Grundlæggende stilling: Inden du udfører hver øvelse, skal du stå naturligt med øjnene i vandret position, fødderne let adskilt i skulderbredde og armene hængende frit. Slap af i hele kroppen.
Fremad- og bagudbøjninger: Placer hænderne på hofterne. Først skal du vippe hovedet tilbage, mens du indånder, kigge opad og holde kort. Sænk derefter langsomt hovedet mod brystet, mens du udånder og kigger nedad.Hold munden lukket under denne bevægelse, og bring hagen så tæt på brystet som muligt, uden at det gør ondt. Hold kort, før du gentager sekvensen fire gange. De vigtigste principper er: strækning, lethed og langsomhed – fortsæt kun, så længe det føles behageligt. Armhævning og drejning: Begynd med at hæve din højre arm med håndfladen vendt nedad. Løft hovedet og kig mod din håndflade, mens du langsomt drejer overkroppen mod venstre og holder kort.Når du drejer, skal du sikre dig, at hælen drejer 45 grader, så kroppens tyngdepunkt flyttes fremad. Drej derefter kroppen mod højre bagud. Indånd langsomt under rotationen og udånd gradvist, når du vender tilbage. Hele bevægelsen skal være langsom og koordineret. Når du roterer nakken og taljen, skal du dreje så langt som muligt uden ubehag, holde en kort pause, vende tilbage til den naturlige stilling og derefter skifte til venstre arm.Når du skifter til venstre arm, skal du langsomt trykke den sænkede hånd langs ørebasen. Efter at have skiftet arm skal du gentage sekvensen. Skift side to gange. Venstre-højre rotation: Placer hænderne på hofterne. Drej langsomt hovedet mod venstre, mens du indånder i brystet og strækker højre side af nakken. Hold en kort pause. Drej langsomt mod venstre, mens du udånder, og stræk venstre side af nakken. Hold en kort pause.Skift side fire gange.
Skuldertræk og nakkeindtrækning: Begynd med at stå naturligt med blikket fremad, fødderne let adskilt i skulderbredde og armene hængende løst. Træk langsomt skuldrene opad, mens du trækker nakken så langt ned som muligt. Hold kort, før du forsigtigt sænker skuldrene og lader hovedet og nakken strække sig naturligt tilbage til neutral position.