Ajoneuvossa kuljettajat rentoutuvat usein nojaamalla istuimilleen, mikä aiheuttaa selkärangan C-muotoisen kaarevuuden. Tämä huono ryhti venyttää alaselän nivelsiteitä liikaa ja puristaa lähellä olevia selkäydinhermoja, mikä aiheuttaa selkäkipua. Pyri siirtämään lantio taaksepäin, jotta selkäranka lepää turvallisesti lantionivelten päällä ja alaselkä pysyy suorana. Harjoittelun avulla tästä tulee luonnollista.Vaihtoehtoisesti voit laittaa 3 tuuman paksuisen tyynyn alaselän alle istuessasi. 2. Vältä pitkäaikaista istumista Ajo pitää kehon jäykänä pitkiä aikoja, mikä heikentää helposti verenkiertoa ja aiheuttaa selkäkipuja. Välttääksesi tätä, vältä pitkäaikaista istumista. Jos mahdollista, nouse ajoneuvosta tunnin välein venyttelemään raajoja.Ruuhkissa tai liikennevaloissa odottaessasi voit kuunnella autossa rauhoittavaa musiikkia. Istu suorassa, rinta ulkona ja vatsa sisään vedettynä, ja käytä aikaa terveyttä edistäviin harjoituksiin. 3. Lämmitä alaselän Yangguang-pistettä Pitkän matkan kuljettajat kärsivät usein alaselän ja hartioiden kivuista. Tämä johtuu pitkään samassa asennossa pysymisestä tai istumisesta sopimatonta selkänojan kulmaa.Perinteiset kiinalaiset hierontatekniikat, kuten alaselän Yangguang-pisteen stimuloiminen, voivat lievittää tällaista epämukavuutta.
Kuten nimestä voi päätellä, tämä piste sijaitsee alaselässä, neljännen lannenikaman okahaarakkeen alla olevassa syvennyksessä selän keskiviivalla. Se on yleisesti käytetty akupiste lannerangan vaivojen hoidossa.Ne, jotka kokevat lannerangan vaivoja matkan jälkeen, voivat makuulle sängylle ja laittaa lämpimän pyyhkeen Waiguan-pisteeseen 20–30 minuutiksi. Vaihtoehtoisesti ystävä tai sukulainen voi hieroa tätä pistettä 3–10 minuuttia kerrallaan, mikä voi auttaa lievittämään lannerangan kipua.
4. Ruokavalion hallinta
C-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden nauttiminen on hyödyllistä selkäkivun hoidossa. Lisäksi rasvaliukoisten vitamiinien, kuten B6-, B1-, B12- ja D-vitamiinin sekä foolihapon, lisäravinteiden käyttö auttaa ehkäisemään vitamiinipuutoksia. Suositellaan riisileseiden, vehnäleseiden, porkkanoiden, kalanmaksaöljyn, hiivan, tuoreiden hedelmien ja vihannesten sopivaa saantia.
5. Hierontahoito
Hieronta stimuloi lihaksia ja kudoksia, edistää verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se rentouttaa samanaikaisesti lihaksia ja hermoja, auttaen luuytimessä ja lihaksissa ravinteiden ja vitamiinien imeytymistä. Kohdennettu hieronta ja korjaavat tekniikat voivat myös muuttaa ryhtiä, lievittää lihasjännitystä ja lievittää kouristuksia.
Akuutin alaselän kivun hoito
Jos akuuttia alaselän kipua ilmenee, ota välittömästi mukava asento ja lepää rauhallisesti. Vaihtoehtoja ovat makuulla, käpristyneenä tai polvet syleilemällä. Aseta kostealla liinalla tai kylmällä pyyhkeellä kivun kohtaan lievittääksesi epämukavuutta. Jatka kylmähoitoa noin kolme päivää tarpeen mukaan, välttäen suihkua tai kylpyä tänä aikana.
Noin 80–90 % akuuteista alaselän kivuista johtuu lihasjännityksestä. Lihaksia ympäröi aine, jota kutsutaan ”fasciaksi” ja joka muistuttaa ohutta valkoista kalvoa, jota usein näkee kananlihassa.Akuutin alaselän kivun aikana äkillinen lihasten supistuminen vahingoittaa fasciasta, mikä laukaisee fasciitin ja aiheuttaa kipua. Tämä epämukavuus häviää yleensä viikon kuluessa, jonka aikana on vältettävä alaselän rasittamista. Vaikka akuutti alaselän kipu paranee yleensä 1–2 viikon kuluessa, vaurioituneet lihakset menettävät kimmoisuutensa. Ilman asianmukaista hoitoa kipu voi uusiutua. Siksi on tärkeää, että kivun lievittyessä harjoitetaan selän lihaksia verenkierron edistämiseksi ja aineenvaihdunnan jätteiden poistamiseksi alaselästä.
Kroonisen alaselän kivun hierontatekniikat
Vaivaaminen: Istu alas. Aseta molemmat kädet, sormet yhdessä, alaselän molemmin puolin kämmenet sisäänpäin. Vaivaa kevyesti ylös ja alas, kunnes alue lämpenee.
Rullaaminen: Tee molemmat kädet nyrkkiin ja aseta ne vyötärölle. Rullaa ja hiero pyöreillä liikkeillä, liikkuen alhaalta ylöspäin ja takaisin alas toistuvasti. Tätä voidaan yhdistää pään kevyeen kallistamiseen eteen- ja taaksepäin.
Työntäminen: Hiero käsiä yhteen, kunnes ne lämpenevät, ja aseta ne sitten päällekkäin lannerangan keskelle. Työnnä alaspäin 30–50 kertaa, kunnes tunnet lämmön paikallisesti.
Painaminen: Aseta kädet lantiolle peukalot vyötärön pisteisiin. Painele voimakkaasti samalla kun pyörität ja hierot, ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään 36 kierrosta kumpaankin suuntaan.
Puristaminen: Istu jalat ojennettuina, polvet koukussa tai selkä suorana. Purista ja vapauta lannerangan lihaksia molemmilla käsillä 15–20 kertaa.
Naputtaminen: Muodosta nyrkit kämmenet ulospäin. Naputtele kevyesti vyötäröä aiheuttamatta kipua, 30 naputusta kummallakin puolella samanaikaisesti.
Kaavinta: Aseta kädet lantiolle peukalot edessä ja paina lantiota voimakkaasti sivuilta. Kaavi neljän muun sormen päillä ihoa ulospäin lannerangan sivuilta liikkuen lantiokohdista alaselkää kohti. Tee liikettä molemmilla käsillä samanaikaisesti, kaavinta 36 kertaa kummallakin kädellä.