V vozilu se vozniki pogosto sprostijo tako, da se zgrudijo v sedež, zaradi česar hrbtenica prevzame C-obliko. Ta slaba drža preveč raztegne vezi v spodnjem delu hrbta in stisne bližnje hrbtenične živce, kar povzroča bolečine v hrbtu. Poskusite premakniti boke nazaj, da se hrbtenica trdno nasloni na kolčne sklepe in spodnji del hrbta ostane ravno. S prakso bo to postalo vaša druga narava.Alternativno lahko med sedenjem pod spodnji del hrbta položite 3-centimetrsko blazino. 2. Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju Vožnja z avtomobilom telo dolgo časa drži v togosti, kar lahko zlahka ovira krvni obtok in povzroči bolečine v hrbtu. Da bi temu preprečili, se izogibajte dolgotrajnemu sedenju. Če je mogoče, vsako uro izstopite iz vozila in raztegnite ude.Med prometnimi zastoji ali čakanjem na semaforju lahko v avtu predvajate pomirjujočo glasbo. Sedite pokončno, prsni koš potisnite naprej in trebuh potegnite navznoter ter čas izkoristite za nekaj zdravstvenih vaj. 3. Segrevajte točko Yangguang na spodnjem delu hrbta Vozniki, ki prevozijo velike razdalje, pogosto čutijo bolečine v spodnjem delu hrbta in ramenih. To je posledica dolgotrajnega ohranjanja istega položaja ali sedenja z neprimernim naklonom naslona sedeža.Tradicionalne kitajske masažne tehnike lahko lajšajo takšno nelagodje, na primer s stimulacijo točke Yangguang na spodnjem delu hrbta.
Kot že ime pove, se ta točka nahaja na spodnjem delu hrbta, v vdolbini pod trnastim izrastkom četrtega ledvenega vretenca vzdolž srednje črte hrbta. To je pogosto uporabljena akupunkturna točka za zdravljenje bolezni ledvene hrbtenice.Tisti, ki po potovanju z avtomobilom čutijo nelagodje v ledvenem delu, lahko ležijo na postelji in 20–30 minut na točko Waiguan polagajo toplo brisačo. Alternativno lahko prijatelj ali sorodnik to točko masira 3–10 minut na seanso, kar lahko pomaga pri lajšanju bolečin v ledvenem delu.
4. Prehransko upravljanje
Uživanje hrane, bogate z vitaminom C, je koristno za bolečine v hrbtu. Poleg tega dodatek maščobotopnih vitaminov, kot so B6, B1, B12, vitamin D in folna kislina, pomaga preprečiti pomanjkanje. Priporočljiv je ustrezen vnos riževih otrobov, pšeničnih otrobov, korenja, jeter trske, kvasa, svežega sadja in zelenjave.
5. Masažna terapija
Masaža stimulira mišice in tkiva, spodbuja krvni obtok in pospešuje metabolizem. Hkrati sprošča mišice in živce ter pomaga kostnemu mozgu in mišicam pri absorpciji hranil in vitaminov. Ciljna masaža in korekcijske tehnike lahko tudi preoblikujejo držo, lajšajo mišično napetost in odpravljajo krče.
Zdravljenje akutne bolečine v križu
Če se pojavi akutna bolečina v križu, takoj zavzemite udoben položaj in mirno počivajte. Možnosti vključujejo ležanje na hrbtu, zvijanje v klopčič ali objemanje kolen. Na boleče mesto položite vlažno krpo ali hladno brisačo, da olajšate nelagodje. Po potrebi nadaljujte s hladnimi obkladki približno tri dni, v tem času pa se izogibajte tuširanju ali kopanju.
Približno 80–90 % akutnih bolečin v križu izvira iz mišične napetosti. Mišice obdaja snov, imenovana »fascija«, podobna tanki beli membrani, ki jo pogosto vidimo na piščančjem mesu.Med akutno bolečino v križu nenadna mišična kontrakcija poškoduje fascijo, kar sproži fasciitis in povzroči bolečino. Ta nelagodje običajno izgine v enem tednu, med katerim je treba paziti, da se ne obremenjuje spodnji del hrbta. Akutna bolečina v križu običajno izgine v 1–2 tednih, vendar lahko prizadete mišice izgubijo elastičnost. Brez ustrezne pozornosti se bolečina lahko ponovi. Zato je pomembno, da po izginotju bolečine vadite mišice hrbta, da spodbudite krvni obtok in olajšate pravočasno odstranjevanje presnovnih odpadkov iz spodnjega dela hrbta.
Tehnike masaže za kronično bolečino v spodnjem delu hrbta
Gnetenje: Sedite. Obe roki z združenimi prsti položite na obe strani spodnjega dela ledvene hrbtenice, dlani pa obrnite navznoter. Nežno gnetite navzgor in navzdol, dokler se ne pojavi toplota.
Valenje: Obe roki stisnite v pest in ju položite na pas. Valite in masirajte s krožnimi gibi, od spodaj navzgor in nazaj navzdol, večkrat zaporedoma. To lahko kombinirate z nežnim nagibanjem glave naprej in nazaj.
Potiskanje: Roke drgnite med seboj, dokler ne postanejo tople, nato jih položite prekrivajoče na sredino ledvene hrbtenice. Potiskajte navzdol 30–50-krat, dokler ne začutite toplote na tem mestu.
Pritiskanje: Roke položite na boke, palca pa na točke pasu. Izvajajte močan pritisk, medtem ko rotirajte in gnetite, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri, po 36-krat.
Prijem: Sedite z nogami iztegnjenimi naprej, koleni upognjenimi ali v pokončnem sedečem položaju. Z obema rokama 15-20-krat prijemite in sprostite ledvene mišice.
Tapkanje: Oblikujte pesti z dlanmi obrnjenimi navzven. Hkrati rahlo tapkajte po obeh straneh pasu, pri čemer se izogibajte nelagodju, po 30 tapkanj na vsaki strani.
Strganje: Roke položite na boke s palci spredaj in trdno pritisnite na straneh pasu. S konicami preostalih štirih prstov strgajte kožo navzven od strani ledvenih vretenc, od pasu proti spodnjemu delu hrbta. Izvedite istočasno z obema rokama, 36-krat na vsaki strani.