Znanstveno utemeljen in razumen urnik spanja koristi tako telesnemu kot duševnemu počutju. Pogosto zanemarjanje počitka, navadno pozno spanje, nezadostno spanje ali slaba kakovost spanja lahko povzročijo utrujenost in apatijo naslednji dan. Posledično pozno spanje in pomanjkanje spanja znatno vplivata na zdravje in lahko sprožita kardiovaskularne in srčne motnje.
Sedem nevarnosti kroničnega pomanjkanja spanja? Premislite dvakrat, preden ostanete dolgo pokonci!
Prvič: povečano tveganje za povečanje telesne teže
Osebe s hudo pomanjkanjem spanja, zlasti tiste, ki spijo manj kot sedem ur, so bolj nagnjene k povečanju telesne teže. To se zgodi, ker nezadosten spanec sproži povečano izločanje hormonov, kar poveča občutek lakote in vodi do večjega vnosa hrane, s čimer se pospeši debelost.
Drugič: povečano tveganje za diabetes
Osebe, ki pogosto ostajajo dolgo pokonci, imajo večjo verjetnost za razvoj diabetesa v primerjavi z osebami z rednim spalnim ritmom. Tisti, ki spijo manj kot pet ur na dan, imajo več kot dvakrat večje tveganje za diabetes v primerjavi z osebami, ki spijo dovolj.
Tretjič: povečano tveganje za srčne bolezni
Neredni urniki ali kronična pomanjkanje spanja znatno povečajo dovzetnost za srčne bolezni.Raziskave kažejo, da imajo posamezniki, ki spijo manj kot pet ur na dan, za 45–50 % večjo pojavnost srčnih bolezni v primerjavi s tistimi, ki imajo zadosten počitek.
Četrtič, povišan krvni tlak Pogosto pozno spanje in nezadosten spanec lahko povzročita motnje spanja, ki pa posledično predisponirajo bolnike za kronično hipertenzijo. Resnost motenj spanja je neposredno povezana z ravnjo krvnega tlaka.
Petič, povečano tveganje za prometne nesreče
Poročila kažejo, da je veliko nesreč na avtocestah in hudih prometnih nesreč posledica utrujenosti voznikov. Posledično vožnja vozila v stanju pomanjkanja spanja predstavlja znatno tveganje za življenje.
Šestič, povečana dovzetnost za depresijo
Osebe s kroničnim pomanjkanjem spanja so bolj dovzetne za duševne motnje, z večjim tveganjem za razvoj depresije. Osebe z duševnimi motnjami pogosto kažejo nagnjenost k zlorabi alkohola. Vztrajno pozno spanje in nezadosten spanec lahko spodbujata tudi občutek manjvrednosti.
Sedmič, vedenjske motnje pri otrocih
Otroci, ki ostajajo dolgo pokonci, trpijo zaradi pomanjkanja spanja ali imajo slabo kakovost spanja, lahko razvijejo vedenjske motnje.V obdobju odraščanja otroci za rast potrebujejo veliko spanja. Nezadosten počitek ovira telesni razvoj, kar se kaže v vedenjskih težavah, kot so pomanjkanje pozornosti in duševna letargija. Povzamemo, da smo preučili fizične in psihične težave, povezane s kroničnim pomanjkanjem spanja. Daljše nočno budenje ima globoke škodljive učinke na um in telo.Osebe, ki pogosto ostajajo dolgo pokonci ali trpijo zaradi pomanjkanja spanja, so nagnjene k povečanju telesne teže. To je posledica nezadostnega spanja, ki sproži izločanje nekaterih hormonov, ki spodbujajo apetit, kar vodi do povečanega vnosa hrane in posledične debelosti. Poleg tega lahko kronično pomanjkanje spanja prispeva k razvoju sladkorne bolezni. Ženske so tudi bolj izpostavljene tveganju za srčne bolezni, lahko pa se poveča tudi krvni tlak. Insomniki, ki vozijo v utrujenem stanju, so bolj nagnjeni k povzročanju prometnih nesreč. Pomanjkanje spanja tako predstavlja številna tveganja za zdravje, zato je nujno, da si pridobimo zdrave navade spanja.