Dans leur véhicule, les conducteurs se détendent souvent en s'affalant sur leur siège, ce qui provoque une courbure en forme de C de la colonne vertébrale. Cette mauvaise posture étire excessivement les ligaments du bas du dos et comprime les nerfs spinaux voisins, entraînant des douleurs dorsales. Efforcez-vous de reculer vos hanches, afin que la colonne vertébrale repose fermement sur les articulations des hanches et que le bas du dos reste droit. Avec de la pratique, cela deviendra un réflexe.Vous pouvez également placer un coussin de 7,5 cm d'épaisseur sous le bas de votre dos lorsque vous êtes assis. 2. Évitez de rester assis trop longtemps La conduite maintient le corps dans une position rigide pendant de longues périodes, ce qui peut facilement nuire à la circulation sanguine et provoquer des douleurs dorsales. Pour y remédier, évitez de rester assis trop longtemps. Si possible, descendez du véhicule toutes les heures pour étirer vos membres.Pendant les embouteillages ou lorsque vous attendez aux feux tricolores, pourquoi ne pas écouter de la musique apaisante dans la voiture ? Asseyez-vous bien droit, le torse bombé et le ventre rentré, et profitez de ce moment pour faire quelques exercices de santé. 3. Appliquez de la chaleur sur le point Yangguang dans le bas du dos Les conducteurs qui parcourent de longues distances souffrent souvent de douleurs dans le bas du dos et les épaules. Cela est dû au fait qu'ils restent dans la même position pendant de longues périodes ou qu'ils s'assoient avec un angle de dossier inadapté.Les techniques de massage traditionnelles chinoises peuvent soulager ces douleurs, notamment en stimulant le point Yangguang situé dans le bas du dos.
Comme son nom l'indique, ce point se trouve dans le bas du dos, dans le creux situé sous l'apophyse épineuse de la quatrième vertèbre lombaire, le long de la ligne médiane du dos. Il s'agit d'un point d'acupuncture couramment utilisé pour traiter les problèmes lombaires.Les personnes souffrant de douleurs lombaires après un trajet en voiture peuvent s'allonger sur le ventre sur un lit et appliquer une serviette chaude sur le point Yaoyangguan pendant 20 à 30 minutes. Une autre solution consiste à demander à un ami ou à un proche de masser ce point pendant 3 à 10 minutes par séance, ce qui peut aider à soulager les douleurs lombaires.
4. Gestion alimentaire
La consommation d'aliments riches en vitamine C est bénéfique pour les douleurs dorsales. De plus, la prise de compléments alimentaires contenant des vitamines liposolubles telles que les vitamines B6, B1, B12, D et l'acide folique aide à prévenir les carences. Une alimentation appropriée doit inclure du son de riz, du son de blé, des carottes, de l'huile de foie de morue, de la levure, ainsi que des fruits et légumes frais.
5. Massothérapie
Le massage stimule les muscles et les tissus, favorisant la circulation sanguine et accélérant le métabolisme. Il détend simultanément les muscles et les nerfs, aidant la moelle osseuse et les muscles à absorber les nutriments et les vitamines. Des massages ciblés et des techniques correctives peuvent également remodeler la posture, soulager les tensions musculaires et soulager les spasmes.
Traitement des douleurs lombaires aiguës
En cas de douleurs lombaires aiguës, adoptez immédiatement une position confortable et reposez-vous tranquillement. Vous pouvez vous allonger à plat, vous recroqueviller comme une crevette ou serrer vos genoux contre votre poitrine. Appliquez un linge humide ou une serviette froide sur la zone douloureuse pour soulager l'inconfort. Continuez les compresses froides pendant environ trois jours si nécessaire, en évitant les douches ou les bains pendant cette période.
Environ 80 à 90 % des douleurs lombaires aiguës sont dues à une tension musculaire. Les muscles sont enveloppés d'une substance appelée « fascia », semblable à la fine membrane blanche que l'on trouve couramment sur la viande de poulet.Lors d'une lombalgie aiguë, une contraction musculaire soudaine endommage le fascia, déclenchant une fasciite et provoquant une douleur. Cette gêne disparaît généralement en une semaine, pendant laquelle il faut veiller à ne pas exercer de pression sur le bas du dos. Si les lombalgies aiguës guérissent généralement en 1 à 2 semaines, les muscles affectés perdent leur élasticité. Sans soins appropriés, la douleur peut réapparaître. Il est donc essentiel, une fois la douleur disparue, d'exercer les muscles du dos afin de favoriser la circulation sanguine et de faciliter l'élimination rapide des déchets métaboliques du bas du dos.
Techniques de massage pour les douleurs chroniques dans le bas du dos
Pétrissage : adoptez une position assise. Placez vos deux mains, doigts joints, de chaque côté de la colonne lombaire inférieure, paumes vers l'intérieur. Pétrissez doucement de haut en bas jusqu'à ce que la chaleur se développe.
Roulement : serrez les poings et placez-les sur la taille. Roulez et massez en effectuant des mouvements circulaires, en remontant puis en redescendant à plusieurs reprises. Vous pouvez combiner ce mouvement en inclinant doucement la tête vers l'avant et vers l'arrière.
Poussée : frottez vos mains l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis placez-les en les superposant au centre de la colonne lombaire. Appuyez vers le bas 30 à 50 fois jusqu'à ce que vous sentiez une chaleur locale.
Pression : placez vos mains sur vos hanches, les pouces positionnés sur les points de la taille. Appliquez une pression ferme tout en tournant et en pétrissant, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse, à raison de 36 rotations dans chaque sens.
Saisir : Asseyez-vous les jambes tendues vers l'avant, les genoux pliés, ou en position assise droite. Utilisez vos deux mains pour saisir et relâcher les muscles lombaires 15 à 20 fois.
Tapoter : Formez des poings avec les paumes tournées vers l'extérieur. Tapotez légèrement la zone de la taille simultanément des deux côtés, en évitant toute gêne, 30 fois de chaque côté.
Grattage : placez les mains sur les hanches, les pouces à l'avant, en appuyant fermement sur les côtés de la taille. À l'aide des coussinets des quatre autres doigts, grattez la peau vers l'extérieur à partir des côtés des vertèbres lombaires, en allant des points de la taille vers le bas du dos. Effectuez le mouvement simultanément avec les deux mains, en grattant 36 fois de chaque côté.