V vozidle se řidiči často uvolňují tím, že se sesunou do sedadel, což způsobuje, že páteř zaujme tvar písmene C. Tato špatná poloha přetěžuje vazy v dolní části zad a stlačuje okolní míšní nervy, což vede k bolestem zad. Snažte se posunout boky dozadu, aby páteř spočívala bezpečně na kyčelních kloubech a dolní část zad zůstala rovná. S praxí se tato poloha stane přirozenou.Alternativně si můžete pod dolní část zad při sezení podložit 3 cm silný polštář. 2. Vyhněte se dlouhému sezení Řízení udržuje tělo v nepohyblivé poloze po dlouhou dobu, což snadno narušuje krevní oběh a vyvolává bolesti zad. Abyste tomu zabránili, vyhněte se dlouhému sezení. Pokud je to možné, vystupte z vozidla každou hodinu a protáhněte si končetiny.Během dopravní zácpy nebo čekání na semaforech si můžete v autě pustit uklidňující hudbu. Seďte vzpřímeně, hrudník vypněte a břicho zatáhněte a využijte čas k provádění zdravotních cvičení. 3. Zahřejte bod Waiguan Řidiči, kteří jezdí na dlouhé vzdálenosti, často trpí bolestmi zad a ramen, které jsou způsobeny dlouhodobým udržováním jedné polohy nebo sezením v nevhodném úhlu sedadla.Tradiční čínské masážní techniky mohou takové nepohodlí zmírnit, například stimulací bodu Yangguang v dolní části zad.
Jak název napovídá, tento bod se nachází v dolní části zad, v prohlubni pod trnovým výběžkem čtvrtého bederního obratle podél středové linie zad. Jedná se o běžně používaný akupunkturní bod pro léčbu bederních potíží.Ti, kteří po cestě autem pociťují bolesti bederní páteře, mohou ležet na břiše na posteli a na 20–30 minut přiložit teplý ručník na bod Waiguan. Alternativně může tento bod masírovat přítel nebo příbuzný po dobu 3–10 minut, což může pomoci zmírnit bolesti bederní páteře.
4. Dietní opatření
Konzumace potravin bohatých na vitamín C je prospěšná při bolestech zad. Doplnění stravy o vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou B6, B1, B12, vitamín D a kyselina listová, pomáhá předcházet jejich nedostatku. Doporučuje se přiměřený příjem rýžových otrub, pšeničných otrub, mrkve, tresčích jater, kvasnic, čerstvého ovoce a zeleniny.
5. Masážní terapie
Masáž stimuluje svaly a tkáně, podporuje krevní oběh a urychluje metabolismus. Současně uvolňuje svaly a nervy a pomáhá kostní dřeni a svalům vstřebávat živiny a vitamíny. Cílená masáž a korekční techniky mohou také změnit držení těla, zmírnit svalové napětí a ulevit od křečí.
Léčba akutní bolesti dolní části zad
Pokud se objeví akutní bolest dolní části zad, okamžitě zaujmout pohodlnou polohu a klidně odpočívat. Možnosti zahrnují ležení na zádech, skrčení se do klubíčka nebo objetí kolen. Na bolestivé místo přiložit vlhký hadřík nebo studený ručník, aby se zmírnilo nepohodlí. Pokračovat v aplikaci studených obkladů přibližně tři dny podle potřeby, během této doby se vyvarovat sprchování nebo koupání.
Přibližně 80–90 % akutních bolestí dolní části zad je způsobeno svalovým napětím. Svaly jsou obaleny látkou zvanou „fascia“, podobnou tenké bílé membráně, kterou běžně vidíme na kuřecím mase.Při akutní bolesti dolní části zad náhlá svalová kontrakce poškodí fascii, což vyvolá fasciitidu a vede k bolesti. Tato bolest obvykle odezní do týdne, během kterého je třeba dbát na to, aby nedocházelo k tlaku na dolní část zad. Akutní bolest dolní části zad obvykle odezní do 1–2 týdnů, ale postižené svaly mohou ztratit elasticitu. Bez náležité péče se bolest může vrátit. Proto je důležité, když bolest odezní, cvičit zádové svaly, aby se podpořil krevní oběh v dolní části zad a usnadnilo včasné odstraňování metabolických odpadů.
Masážní techniky při chronické bolesti dolní části zad
Hnětení: Posaďte se. Položte obě ruce s prsty u sebe na obě strany dolní části bederní páteře, dlaněmi směrem dovnitř. Jemně hněte nahoru a dolů, dokud se nevytvoří teplo.
Válcování: Zatněte obě ruce v pěst a položte je na pas. Válcujte a masírujte krouživými pohyby, opakovaně se pohybujte zdola nahoru a zpět dolů. To lze kombinovat s jemným nakláněním hlavy dopředu a dozadu.
Tlačení: Třete ruce o sebe, dokud nejsou teplé, a pak je položte překrývající se na střed bederní páteře. Tlačte dolů 30–50krát, dokud neucítíte teplo v dané oblasti.
Tlak: Položte ruce na boky s palci umístěnými na bodech v pase. Vyvíjejte silný tlak a zároveň otáčejte a hněte, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček, vždy 36 otáček.
Stisk: Posaďte se s nohama nataženými dopředu, koleny ohnutými nebo v vzpřímené poloze. Oběma rukama uchopte a uvolněte bederní svaly 15–20krát.
Poklepávání: Zatněte pěsti s dlaněmi směřujícími ven. Lehce poklepejte na oblast pasu současně na obou stranách, vyhněte se nepříjemným pocitům, po 30 poklepáních na každé straně.
Škrábání: Položte ruce na boky s palci vpředu a pevně přitlačte na boky pasu. Pomocí polštářků zbývajících čtyř prstů škrábejte kůži směrem ven od boků bederních obratlů, pohybujte se od pasu směrem k dolní části zad. Provádějte současně oběma rukama, škrábejte 36krát každou rukou.