Grundhaltung: Bevor Sie jede Übung durchführen, stehen Sie natürlich mit geradem Blick, den Füßen leicht schulterbreit auseinander und den Armen frei hängend. Entspannen Sie den gesamten Körper.
Vorwärts- und Rückwärtsbeugen: Legen Sie die Hände auf die Hüften. Neigen Sie zunächst den Kopf nach hinten, während Sie einatmen, schauen Sie nach oben und halten Sie diese Position kurz. Senken Sie dann langsam den Kopf in Richtung Brust, während Sie ausatmen, und schauen Sie nach unten.Halten Sie während dieser Bewegung den Mund geschlossen und bringen Sie Ihr Kinn so nah wie möglich an Ihre Brust, ohne dass es unangenehm wird. Halten Sie diese Position kurz und wiederholen Sie die Sequenz viermal. Die wichtigsten Grundsätze sind: Dehnung, Leichtigkeit und Langsamkeit – gehen Sie nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt. Armheben und Drehen: Beginnen Sie, indem Sie Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach unten heben. Heben Sie den Kopf und schauen Sie auf Ihre Handfläche, während Sie Ihren Oberkörper langsam nach links drehen und diese Position kurz halten.Achten Sie beim Drehen darauf, dass sich die Ferse um 45 Grad dreht und der Schwerpunkt des Körpers nach vorne verlagert wird. Drehen Sie dann den Körper nach rechts hinten. Atmen Sie während der Drehung langsam ein und atmen Sie beim Zurückdrehen allmählich aus. Die gesamte Bewegung sollte langsam und koordiniert erfolgen. Drehen Sie Hals und Taille so weit wie möglich, halten Sie kurz inne, kehren Sie in die natürliche Haltung zurück und wechseln Sie dann zum linken Arm.Wenn Sie zum linken Arm wechseln, drücken Sie die abgesenkte Hand langsam entlang der Ohrbasis. Wiederholen Sie die Sequenz nach dem Armwechsel. Wechseln Sie zweimal die Seiten.
Links-Rechts-Drehung: Legen Sie die Hände auf die Hüften. Drehen Sie den Kopf langsam nach links, während Sie in die Brust einatmen und die rechte Seite des Halses strecken. Halten Sie kurz inne. Drehen Sie sich langsam nach links, während Sie ausatmen, und strecken Sie die linke Seite des Halses. Halten Sie kurz inne.Wechseln Sie viermal die Seiten. Schulterheben und Nackenrückzug: Beginnen Sie in einer natürlichen Standposition mit nach vorne gerichteten Augen, leicht schulterbreit auseinander stehenden Füßen und locker hängenden Armen. Heben Sie langsam die Schultern nach oben, während Sie den Nacken so weit wie möglich nach unten ziehen. Halten Sie diese Position kurz, bevor Sie die Schultern sanft senken und Kopf und Nacken wieder in die natürliche Ausgangsposition zurückkehren lassen.