeramente separados a la anchura de los hombros y los brazos colgando libremente. Encoge lentamente los hombros hacia arriba mientras retraes el cuello lo más posible hacia abajo. Mantén la posición brevemente antes de bajar suavemente los hombros y permitir que la cabeza y el cuello se extiendan de forma natural para volver a la posición inicial.