Tek koristi našemu vratu, ramenom, hrbtenici, krvnemu obtoku, jetrom, prebavnemu sistemu in kostem. 1. Vid: Tekači na dolge proge vsak dan približno eno uro gledajo v daljavo, kar je odlična sprostitev za oči. Če imate doma otroke šolskih let, jih spodbujajte k vsakodnevnemu teku, saj bo to zagotovo zmanjšalo tveganje za razvoj kratkovidnosti.
Klinične študije kažejo, da tek lahko učinkovito zdravi nekatere očesne bolezni. V enem poskusu so mišim prekrili eno oko. Nato so jih razdelili v dve skupini: ena skupina je morala neprekinjeno teči na kolesu več ur, kar je močno stimuliralo nevrone vidnega korteksa, druga skupina pa je ostala neaktivna.Po določenem času se je vid prve skupine v celoti vrnil na raven pred prekrivanjem, medtem ko je druga skupina doživela počasnejše in nepopolno okrevanje.
2. Vrat, ramena, hrbtenica Posamezniki, ki pogosto sedijo za računalnikom, pogosto razvijejo različne stopnje težav s vratno hrbtenico in rameni. Pravilna tekaška drža zahteva ravno, sproščeno hrbtenico. Dosledno vadba znatno lajša nelagodje v vratu in ramenih.
3. Srce
Redno tekanje krepi srce in srčno-žilni sistem. S povečanjem maksimalnega vnosa kisika znatno poveča dovajanje kisika vsem organom, kar naravno izboljša njihovo funkcionalno zmogljivost. Poleg tega tek na srednje in dolge razdalje pospeši krvni obtok, zagotavlja ustrezno oskrbo miokarda s krvjo iz koronarnih arterij in tako preprečuje različne srčne bolezni.Gibanje spodnjega dela telesa olajša venozni povratek v srce in pomaga preprečiti nastanek venoznih trombov.
4. Kakovost krvi
Močan kardiovaskularni sistem pomeni, da imajo tekači boljšo kakovost krvi. Prilagoditvene spremembe, ki se pojavijo v telesu zaradi vztrajnega teka na srednje in dolge razdalje, izboljšajo metabolizem in zmanjšajo raven lipidov in holesterola v krvi.
5. Pljuča in dihalni sistem
Redno tekanje na dolge razdalje krepi delovanje pljuč in poveča vitalno kapaciteto. Dosledno treniranje na dolge razdalje razvija dihalne mišice, s čimer se poveča volumen vsakega vdiha in splošna zmogljivost pljuč.Osebno vsako jesen trpim za sezonskim rinitisom, kar je precej nadležno. Vendar pa se odkar sem letos začel teči, ni več ponovil. Sprašujem se, ali obstaja povezava?
Tek lahko poveča pljučno kapaciteto s povprečja 5,8 litra na 6,2 litra, hkrati pa znatno poveča sposobnost krvi za prenos kisika.
6. Jetra
Za tiste z maščobno jetro je najučinkovitejše zdravilo »tekanje«. Nedavna študija kaže, da lahko aerobne vaje, kot je tek, upočasnijo napredovanje nealkoholne maščobne bolezni jeter pri debelih osebah s preddiabetesom.
Raziskovalci so pregledali 15 debelih pacientov z nealkoholno maščobno boleznijo jeter in jim naročili, naj vsak dan eno uro tečejo na tekalni stezi s 85 % svoje maksimalne srčne frekvence.Po sedmih zaporednih dneh so udeleženci pokazali izboljšano občutljivost na inzulin in 84-odstotno povečanje indeksa večkrat nenasičenih maščob v jetrih (PUI). Raziskovalec Haus je ugotovil, da so te izboljšave povezane s povišanimi ravnmi hormona adiponektina, ki izboljšuje odzivnost na inzulin, preprečuje vnetja in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Poleg tega aerobne aktivnosti, kot je tek, učinkovito kurijo maščobe in zmanjšujejo nevarnosti maščobne bolezni jeter.
7. Trebušna stena
Ploščat trebuh ali izrazite trebušne mišice so pogosta želja. Čeprav lahko priporočila fitnes trenerjev in viralne vaje, kot je »ab ripper«, okrepijo vaš jedro, potrebujete tudi aerobne aktivnosti, kot je tek, da se znebite debele plasti maščobe, ki prekriva vaše mišice.Vztrajnost je ključna, saj je trebušna maščoba znana po svoji trdovratnosti – vsak premor v prizadevanjih povzroči njeno vrnitev.
Študije kažejo, da 30-minutni enakomeren tek porabi več kot 390 kalorij, kar je več kot kolesarjenje (277 kalorij) in tenis (272 kalorij) v enakem času.Zato vam lahko izbira prave vadbe pomaga hitreje doseči želeno postavo. 8. Pas in boki Najbolj opazna sprememba zaradi teka se pogosto najprej pojavi tukaj. Mnogi tekači poročajo, da se po določenem času teka njihova teža morda ne zmanjša bistveno, vendar se njihova postava vidno izboljša, zlasti z bolj izrazitim pasom.
Prednost teka pred drugimi vadbami ni le v tem, da krepi mišice in sklepe, kot večina športov, ampak tudi v tem, da po vadbi do štiri ure ohranja povečano metabolno stanje, s čimer se porabijo dodatne kalorije.Večina predanih tekačev v določeni meri občuti nelagodje v kolenih. Vendar pa pogovori s tekači, ki so svojo navado ohranili več kot desetletje, razkrivajo, da so tudi oni na začetku imeli podobne težave. Nekateri so celo občutili bolečine v kolenih med hitro hojo. Vendar pa so s postopnim povečevanjem pretečenih kilometrov in ciljnim treningom moči njihova kolena postopoma postala močnejša.
Če odmislimo dejavnike, povezane s starostjo, številne dolgoročne študije kažejo, da je pri tekačih tveganje za razvoj artritisa kolen dejansko manjše.
10. Mišice nog
Redno tekanje spreminja tudi mišično tkivo. Po daljšem treningu se opazi, da so noge postale izrazito napete in atletske. Tekanje izboljša delovanje srca in ožilja ter dihal, spodbuja zdravje mišic in živcev ter poveča odpornost telesa proti boleznim.V hladnejših zimskih mesecih trajno tekanje z majhnimi koraki spodbuja zaščitne odzive telesa. To pospeši krvni obtok, poveča pretok krvi v možganih in uravnava termoregulatorni center v možganih.