A tudományosan megalapozott és ésszerű alvási rend mind a fizikai, mind a mentális egészségre jótékony hatással van. A pihenés gyakori elhanyagolása, a rendszeres késő éjszakázás, az alváshiány vagy a rossz alvásminőség fáradtsághoz és kedvetlenséghez vezethet a következő napon. Következésképpen a késő éjszakázás és az alváshiány jelentősen befolyásolja az egészséget, és potenciálisan szív- és érrendszeri rendellenességeket okozhat.
A krónikus alváshiány hét veszélye? Gondolkodjon kétszer, mielőtt késő estig fennmarad!
Először: Megnövekedett súlygyarapodás kockázata
A súlyos alváshiányban szenvedő személyek, különösen azok, akik kevesebb mint hét órát alszanak, hajlamosabbak a súlygyarapodásra. Ez azért fordul elő, mert az alváshiány fokozza a hormonok kiválasztását, ami növeli az éhségérzetet és nagyobb ételfogyasztáshoz vezet, ezáltal elősegítve az elhízást.
Másodszor: megnövekedett cukorbetegség kockázat
Azok, akik gyakran maradnak fenn késő estig, nagyobb valószínűséggel alakul ki cukorbetegségük, mint azoknak, akiknek rendszeres alvási szokásaik vannak. Azok, akik napi öt óránál kevesebbet alszanak, több mint kétszeres cukorbetegség kockázatnak vannak kitéve, mint azok, akik elegendő alvást kapnak.
Harmadszor: megnövekedett szívbetegség kockázat
A rendszertelen alvási szokások vagy a krónikus alváshiány jelentősen növeli a szívbetegségek kialakulásának valószínűségét.Kutatások szerint azok, akik naponta kevesebb mint öt órát alszanak, 45-50%-kal nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségekben, mint azok, akik megfelelően pihennek. Negyedszer, magas vérnyomás. A gyakori késő éjszakák és a nem megfelelő alvás alvászavarokat okozhat, amelyek viszont hajlamossá teszik a szenvedőket a krónikus magas vérnyomásra. Az alvászavarok súlyossága közvetlenül összefügg a vérnyomás szintjével.
Ötödször, a közlekedési balesetek kockázatának növekedése
A jelentések szerint sok autópályás ütközés és súlyos baleset a vezető fáradtságából ered. Következésképpen az alváshiányos állapotban történő járművezetés jelentős, életveszélyes kockázatot jelent.
Hatodszor, fokozott hajlam a depresszióra
A krónikus alváshiányban szenvedő egyének hajlamosabbak a mentális egészségügyi problémákra, és fokozott a depresszió kialakulásának kockázata. A mentális egészségügyi problémákkal küzdők gyakran mutatnak alkoholfüggőségre utaló tendenciákat. A tartós késő esték és az alváshiány szintén elősegítheti az alacsony önértékelés kialakulását.
Hetedszer, viselkedési zavarok gyermekeknél
Azok a gyermekek, akik késő estig fennmaradnak, alváshiányban szenvednek vagy rossz minőségű alvást élveznek, viselkedési zavarokat fejleszthetnek ki.A fejlődő gyermekek növekedésükhöz jelentős mennyiségű alvásra szorulnak. A nem megfelelő pihenés gátolja a fizikai fejlődést, ami viselkedési problémákban, például figyelemzavarban és letargiában nyilvánul meg. Összefoglalva, megvizsgáltuk a krónikus alváshiány fizikai és mentális egészségre gyakorolt hatásait. A hosszan tartó éjszakai ébrenlét mélyreható káros hatással van mind a testre, mind az elmére.Azok az egyének, akik gyakran késő estig fennmaradnak vagy alváshiányban szenvednek, hajlamosak a súlygyarapodásra. Ez azért van, mert a nem megfelelő alvás bizonyos hormonok kiválasztását váltja ki, amelyek serkentik az étvágyat, ami megnövekedett ételfogyasztáshoz és ezáltal elhízáshoz vezet. Ezenkívül a krónikus alváshiány hozzájárulhat a cukorbetegség kialakulásához. A nőknél emellett megnő a szívbetegségek kockázata, és emelkedhet a vérnyomásuk. Az álmatlanságban szenvedők fáradt állapotban vezetve nagyobb valószínűséggel okoznak közlekedési baleseteket. Az alváshiány tehát számos veszélyt jelent az egészségre, ezért elengedhetetlen a jó alvási szokások kialakítása.