A járműben a járművezetők gyakran ellazulnak, és hátradőlnek az ülésen, ami miatt a gerinc C alakú görbületet vesz fel. Ez a rossz testtartás túlnyújtja az alsó hát izületeit és összenyomja a közeli gerincvelői idegeket, ami hátfájáshoz vezet. Törekedjen arra, hogy hátra tolja a csípőjét, így a gerinc biztonságosan pihenhet a csípőízületeken, és az alsó hát egyenes marad. Gyakorlással ez a testtartás természetessé válik.Alternatív megoldásként helyezzen egy 7,5 cm vastag párnát az alsó hátára, amikor ül. 2. Kerülje a hosszan tartó ülést A vezetés miatt a test hosszú ideig merev marad, ami könnyen rontja a vérkeringést és hátfájást okozhat. Ennek elkerülése érdekében kerülje a hosszan tartó ülést. Ha lehetséges, óránként szálljon ki a járműből, hogy kinyújtsa a végtagjait.Forgalmi dugóban vagy lámpánál várakozás közben miért ne hallgatna megnyugtató zenét az autóban? Üljön egyenesen, mellkasát kinyújtva és hasát behúzva, és használja ki az időt néhány egészségügyi gyakorlat elvégzésére. 3. Melegítse a hát alsó részén található Yangguang pontot A hosszú távú sofőrök gyakran tapasztalnak fájdalmat a hát alsó részén és a vállakban. Ez azért van, mert hosszú ideig ugyanabban a testhelyzetben maradnak, vagy nem megfelelő szögben ülnek az ülés háttámláján.A hagyományos kínai masszázs technikák enyhíthetik az ilyen kellemetlenségeket, például a hát alsó részén található Yangguang pont stimulálásával.
Ahogy a neve is sugallja, ez a pont a hát alsó részén, a negyedik ágyéki csigolya tüskés nyúlványának mélyedésében, a hát középvonalán található. Ez egy gyakran használt akupunktúrás pont az ágyéki panaszok kezelésére.Azok, akik autózás után deréktáji fájdalmat éreznek, feküdhetnek le az ágyra, és 20–30 percig meleg törülközőt helyezhetnek a Yaoyangguan pontra. Alternatív megoldásként egy barát vagy rokon is masszírozhatja ezt a pontot 3–10 percig egy-egy alkalommal, ami enyhítheti a deréktáji fájdalmat.
4. Étrend-kezelés
A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása jótékony hatással van a hátfájásra. Ezenkívül a B6, B1, B12, D-vitamin és folsavhoz hasonló zsírban oldódó vitaminok pótlása segít megelőzni a hiányállapotokat. Ajánlott a rizskorpa, búzakorpa, sárgarépa, csukamájolaj, élesztő, friss gyümölcsök és zöldségek megfelelő fogyasztása.
5. Masszázsterápia
A masszázs stimulálja az izmokat és a szöveteket, elősegíti a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét. Egyidejűleg ellazítja az izmokat és az idegeket, elősegítve a csontvelő és az izmok tápanyagok és vitaminok felszívódását. A célzott masszázs és a korrekciós technikák szintén alakíthatják a testtartást, enyhíthetik az izomfeszültséget és oldhatják a görcsöket.
Akut deréktáji fájdalom kezelése
Akut deréktáji fájdalom esetén azonnal vegyen fel kényelmes testhelyzetet, és pihenjen nyugodtan. Lehet fekve, összegömbölyödve, vagy térdét magához szorítva. Nedves ruhát vagy hideg törülközőt tegyen a fájdalmas területre a kellemetlen érzés enyhítésére. Szükség szerint folytassa a hideg borogatást körülbelül három napig, és ezalatt kerülje a zuhanyzást vagy fürdést.
Az akut derékfájás körülbelül 80-90%-a izomfeszülésből ered. Az izmokat egy „fascia” nevű anyag borítja, amely hasonlít a csirkehúsán gyakran látható vékony fehér membránhoz.Akut derékfájás esetén a hirtelen izomösszehúzódás károsítja a fasciát, ami fasciitisz kialakulásához és fájdalomhoz vezet. Ez a kellemetlen érzés általában egy héten belül megszűnik, ezalatt az idő alatt ügyelni kell arra, hogy ne terheljük a derék területét. Az akut derékfájás általában 1-2 héten belül gyógyul, de az érintett izmok elveszíthetik rugalmasságukat. Megfelelő figyelem nélkül a fájdalom visszatérhet. Ezért, ha a fájdalom megszűnik, fontos a hátizmok edzése, hogy elősegítsük a derék vérkeringését és megkönnyítsük az anyagcsere-hulladékok időben történő eltávolítását.
Krónikus alsó hátfájás masszázs technikák
Gyúrás: Üljön le. Helyezze mindkét kezét, ujjait összezárva, az alsó ágyéki gerinc mindkét oldalára, tenyérrel befelé. Gyengéden gyúrja fel és le, amíg melegség nem alakul ki.
Görgés: Összeszorítsa mindkét kezét ökölbe, és helyezze a derekára. Körkörös mozdulatokkal görgessen és masszírozzon, alulról felfelé, majd visszafelé, többször ismételje meg. Ezt kombinálhatja a fej előre és hátra történő enyhe döntésével.
Nyomkodás: Dörzsölje össze a kezeit, amíg meleg nem lesz, majd helyezze őket egymásra az ágyéki gerinc közepére. Nyomkodjon lefelé 30-50-szer, amíg melegséget nem érez a területen.
Nyomás: Helyezze a kezeit a csípőjére, a hüvelykujjait a derékpontokra. Nyomja meg erősen, miközben forgatja és gyúrja, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányban, mindkét irányban 36-szor.
Megfogás: Üljön le kinyújtott lábakkal, behajlított térdekkel vagy egyenes testtartással. Mindkét kezével fogja meg és engedje el az ágyéki izmokat 15-20-szor.
Kopogás: Ököllel fogjon, tenyérrel kifelé. Fájdalom nélkül kopogjon könnyedén a derekára, mindkét oldalon egyszerre 30-szor.
Kaparás: Tegye a kezét a csípőjére, a hüvelykujjaival előre, és nyomja meg erősen az oldalakat. A többi négy ujjával kaparja a bőrt kifelé az ágyéki csigolyáktól, a derékpontoktól az alsó hátig haladva. Végezze el egyszerre mindkét kezével, mindkét oldalon 36 kaparással.