Bieganie ma korzystny wpływ na szyję, ramiona, kręgosłup, krążenie krwi, wątrobę, układ pokarmowy i kości. 1. Wzrok Długodystansowcy spędzają około godziny dziennie, patrząc w dal, co zapewnia doskonały relaks dla oczu. Jeśli masz w domu dzieci w wieku szkolnym, zachęcanie ich do codziennego biegania z pewnością zmniejszy ryzyko wystąpienia u nich krótkowzroczności.
Badania kliniczne wskazują, że bieganie może skutecznie leczyć niektóre schorzenia oczu. W jednym z eksperymentów myszom zasłonięto jedno oko. Następnie podzielono je na dwie grupy: jedna była zmuszana do ciągłego biegania w kołowrotku przez wiele godzin, co intensywnie stymulowało neurony kory wzrokowej, druga pozostawała nieaktywna.Po pewnym czasie wzrok pierwszej grupy całkowicie powrócił do poziomu sprzed zakrycia, podczas gdy druga grupa doświadczyła wolniejszego i niepełnego powrotu do zdrowia.
2. Szyja, ramiona, kręgosłup Osoby często siedzące przy komputerze często doświadczają różnego stopnia problemów z kręgosłupem szyjnym i ramionami. Prawidłowa postawa podczas biegania wymaga prostego, rozluźnionego kręgosłupa. Regularne ćwiczenia znacznie łagodzą dyskomfort w tych obszarach.
3. Serce
Regularne bieganie wzmacnia serce i układ sercowo-naczyniowy. Zwiększając maksymalny pobór tlenu, znacznie poprawia dostarczanie tlenu do wszystkich narządów, naturalnie zwiększając ich wydolność. Ponadto bieganie na średnich i długich dystansach przyspiesza krążenie krwi, zapewniając odpowiednie ukrwienie mięśnia sercowego przez tętnice wieńcowe, a tym samym zapobiegając różnym schorzeniom serca.Ruch dolnej części ciała ułatwia powrót żylny do serca i pomaga zapobiegać tworzeniu się skrzepów żylnych.
4. Jakość krwi
Silny układ sercowo-naczyniowy oznacza, że biegacze mają lepszą jakość krwi. Zmiany adaptacyjne zachodzące w organizmie w wyniku długotrwałego biegania na średnich i długich dystansach poprawiają metabolizm, obniżając poziom lipidów i cholesterolu we krwi.
5. Płuca i układ oddechowy
Regularne bieganie długodystansowe wzmacnia funkcje płuc i zwiększa pojemność życiową płuc. Konsekwentny trening długodystansowy rozwija mięśnie oddechowe, zwiększając objętość każdego oddechu i ogólną wydajność płuc.Osobiście cierpię na sezonowy nieżyt nosa każdej jesieni, co jest dość uciążliwe. Jednak odkąd w tym roku zacząłem biegać, nie powrócił on. Zastanawiam się, czy istnieje jakiś związek?
Bieganie może zwiększyć pojemność płuc ze średnio 5,8 litra do 6,2 litra, a także znacznie zwiększyć zdolność krwi do transportu tlenu.
6. Wątroba
Dla osób z stłuszczeniem wątroby najskuteczniejszym lekarstwem jest „bieganie”. Najnowsze badania wskazują, że ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, mogą spowolnić postęp niealkoholowego stłuszczenia wątroby u osób otyłych z cukrzycą typu 2.
Naukowcy przebadali 15 otyłych pacjentów z niealkoholowym stłuszczeniem wątroby, zalecając im codzienny bieg na bieżni przez godzinę z intensywnością 85% maksymalnego tętna.Po siedmiu kolejnych dniach uczestnicy wykazali zwiększoną wrażliwość na insulinę i 84% wzrost wskaźnika wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w wątrobie (PUI). Badacz Haus zauważył, że poprawa ta koreluje z podwyższonym poziomem hormonu adiponektyny, który zwiększa wrażliwość na insulinę, zwalcza stany zapalne i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, skutecznie spalają tłuszcz, jednocześnie zmniejszając ryzyko stłuszczenia wątroby.
7. Brzuch
Płaski brzuch lub wyrzeźbione mięśnie brzucha to powszechne aspiracje. Chociaż zalecenia trenerów fitness i popularne ćwiczenia, takie jak „ab ripper”, mogą wzmocnić mięśnie tułowia, potrzebne są również ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, aby pozbyć się grubej warstwy tłuszczu pokrywającej mięśnie.Wytrwałość jest kluczowa, ponieważ tłuszcz brzuszny jest niezwykle uparty – każde osłabienie zaangażowania powoduje jego szybki powrót.
Badania wskazują, że 30 minut biegania w stałym tempie spala ponad 390 kalorii, co przewyższa wyniki jazdy na rowerze (277 kalorii) i gry w tenisa (272 kalorie) w tym samym czasie.Dlatego wybór odpowiednich ćwiczeń może pomóc w szybszym osiągnięciu pożądanej sylwetki.
8. Talia i biodra
Najbardziej zauważalna zmiana wynikająca z biegania często pojawia się właśnie tutaj. Wielu biegaczy twierdzi, że po pewnym czasie biegania ich waga może nie zmniejszyć się znacząco, ale ich sylwetka wyraźnie się poprawia — szczególnie w przypadku bardziej wyrzeźbionej talii.
Przewaga biegania nad innymi ćwiczeniami polega nie tylko na jego zdolności do wzmacniania mięśni i stawów, podobnie jak większość sportów, ale także na utrzymywaniu podwyższonego stanu metabolicznego przez nawet cztery godziny po treningu, co pozwala spalić dodatkowe kalorie.Większość zapalonych biegaczy odczuwa w pewnym stopniu dyskomfort w kolanach. Jednak rozmowy z innymi biegaczami, którzy utrzymują ten nawyk od ponad dziesięciu lat, pokazują, że oni również borykali się początkowo z podobnymi problemami. Niektórzy odczuwali ból kolan nawet podczas szybkiego marszu. Jednak dzięki stopniowemu zwiększaniu dystansu biegowego i ukierunkowanemu treningowi siłowemu ich kolana stopniowo się wzmocniły.
Pomijając czynniki związane z wiekiem, liczne długoterminowe badania wskazują, że biegacze są w rzeczywistości mniej narażeni na rozwój zapalenia stawów kolanowych.
10. Mięśnie nóg
Regularne bieganie zmienia również tkankę mięśniową. Po długotrwałym treningu można zaobserwować, że nogi stają się znacznie bardziej umięśnione i atletyczne. Bieganie poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, wspomaga zdrowie mięśni i układu nerwowego oraz zwiększa odporność organizmu na choroby.W okresie zimowym, gdy temperatury są niższe, długotrwały bieg małymi krokami stymuluje reakcje ochronne organizmu. Przyspiesza to krążenie krwi, zwiększa przepływ krwi w mózgu i reguluje pracę ośrodka termoregulacyjnego mózgu.