車内では、運転手はしばしばリラックスして体を椅子に沈め、脊椎がC字型になる姿勢を取ります。この悪い姿勢は腰部の靭帯を過度に引っ張り、近くの脊椎神経を圧迫して腰痛を引き起こします。お尻を後ろにずらし、脊椎を安定して股関節に乗せ、腰をまっすぐに保つ習慣を身につけましょう。あるいは椅子に座り、腰の下に3インチ（約7.5cm）厚の小さなクッションを置くのも効果的です。
2、長時間の着座を避ける
運転中は体が長時間硬直した状態になりやすく、血行不良や腰痛を引き起こしやすいです。そのため、1時間ごとに車を停めて降り、体を動かしてストレッチすることをお勧めします。渋滞で信号待ちの時は、車内でリラックスできる音楽をかけ、背筋を伸ばし胸を張り腹をへこませ、時間を見つけて体操をしましょう。
3、腰陽関の温熱療法
長距離運転では腰や背中の痛みが生じやすく、これは長時間同じ姿勢を保つことやシートの傾きが適切でないことが原因です。中医学の推拿（すいな）などの方法でこの不快感を緩和できます。例えば腰陽関（ようようかん）のツボをマッサージする方法があります。
その名の通り、腰陽関のツボは腰部に位置し、背中の正中線上の第4腰椎棘突起の下のくぼみです。腰部の疾患治療に常用されるツボです。ドライブ旅行から戻って腰に不快感がある場合は、ベッドにうつ伏せになり、温かいタオルで腰陽関の位置を20～30分間温湿布するとよい。また、親しい人に腰陽関穴をマッサージしてもらうのも効果的で、毎回3～10分間揉むことで腰痛の症状改善に役立つ。
4、食事療法
腰痛にはビタミンCを豊富に含む食品が効果的です。次にビタミンB6、B1、B12、ビタミンD、葉酸などの脂溶性ビタミンを補給し、不足を防ぐため、米ぬか、ふすま、人参、魚肝油、酵母、新鮮な果物や野菜を適量摂取しましょう。
5、マッサージ・推拿（すいな）
マッサージは筋肉や組織を刺激し、血液循環を促進し、新陳代謝を加速させます。同時に筋肉や神経を緩和し、骨髄や筋肉が栄養素やビタミンを吸収するのを助けます。対象を絞った推拿や矯正は、軽やかな体型の再構築や、筋肉の緊張や痙攣の改善にも効果的です。
急性腰痛の治療法
急性腰痛が発生した場合、まず身体を楽な姿勢にし、安静に休養します。横になる、エビのように体を丸める、膝を抱えるなどの姿勢が選択肢となります。その後、痛む部位に湿布や冷たいタオルを当てて痛みを和らげます。状況に応じて3日間程度冷湿布を続け、この間はシャワーやお風呂を避けてください。
急性腰痛の80～90％は筋肉痛が原因です。筋肉の周囲には「筋膜」と呼ばれる組織が覆っており、鶏肉の表面にある白い膜に相当します。急性腰痛時には筋肉が急激に収縮し筋膜を損傷、筋膜炎を引き起こして痛みが生じます。この痛みは約1週間で治癒しますが、その間は腰部に負担をかけないように注意が必要です。急性腰痛の回復には1～2週間かかりますが、痛みが生じた部位の筋肉の弾力性が低下しているため、油断すると再発する可能性があります。そのため、腰痛がない時期に腰筋を鍛え、腰部の血行を促進し、老廃物を速やかに排出することが重要です。
慢性腰痛のマッサージ方法
揉む：座った姿勢で、両手の指を揃え、それぞれ左右の腰椎後部に置き、手のひらを内側に向けて上下にゆっくり揉みほぐし、温まるまで続ける。
転がす：両手を拳にして腰に置き、四方へ転がしながらマッサージする。下から上へ、上から下へ、繰り返し行う。頭を前後に傾けながら行うと効果的。
推す：両手をこすり合わせて温めた後、腰椎中央に重ねて置き、上から下へ30～50回押し揉み、局部が発熱感を生じるまで行う。
押す：両手を腰に当て、親指をそれぞれ腰のツボ（腰眼）に押し当て、力を込めて押し込みながら回転揉みを行う。まず時計回りに、次に反時計回りに各36回ずつ。
もみ：足を前に伸ばして座る、膝を曲げる、正座のいずれの姿勢でも可。両手で腰部の筋肉を摘み上げ、15～20回繰り返す。
叩く：両手を拳にし、手のひらを外側に向けて腰部を軽く叩く（痛みを感じない程度）。左右同時に各30回行う。
掻き：両手を腰に当て、親指を前にして腰側を押さえ、残りの四本の指で腰椎の両側から指腹で皮膚を外側へ掻き擦る。腰のくぼみから尾てい骨まで両手同時に行い、各36回行う。