Vědecky podložený a rozumný spánkový režim prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. Časté zanedbávání odpočinku, zvyk chodit spát pozdě, nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku mohou vést k duševní únavě a letargii následující den. V důsledku toho má pozdní spaní a nedostatek spánku významný vliv na zdraví a může vyvolat kardiovaskulární a srdeční poruchy.
Sedm nebezpečí chronického nedostatku spánku? Než budete ponocovat, dobře si to rozmyslete!
Za prvé: zvýšené riziko přibývání na váze
Lidé s vážným nedostatkem spánku, zejména ti, kteří spí méně než sedm hodin, jsou náchylnější k přibývání na váze. Důvodem je to, že nedostatečný spánek spouští zvýšenou sekreci hormonů, což zvyšuje pocit hladu a vede k většímu příjmu potravy, a tím napomáhá obezitě.
Za druhé: zvýšené riziko cukrovky
Lidé, kteří často zůstávají dlouho vzhůru, čelí vyšší pravděpodobnosti vzniku cukrovky ve srovnání s těmi, kteří mají pravidelný spánkový režim. Ti, kteří spí méně než pět hodin denně, mají více než dvojnásobné riziko cukrovky ve srovnání s těmi, kteří spí dostatečně.
Za třetí: zvýšené riziko srdečních onemocnění
Nepravidelný režim nebo chronický nedostatek spánku významně zvyšují náchylnost k srdečním onemocněním.Výzkumy ukazují, že u osob, které spí méně než pět hodin denně, je výskyt srdečních onemocnění o 45–50 % vyšší než u osob s dostatečným odpočinkem.
Za čtvrté, zvýšený krevní tlak Časté pozdní noci a nedostatečný spánek mohou vyvolat poruchy spánku, které zase predisponují postižené k chronické hypertenzi. Závažnost poruch spánku přímo souvisí s úrovní krevního tlaku.
Za páté, zvýšené riziko dopravních nehod
Zprávy ukazují, že mnoho kolizí na dálnicích a vážných nehod je způsobeno únavou řidičů. Řízení vozidla při nedostatku spánku proto představuje významné riziko ohrožující život.
Za šesté, zvýšená náchylnost k depresi
Jedinci s chronickým nedostatkem spánku jsou náchylnější k duševním onemocněním a mají zvýšené riziko vzniku deprese. Lidé s duševními problémy často vykazují sklony k zneužívání alkoholu. Trvalé ponocování a nedostatečný spánek mohou také podporovat pocity méněcennosti.
Za sedmé, poruchy chování u dětí
Děti, které ponocují, trpí nedostatkem spánku nebo mají špatnou kvalitu spánku, mohou vyvinout poruchy chování.Během formativních let potřebují děti pro svůj růst dostatek spánku. Nedostatečný odpočinek brání fyzickému vývoji, což se projevuje behaviorálními problémy, jako jsou poruchy pozornosti a letargie. Shrneme-li to, prozkoumali jsme fyzické a duševní zdravotní důsledky chronického nedostatku spánku. Dlouhodobé noční bdění má hluboké škodlivé účinky na tělo i mysl.Lidé, kteří často zůstávají dlouho vzhůru nebo trpí nedostatkem spánku, mají sklon k přibývání na váze. Důvodem je to, že nedostatečný spánek spouští vylučování určitých hormonů, které stimulují chuť k jídlu, což vede ke zvýšenému příjmu potravy a následné obezitě. Chronický nedostatek spánku může navíc přispívat k rozvoji cukrovky. U žen se také zvyšuje riziko srdečních onemocnění a může dojít ke zvýšení krevního tlaku. Nespavci, kteří řídí v únavě, mají větší pravděpodobnost způsobit dopravní nehodu. Nedostatek spánku tedy představuje řadu zdravotních rizik, a proto je nezbytné pěstovat zdravé spánkové návyky.