A corrida beneficia o pescoço, os ombros, a coluna vertebral, a circulação sanguínea, o fígado, o sistema digestivo e os ossos. 1. Visão: Os corredores de longa distância passam cerca de uma hora por dia a olhar para longe, o que proporciona um excelente relaxamento para os olhos. Se tem filhos em idade escolar em casa, incentivá-los a correr diariamente irá certamente reduzir o risco de desenvolverem miopia.
Ensaios clínicos indicam que a corrida pode tratar eficazmente certas condições oculares. Numa experiência, os ratos tiveram um olho coberto. Em seguida, foram divididos em dois grupos: um foi forçado a correr continuamente numa roda durante horas, estimulando extensivamente os neurónios do córtex visual; o outro permaneceu inativo.Após um período, a visão do primeiro grupo recuperou totalmente para os níveis pré-oclusão, enquanto o segundo grupo apresentou uma recuperação mais lenta e incompleta.
2. Pescoço, ombros, coluna vertebral Indivíduos que se sentam frequentemente em frente ao computador desenvolvem frequentemente problemas de coluna cervical e ombros em graus variados. A postura correta para correr requer costas direitas e relaxadas. A prática consistente alivia significativamente o desconforto nessas áreas.
3. Coração
A corrida consistente fortalece o coração e o sistema cardiovascular. Ao aumentar a absorção máxima de oxigénio, aumenta substancialmente o fornecimento de oxigénio a todos os órgãos, melhorando naturalmente a sua capacidade funcional. Além disso, a corrida de média e longa distância acelera a circulação sanguínea, garantindo o fornecimento adequado de sangue da artéria coronária ao miocárdio e, assim, prevenindo várias doenças cardíacas.O movimento da parte inferior do corpo facilita o retorno venoso ao coração e ajuda a prevenir a formação de trombos venosos.
4. Qualidade do sangue
Um sistema cardiovascular robusto significa que os corredores possuem uma qualidade de sangue superior. As mudanças adaptativas que ocorrem no corpo através da corrida sustentada de média a longa distância melhoram o metabolismo, reduzindo os níveis de lípidos e colesterol no sangue.
5. Pulmões e sistema respiratório
A corrida regular de longa distância fortalece a função pulmonar e aumenta a capacidade vital. O treino consistente de longa distância desenvolve os músculos respiratórios, aumentando o volume de cada respiração e o desempenho geral dos pulmões.Pessoalmente, sofro de rinite sazonal todos os outonos, o que é bastante incómodo. No entanto, desde que comecei a correr este ano, ela não voltou a ocorrer. Será que há alguma relação?
A corrida pode aumentar a capacidade pulmonar de uma média de 5,8 litros para 6,2 litros, ao mesmo tempo que aumenta significativamente a capacidade de transporte de oxigénio do sangue.
6. Fígado
Para quem tem doença hepática gordurosa, o remédio mais eficaz é «correr». Um estudo recente indica que exercícios aeróbicos como correr podem retardar a progressão da doença hepática gordurosa não alcoólica em indivíduos obesos com pré-diabetes.
Os investigadores examinaram 15 pacientes obesos com doença hepática gordurosa não alcoólica, instruindo-os a correr numa passadeira durante uma hora por dia a 85% da sua frequência cardíaca máxima.Após sete dias consecutivos, os participantes apresentaram maior sensibilidade à insulina e um aumento de 84% no índice de gordura poliinsaturada do fígado (PUI). O investigador Haus observou que essas melhorias estão correlacionadas com níveis elevados do hormônio adiponectina, que aumenta a resposta à insulina, combate a inflamação e reduz o risco cardiovascular. Além disso, atividades aeróbicas como a corrida queimam gordura de forma eficaz, ao mesmo tempo que mitigam os riscos da doença hepática gordurosa.
7. Abdómen
Uma barriga lisa ou músculos abdominais definidos são uma aspiração comum. Embora as recomendações dos treinadores físicos e exercícios virais como o «ab ripper» possam fortalecer o seu núcleo, também precisa de atividades aeróbicas como a corrida para eliminar a espessa camada de gordura que cobre os seus músculos.A persistência é fundamental, pois a gordura abdominal é notoriamente teimosa — qualquer lapso no esforço convida ao seu retorno.
Estudos indicam que uma corrida constante de 30 minutos queima mais de 390 calorias, superando o ciclismo (277 calorias) e o ténis (272 calorias) na mesma duração.Portanto, escolher o exercício certo pode ajudá-lo a alcançar o físico desejado mais rapidamente. 8. Cintura e ancas A transformação mais notável da corrida geralmente aparece aqui primeiro. Muitos corredores relatam que, após correr por um período, o seu peso pode não diminuir significativamente, mas a sua silhueta melhora visivelmente, principalmente com uma cintura mais definida.
A vantagem da corrida em relação a outros exercícios reside não só na sua capacidade de fortalecer os músculos e as articulações, como a maioria dos desportos, mas também em manter um estado metabólico elevado até quatro horas após o treino, queimando assim calorias adicionais.A maioria dos corredores dedicados sente algum desconforto nos joelhos. No entanto, conversas com outros corredores que mantêm o hábito há mais de uma década revelam que eles também enfrentaram problemas semelhantes no início. Alguns até sentiram dores nos joelhos durante caminhadas rápidas. No entanto, através do aumento gradual da quilometragem da corrida e de um treino de força direcionado, os joelhos ficaram progressivamente mais fortes.
Deixando de lado os fatores relacionados à idade, vários estudos de longo prazo indicam que os corredores, na verdade, enfrentam um risco menor de desenvolver artrite no joelho.
10. Músculos das pernas
A corrida regular induz mudanças no tecido muscular. Após um treino sustentado, observa-se que as pernas ficam notavelmente tonificadas e atléticas. A corrida melhora a função cardiovascular e respiratória, promove a saúde muscular e neural e aumenta a resistência do corpo a doenças.Durante as temperaturas mais frias do inverno, a corrida sustentada com passadas pequenas estimula as respostas protetoras do corpo. Isso acelera a circulação sanguínea, aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e regula o centro termorregulador do cérebro.