ランニングは首、肩、脊椎、血液、肝臓、胃腸、骨格に良い影響を与えます。
1、目
長距離走を続ける人は毎日約1時間、遠くを見つめる時間があります。これは目に良いリラックス効果をもたらします。もし学齢期の子供がいるなら、毎日ランニングを続けるようにさせれば、近視になる確率が確実に下がります。
実験により、ランニングが特定の眼疾患治療に有効である可能性が確認されています。実験ではラットの片目を覆い、被験ラットを2群に分けました。一方の群には数時間にわたりランニングホイールで連続走行を強制し、視覚野のニューロンを全面的に刺激。もう一方の群は安静状態を保ちました。一定期間後、第一グループの視力は覆い被せる前の状態に完全に回復したのに対し、第二グループの視力回復は遅く不完全であった。
2、首・肩・脊椎
パソコン作業が多い人は、程度の差こそあれ頸椎や肩に問題を抱えていることが多い。正しいランニング姿勢は背中をまっすぐ伸ばしリラックスすることを要求し、継続することで頸椎や肩の不快感が大幅に改善される。
3、心臓
ランニングを継続することで、強力な心臓と心血管システムが育まれます。最大酸素摂取量を向上させると同時に、全身の臓器へ供給される酸素量が大幅に増加し、各器官の機能効率が自然に向上します。さらに中長距離走は血液循環を促進し、冠状動脈を通じて心筋に十分な血液を供給するため、様々な心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ戻りやすくなり、静脈血栓の形成も予防します。
4、血液
強力な心臓血管系を持つランナーの血液質は一般人より優れており、長期的ランニングによる身体の適応変化は新陳代謝を改善し、血中脂質やコレステロール値を低下させます。
5、肺と呼吸器系
長期間の中長距離ランニングは肺機能を強化し、肺活量を増加させる——規則的な長距離ランニングは肺の呼吸筋を発達させ、一回換気量を増加させ、肺機能を向上させる。個人的には毎年秋に季節性鼻炎が発症して大変苦しんでいたが、今年ランニングを始めてから再発していない。何か関係があるのだろうか？
ランニングにより肺容量は平均5.8リットルから6.2リットルに増加し、同時に血液中の酸素運搬量も大幅に増加する。
6、肝臓
脂肪肝患者にとって最良の薬は「ランニング」です。新たな研究によると、ランニングなどの有酸素運動は、糖尿病前症の肥満患者における非アルコール性脂肪肝（NAFLD）の進行を遅らせることが示されました。
研究者らは非アルコール性脂肪肝の肥満患者15名を対象に、毎日トレッドミルで1時間走り、運動時の心拍数を最大心拍数の85%に達するまで上げさせました。7日間継続後、患者のインスリン感受性が向上し、肝臓の多価不飽和脂肪酸指数（PUI）が84%上昇した。研究者のハウス氏は、これらの改善はホルモン「レプチン」の増加に関連していると説明。レプチンはインスリン反応を高め、抗炎症作用により心臓病リスクを低減する。さらに、ランニングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的で、脂肪肝の危険性を軽減できる。
7、腹部
平坦な腹部や腹筋の割れ目（シックスパック）は多くの人々の憧れだ。多くのフィットネスインストラクターのアドバイスや、ネットで話題になった「腹筋裂け目トレーニング」などは腹筋を強化するのに役立つが、腹筋を覆う厚い脂肪層を取り除くにはランニングなどの有酸素運動も必要だ。もちろん継続が肝心です。腹部の脂肪は最も狡猾で、少し気を抜くとすぐに元に戻ってしまいます。
研究によると、30分間の一定ペースのジョギングで390kcal以上を消費できます。同時間のサイクリングやテニスではそれぞれ277kcalと272kcalしか消費できません。つまり、適切な運動を選べば、より早く理想の体型を手に入れられるのです。
8、ウエスト・ヒップ
ランニングによる体型変化が最初に現れるのはこの部位です。多くのランナーが経験するように、走り始めてしばらく経っても体重は目立って減らないのに、体型は明らかに改善され、特にウエストラインが美しくなります。
ランニングが他の運動に勝る点は、一般的な運動が筋肉や関節に与える鍛錬効果に加え、運動後4時間もの間、身体が高代謝状態を維持できることです。これにより、より多くのカロリーが燃焼されます。
9、膝
「ランニングは百利あって一害、膝を傷める」と言われるように、この言葉には一定の道理があります。ランニングを継続する人の多くは、多かれ少なかれ膝の痛みに悩まされた経験がある。しかし、10年以上走り続けているランナーたちとの交流から分かったのは、彼らも走り始めた当初は同じ問題に直面し、早歩きでも膝が痛む人もいたが、徐々にジョギングの量を積み重ね、筋力トレーニングを行うことで、膝が次第に強くなったということだ。
年齢の影響を無視した場合、多くの長期実験では、ランニング愛好家の膝関節炎リスクがむしろ低いことが示されている。
10、脚の筋肉
頻繁に走る人の筋肉組織も変化し、一定期間のトレーニング後には脚の筋肉が非常に引き締まり、引き締まった見た目になることに気づくだろう。ランニングは心血管系と呼吸器系の機能を強化し、筋肉や神経の健康を促進し、身体の病気に対する抵抗力を高める。冬季は気温が低いため、持続的な小刻みなランニングは身体の保護反応を刺激し、血液循環を促進して脳への血流を加速させ、脳の体温調節中枢の機能を調整する。