Dentro do veículo, os condutores muitas vezes relaxam encostando-se nos bancos, fazendo com que a coluna adote uma curvatura em forma de C. Essa má postura distende os ligamentos na parte inferior das costas e comprime os nervos espinhais próximos, causando dores nas costas. Esforce-se para recuar os quadris, permitindo que a coluna descanse com segurança sobre as articulações dos quadris, mantendo a parte inferior das costas reta. Com a prática, essa postura se tornará natural.Em alternativa, coloque uma almofada com 7,5 cm de espessura sob a parte inferior das costas enquanto estiver sentado. 2. Evite ficar sentado por muito tempo Conduzir mantém o corpo rígido por longos períodos, prejudicando facilmente a circulação sanguínea e provocando dores nas costas. Para combater isso, evite ficar sentado por longos períodos. Se possível, saia do veículo a cada hora para alongar os membros.Durante engarrafamentos ou enquanto espera nos semáforos, por que não tocar uma música relaxante no carro? Sente-se ereto, com o peito para fora e a barriga para dentro, e aproveite o tempo para fazer alguns exercícios de saúde. 3. Aplique calor no ponto Waiguan Motoristas de longa distância frequentemente sentem dores nas costas e na cintura, causadas por manter a mesma postura por longos períodos ou sentar-se com um ângulo inadequado no assento.As técnicas tradicionais de massagem chinesa podem aliviar esse desconforto, como estimular o ponto Yangguang na região lombar.
Como o nome sugere, este ponto está localizado na região lombar, na depressão abaixo do processo espinhoso da quarta vértebra lombar, ao longo da linha média das costas. É um ponto de acupuntura comumente usado para tratar distúrbios lombares.Quem sentir desconforto lombar após uma viagem de carro pode deitar-se de barriga para baixo numa cama e aplicar uma toalha quente no ponto Waiguan por 20 a 30 minutos. Alternativamente, um amigo ou familiar pode massagear este ponto por 3 a 10 minutos por sessão, o que pode ajudar a aliviar a dor lombar.
4. Gestão alimentar
O consumo de alimentos ricos em vitamina C é benéfico para as dores nas costas. Além disso, a suplementação com vitaminas lipossolúveis, como B6, B1, B12, vitamina D e ácido fólico, ajuda a prevenir deficiências. Recomenda-se a ingestão adequada de farelo de arroz, farelo de trigo, cenoura, óleo de fígado de bacalhau, levedura, frutas frescas e vegetais.
5. Massagem terapêutica
A massagem estimula os músculos e os tecidos, promovendo a circulação sanguínea e acelerando o metabolismo. Simultaneamente, relaxa os músculos e os nervos, auxiliando a medula óssea e a absorção de nutrientes e vitaminas pelos músculos. Massagens direcionadas e técnicas corretivas também podem remodelar a postura, aliviar a tensão muscular e aliviar espasmos.
Tratamento para dor lombar aguda
Caso ocorra dor lombar aguda, adote imediatamente uma posição confortável e descanse em silêncio. As opções incluem deitar-se deitado, encolher-se como um camarão ou abraçar os joelhos. Aplique um pano úmido ou uma toalha fria na área dolorida para aliviar o desconforto. Continue com compressas frias por aproximadamente três dias, conforme necessário, evitando tomar banho durante esse período.Aproximadamente 80-90% da dor lombar aguda resulta de tensão muscular. Os músculos são envolvidos por uma substância chamada «fáscia», semelhante à membrana branca fina comumente vista na carne de frango.Durante a dor lombar aguda, a contração muscular repentina danifica a fáscia, desencadeando a fascite e resultando em dor. Esse desconforto geralmente desaparece em uma semana, durante a qual é preciso ter cuidado para evitar pressionar a região lombar. Embora a dor lombar aguda geralmente cure em 1 a 2 semanas, os músculos afetados perdem elasticidade. Sem os cuidados adequados, a dor pode reaparecer. Portanto, quando estiver sem dor, é fundamental exercitar os músculos das costas para promover a circulação sanguínea e facilitar a remoção oportuna de resíduos metabólicos da região lombar.
Técnicas de massagem para dor lombar crónica
Amassar: Adote uma posição sentada. Coloque ambas as mãos, com os dedos juntos, em ambos os lados da coluna lombar inferior, com as palmas voltadas para dentro. Amasse suavemente para cima e para baixo até sentir calor.
Rolar: Feche os punhos com ambas as mãos e coloque-os na cintura. Role e massageie com movimentos circulares, movendo-se de baixo para cima e de volta para baixo repetidamente. Isto pode ser combinado com uma inclinação suave da cabeça para a frente e para trás.
Empurrar: Esfregue as mãos até aquecerem e, em seguida, coloque-as sobrepostas no centro da coluna lombar. Empurre para baixo 30 a 50 vezes até sentir calor localmente.
Pressionar: Coloque as mãos nos quadris com os polegares posicionados nos pontos da cintura. Aplique pressão firme enquanto gira e amassa, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário, 36 rotações em cada sentido.
Agarrar: Sente-se com as pernas estendidas, joelhos dobrados ou em posição ereta. Use ambas as mãos para agarrar e soltar os músculos lombares 15 a 20 vezes.
Batidas: Feche os punhos com as palmas das mãos voltadas para fora. Bata levemente na cintura sem causar dor, realizando 30 batidas em cada lado simultaneamente.
Raspar: Coloque as mãos nas ancas com os polegares à frente, pressionando firmemente contra os lados da cintura. Usando as pontas dos outros quatro dedos, raspe a pele para fora a partir dos lados das vértebras lombares, movendo-se dos pontos da cintura em direção à parte inferior das costas. Faça simultaneamente com as duas mãos, raspando 36 vezes cada.